毕业后找不到方向怎么办？心理师 4 方法建立自我认同，摆脱毕业焦虑

不论是即将踏入职场，或是正在人生岔路迷惘，以下 4 方法推荐给正在踏入人生新阶段的你：更清楚了解自己，能减少对未来的焦虑。

文｜吴博毅谘商心理师／旭立心理谘商中心

小哲是一位高三学生，却正面临升学或就业的选择。因为原先想就读资讯系的他，在施测兴趣测验后，发现最高分的竟是医药科系，次之才是资讯，这让他对于科系选填有些迷惘。

然而模拟考成绩又不甚理想，若要选填医药科系就没办法进入理想的学校，因此小哲犹豫是否要先就业，之后再回头重考，却又担心浪费时间。

六月凤凰花开，毕业季到来，对于未来规划，学生们几家欢乐几家愁。和小明一样不确定未来的方向的学生不在少数，由于对未来还没有明确的图像，容易因为外在资讯的变化而无所适从。

为什么大部分学生会遇到这样的状况？让我们透过心理学家艾瑞克森（Erikson）提出的社会心理发展阶段进而认识他们的困境。

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社会心理发展阶段：12 至 18 岁（青春期）

在艾瑞克森的理论中，青春期大约是在 12 到 18 岁之间，这个阶段的重要任务是形成“自我认同”，也就是在心理上能自主、在行为上能自我肯定。

若顺利发展，个人将会整合自我现况、生理特征、社会期待、过往经验、现实环境与未来希望等六个层面，使自己对于“我是谁？”这类的问题，不再感到迷失与旁徨。

相对的，若未顺利发展则会产生角色混淆、失去自我控制力与安定感，造成认同危机（Identity Crisis）。也就是不太确定自己是怎样的人、做选择时犹豫不决，缺乏方向与目标。

青少年将在此阶段藉由对自我的省思与觉悟，试图找到他在团体中的地位与社会的期望，并试着在不违背自己需要、价值体系及良知的情况下，调整自己的行为，以增进对环境的适应性。

他们会受到来自家庭、同侪，学校和社会的各种影响，并开始建立自己的独立思考能力。同时，他们也会面临到与同侪之间的压力和关系问题，以及对自己身份的不确定感。

小哲所处的状态，即是对于自我认同的概念感到模糊及迷惘，也容易受到外在的影响，使得自己进退两难。当青少年面临这样的状况时，能否有效应对、找到自己的方向，将是需要面对的课题。

找到可以信任和支持自己的人，与他们分享内心的感受。除了将情绪表达出来后可感到舒缓，他人的支持和理解也能帮助你勇于面对挑战。过程中可以善用辅导室的资源，并帮助自己找到身心状态的平衡。

思考自己的兴趣、价值观和目标。探索自己是一段持续的历程，透过认识自己的价值观、能力、特质和目标，你可以更清楚地了解自己，从而减少对未来的担心和焦虑。

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每个人都有较擅长的事物，也有待学习、开发的能力，不需要刻意拿来跟他人做比较，而是学会欣赏彼此的不同。从自我探索开始，进而练习接纳自己的状态，因为每个人都是独特的，拥有自己的价值与意义。

制定一个明确的计画来应对未来生活。这包括升学规划、寻找工作或实习机会、进修计画等。有一个明确的方向和目标可以帮助自己感到更加稳定和自信。

如果现在的你仍不知道自己是怎样的人、想追求什么？其实也不用太担心，人生就是不断在发现及探索，路途中总会遇到令我们印象深刻的风景，也会为我们带来学习成长。

在形塑自我认同的路上，最重要的是“跨出第一步”，透过了解自己会让未来的图像慢慢清晰。不用把眼光聚焦在离目标有多近，而是回头看到自己离出发点有多远，光是“在路上”这点就值得好好的欣赏自己了。

相信今天的你，一定有比昨天更进步一点，慢慢朝向理想的未来前进。