你也觉得自己不够好吗？催眠师提供这 5 种方法跳脱认知框架，其实，好与不好，端看你如何定义！
文｜詹婉琦 意识解构催眠讲师／名日文化
在成长过程中，情绪与认知框架深深影响着我们的行为、选择和生活。
这些框架如同一张无形的屏障，限制了我们的思考和感受方式的其他可能性。但往往因为定义了“这不正常”、“这有问题”、“这是不好的”，有了更深的纠结，于是对于自我的感受和状态更加复杂化，更加恐慌、担心与不安。
看见情况而不急着定义情况，分享几个概念：
情绪与认知框架的形成
出生来世，起出接触的从原生家庭到求学阶段，之后踏入社会，过程的经历与体验构筑了“认知”。
在社会学习理论提到：行为和信念部分是通过观察和模仿而形成的，过去的经验及观察形塑了我们对“自我”和“社会”、“世界”的看法。情绪与认知框架往往是交织在一起的。心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的理性情绪行为疗法（REBT）强调，人的情绪反应是由信念和想法引起，而不是事件本身。
例如，当我们在某次事件体验了“失败的感受”，可能也会产生“我不够好”的自我认知，延伸出焦虑和自卑的状态，而这些情绪进一步强化了我们的认知与锚定，久了成为一种系统的框架，往后在未来的体验里，久了就化做一种恶性循环。
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走出情绪与认知的框架回圈
走出这种回圈，首先需要的是“自我觉察”，跳到观察者的角度去理解自己当下的情绪以及认知模式，意识到这些限制信念并转化、调整。
以下几个能帮助自己深入觉察和实用的方法：
一、意识解构
意识解构这个词是由我整合出的“技巧”，属于深入自我探索的方法，帮助我们拆解和理解内在的认知和情绪结构。主要以正念、抽离、观察、换位、对话，培养对当下经验的觉察，减少对过去经验的固着。透过数千位的个案实践及研究表明，意识解构能够改善情绪调节与养护心理健康。
二、自动书写
通过直觉文字的陈述过程，反思并整理想法和感受，可以更清楚地看到限制性信念并进行重建。
三、催眠探索
催眠是一种放松和高度集中注意力的状态，能够进入潜意识，探索并重塑我们的情绪和认知框架。临床催眠技术再加入认知行为疗法（CBT），可以帮助我们重访过去的经验并重新赋予其意义。通过这些专业技术，我们可以释放过去的情绪、负面经验，建立新的、更弹性的积极心态。
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四、正念练习
每天花几分钟进行正念冥想，专注于呼吸或当下的感觉，这能帮助我们培养对情绪和思维的觉察力，减少被自动化思维和情绪所控制。
五、深呼吸练习
当感到压力或焦虑时，进行深呼吸练习。这种简单的技术能迅速帮助我们放松，恢复平静。
生命无绝对能幸福的解答，但每个人都能找到幸福的方法
用日常生活上能理解来说明潜意识讯息的重要性，如同电脑一样，里面的硬体到软体都是环环相扣的，包含储存的所有档案、文件、资料夹，甚至到系统，随着年龄成长，整个人体电脑每一刻都在产生变化。
最重要的是身心灵里这个主机所积累的记忆，各式各样、五花八门，如何整理并善用这些资料库，就是探索潜意识讯息的最大价值。期待在森林中与你相见，一同探索内心的无限可能！