天气一热就容易烦躁、生气，当心“夏季忧郁症”！5 特征判断自己是不是有季节性忧郁，跟着心理师 4 方法稳定情绪、提升心情！

只有秋季和换季会有忧郁的感受吗？不一定！童伴心理治疗所心理师余佳容于脸书粉丝页表示，随着炎炎夏日的到来，许多人开始会有易怒、焦虑等症状，其实热到焦躁不安是“夏季忧郁症”的特征。他也分享关于夏季忧郁症的症状、原因等供民众参考。

“夏季忧郁症”是季节性忧郁

余佳容表示，“夏季忧郁症”也被称为“反向季节性情感障碍”（reverse SAD） ，是一种季节性忧郁症的形式。与秋季和冬季 SAD（Seasonal affective disorder）不同，夏季忧郁症的症状通常在春末或初夏开始，并在秋季结束，以下是夏季忧郁症的一些特征：

  • 易怒、烦躁。
  • 焦虑。
  • 体重减轻。
  • 食欲减退。
  • 睡眠困扰和睡眠时间减少。

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夏季忧郁症的可能成因

夏季忧郁症有哪些原因呢？余佳容表示，目前原因尚不完全清楚，关于人们在夏季月份经历忧郁的原因有很多理论存在。

然而，目前的研究有限，大部分研究参考的是秋季和冬季 SAD。尽管如此，夏季忧郁症有一些特定的理论被许多专家所引用，以下为可能原因：

  1. 过多阳光暴露导致生理节律的改变，进而影响褪黑激素产生量降低，从而导致睡眠模式紊乱。
  2. 花粉计数增加和高温可能对症状有影响。研究表示有 SAD 的人在花粉多的日子会出现较差的情绪状态，高温也容易令人感到不适进而影响人的情绪。
  3. 孤独感也可能是原因之一。有研究表示，在夏天感到孤独的人比例会上升。

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女性更容易患夏季忧郁？

余佳容表示，虽然季节性情感障碍可能影响任何人，但确实有一些特定的人群更容易有 SAD，例如女性患者比男性患者多出 4 倍、发病年龄估计在 18～30 岁，或是患者家族中有其他类型的情绪障碍病史。

根据美国国家精神健康研究所的说法，诊断夏季忧郁症需要符合特定季节出现的重度忧郁症的标准，并且症状必须持续存在 2 年以上。医生会根据病史和症状之间的关系进行评估。


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夏季忧郁症的治疗方法

夏季忧郁症要如何治疗呢？余佳容表示，针对夏季忧郁症的治疗，一般使用心理治疗和药物治疗，不过还需要针对患者状况评估；

  1. 心理治疗：认知行为疗法 （CBT）是一种常用的心理治疗方法，已被证明对 SAD 非常有效。CBT 教导新的思考方式和应对策略，帮助减轻症状。
  2. 药物治疗：大多数药物在治疗过程中需要一些时间才能感受到缓解忧郁症状的效果。

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余佳容补充，如果夏季忧郁症已经严重到干扰日常生活，第一步应该与专业谘商师或医生合作，制定心理治疗或药物的治疗计画。此外，还有一些生活方式的改变可能有助于缓解症状并提升心情：

  1. 定期运动：参加运动可以释放身体的自然愉悦物质，如内啡肽和血清素，进而提升情绪。每周进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，有助于缓解忧郁情绪。
  2. 均衡饮食：饮食对情绪和心理健康起着重要作用。保持均衡的饮食，摄取足够的营养素，尤其是富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如鱼、坚果和亚麻籽），有助于维持良好的心理状态。
  3. 放松技巧：学习压力管理和放松技巧可以帮助减轻忧郁症状。这包括深呼吸、冥想、瑜伽、按摩等。
  4. 观察症状模式：如果每年夏季都出现困扰，考虑记录任何症状发展的模式或时间表．这些信息在寻求诊断时可能有所帮助，还能够制定管理症状的计画。