“分手也是一种创伤，如果你过去受过伤，分手等于是在伤口上加划一刀，所以你会比过去没有受过伤的人更痛、更难熬。”面对关系断裂，你会有的疼痛都是正常，七个现状，检视自己还有多在乎他！
亲爱的海苔熊：
这首是前任推荐给我的歌，当时我们还在一起，原本我也没有在听嘻哈曲风的歌，不过这首歌我第一次听就哭了，歌词里面蕴含了满满情感，反而当时喜欢这歌的他，认为我有点反应过度，他还说“如果未来我们分手了，你会听这首歌哀悼吗？”
当时我觉得他在开玩笑，随口说说，热恋中的我们，怎么可能分手嘛。
后来他离开了我，即便是我们还在一起的时候，类似这种有意无意“如果我们分手了…”话他也时不时会说，这些很恶毒的话，后来都成真了，现在的我已经会听嘻哈音乐，尤其是这首《关于小熊》，当时的预言一语成谶，现在每次听到这首歌都想到他，却无法把这首歌从歌单删掉。
和前任分开之后我们再也没有见面，即便我知道他的家在哪，我也一次都没去找他，虽然刚分开的疗伤期，我还会看着身边关于他的物品难过，不过这么多年我觉得我已经放下他了。
现在听这首歌我还是会哭，也还会想到他，不过那种难过是，当初第一次听这首时的难过，纯粹被歌词感动，与他无关。只是这首歌会时时提醒我，是他让我开始听嘻哈音乐。
不知这个多年前无聊的故事，海苔熊会怎想，不论是夸奖还是嘲笑，我都想听听。
虽然是女人迷，但希望听到更多男人心中的故事。
by Frank （点播时间：2024/4/15 上午 2:43:29）
亲爱的 Frank：
在回覆你的信件之前，我想先重新跟大家谈谈“分手”到底是什么。
分手其实是经历一场心理创伤，在心理学上，分手又称为“恋爱关系破裂”（Romantic relationship dissolutions，RRD），会导致严重的痛苦，如果你过去曾经历“童年逆境”（Childhood Experiences questionnaire ，ACE），那么你分手后失落（Breakup Distress Scale，BDS）的程度也会越高[1]。
等等，为什么分手的痛会跟童年创伤有关呢？
其实，分手也是一种创伤，如果你过去受过伤，分手等于是在伤口上加划一刀，所以你会比过去没有受过伤的人更痛、更难熬。
例如，有一项研究，招募 42 名平均年龄 21.54 岁的大学生受试者，并将他们分为经历 RRD、DSM-5 定义的创伤（如身体或性侵犯）及其他非 RRD 或DSM-5 创伤事件的对照组。受试者接受功能性磁共振成像（fMRI）扫描，并观看与其创伤事件相关的图片。
结果显示，在观看与创伤相关的图片时，RRD 组和创伤组的海马回和杏仁核细胞活动（BOLD）显着增加，这表示 RRD 可能会引发与创伤事件相似的神经反应，当这些部位在仪器上亮起来，就代表他们正在感受到跟情绪有关的记忆[2]。
现在我们已经知道分手是一种创伤经验、过去有创伤的人会感到更痛。
可是就算没有分手，只要关系一开始，双方的满意度就已经会随着时间而磨掉了。
例如，有一项长达 20 年的长期追踪研究中，将参与者分为三组：“持续关系组”（追踪研究结束时仍在一起）、“解散关系组（追踪中期分手）”和“重新开始新关系组”（追踪到一半时分手，不久后跟另一个人在一起），追踪他们的关系满意度。
结果显示，解散关系组的关系满意度在开始时较低，且随着时间的推移下降更为显着。持续关系组的关系满意度虽然也随时间下降，但幅度较小。而重新开始新关系组在新关系开始时，满意度通常较高，但随着时间的推移，满意度也会下降。这意味着，只要在一起，爱情就会随着时间被磨掉了[3]。
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心理学 OK 绷
听起来好悲观，那我们要如何降低爱情的损耗值呢？
我觉得可以从两个方向切入，第一个是“避免和黑暗三人格”在一起，第二个是注意自己在关系中的“习惯”。
黑暗三人格特质（Dark Triad）是心理学上用来描述三种被视为负面的人格特质：自恋（Narcissism）、马基雅维利主义（Machiavellianism）和精神病态（Psychopathy）。
这三种特质共同特点是缺乏同情心、自我中心以及操纵他人的倾向。一项研究结果发现，马基雅维利主义和精神病态者倾向于在分手时会用一些“操纵”的策略[4]：
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操纵（Manipulation）：鼓励伴侣建立新的关系，使得分手更容易
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减速（De-escalation）：就是拖着，等到对方不满爆炸，刚好分手
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成本上升（Cost escalation）：故意找架吵
所以在选择对象的时候，遇到有“黑暗三人格”特质的人，请三思而后行啊！
猜你想看：我的爱让伴侣窒息？心理师：学会考虑对方感受、对等付出，才能避免成为恐怖情人！
另一个减少耗损的关键，在于相处时的习惯。有一项研究访谈了 10 对年轻情侣，发现在感情当中有两大类型的习惯，一种叫做致命习惯，另外一种叫做关怀习惯。
致命习惯包括批评、责备、抱怨、唠叨、威胁、惩罚和用奖励来控制，这些行为都会对关系造成负面影响、降低关系满意度、增加冲突；关怀习惯包括倾听、支持、鼓励、尊重、协商、信任和接纳，这些行为能够增强关系的稳定性和幸福感。
其实，关系中的致命习惯往往是在进行“外部控制”（要别人改变），而关怀习惯则基于“内部控制”（自己先做出改变）[7]因此，如果你可以增加关系中的关怀习惯，减少致命习惯 ，或许关系的耗损就不会那么快。
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致命习惯 (Deadly Habits) |
关怀习惯 (Caring Habits) |
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批评 (Criticizing) “我批评我的男朋友太现实，他批评我太感性。” |
倾听 (Listening) “当我分享家里面的问题时，他会专心听我说。” |
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责备 (Blaming) “他责备我选错了专业，导致我现在很难找工作。” |
支持 (Supporting) “当他在学业上遇到困难时，我会帮助他。” |
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抱怨 (Complaining) “我抱怨他总是迟到，他抱怨我花太多时间打扮。” |
鼓励 (Encouraging) “当她对自己没有信心时，我会告诉她‘你可以做到的’。” |
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唠叨 (Nagging) “当他和朋友打游戏时，我不停地说‘你为什么不关心我？’” |
尊重 (Respecting) “他尊重我做出的每一个决定，即使他不同意。” |
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威胁 (Threatening) “如果你再撒谎，我就和你分手。” |
协商 (Negotiating) “我们吵架时，会坐下来讨论，找到双方都满意的解决方案。” |
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惩罚 (Punishing) “我们吵架时，他会选择不和我说话。” |
信任 (Trusting) “我相信他不会背叛我，我们对彼此忠诚。” |
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用奖励来控制 (Rewarding to Control) “如果你陪我去，我就买你喜欢的蛋糕；如果你答应我，我会更爱你。” |
接纳 (Accepting) “我接受他容易生气的性格，他接受我爱笑的性格。” |
那如果说已经分开了怎么办？在你的点播当中，我发现其实你对他还有一种“渴望感”（Yearning），这是一种在面临失落情境时，普遍存在的情绪感，常常发生在你对珍爱的人、地方或事物的强烈需求和想念，而这些人事物已经今非昔比，不复以往。
这种感觉通常伴随着一种深深的失落感，还有对过去美好时光的怀念，可能在多种失落情境中出现，包括丧亲、失恋和或想念自己的故乡等等。
在心理学研究中，渴望感被认为是复杂悲伤（complicated grief）的重要特征之一。
复杂悲伤是一种持续且强烈的哀悼状态，超越了一般的悲伤反应，可能会严重影响个体的正常生活功能。渴望感不只是对“失去的痛苦记忆”的回忆，还包括对“未来无法再与失去对象共同经历生活”的悲伤。常见的渴望感“症状”包括（文末会附上该研究的渴望感量表，你可以测测看你几分）：
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日常触发：在日常生活中，被日常物品、地点或事件触发对失去对象的渴望。例如，看到某些物品会让人想到已失去的亲人或过去的恋人。
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愿望和幻想：常常幻想或希望回到过去的美好时光，并且希望能改变现状。例如，希望事情能像过去一样，或者渴望能回到从前的状态。
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情感困扰：因为思念已故亲人或分手对象而感到情绪低落或分心。
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失落感：因失去重要人物或地方而感到的孤独和分离感。例如，感觉失去了生活的支柱或无法再找到同样的情感满足。
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内心挣扎：面对失落时，个体内心的纠结和无法释怀。例如，难以接受失去的现实，或持续想像如果没有发生失落情境会是怎样的情况。
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替代幻想：常幻想如果能重新拥有失去的对象或回到过去的情景，会愿意做出哪些牺牲。例如，想像自己愿意放弃某些东西来换取过去的幸福。
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依恋感：对象的深深依恋和难以割舍的情感。比方说，觉得没有人能替代已失去的亲人或恋人，或感到没有他们的生活难以幸福。
研究显示，当你对一个已经与你分手的人产生“渴望感”的时候，你会有忧郁、焦虑、孤独与悲伤的感觉，当你是被提分手的那一个、或是你们交往的时间大于半年，渴望感会更为明显[5]。
那该怎么办呢？如果他走了，那就试着与人连结吧！
研究显示，孤独的人在看到朋友亲人照片（相较于陌生人）时腹侧纹状体（ventral striatum，VS）活化的程度较高（不孤独的人就没这种效果了），这意味着亲近的朋友的出现对于孤独的人来说，有重要的心理连结意义[6]。
所以当你在想其他的时候，点播这首歌，看着你们之间共同拥有的那只小熊，回想着你们一起经历过的事情，怀念那些一起去过的地方，这是一种纪念这段感情的方法；但也别忘了身边还有其他的朋友、家人仍然是你的依靠，你还可以跟许许多多不同的人，创造出更多“关于其他只小熊”的回忆。