数位工具能增加工作效率，却也带来许多焦虑。若学习新技能让你感到压力，可以从这 5 招维持健康的工作生活！
数位化工作让人压力大？
随着 AI 人工智慧应用普及，企业纷纷转向数位化工作流程。根据 2024 年 2 月发表于《公共科学图书馆：综合》（PLOS ONE）期刊的“数位化工作研究”显示，在数位工作场所中保持正念（minedfulness），有助于员工因应压力、焦虑和倦怠。
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该研究由英国诺丁汉大学（The University of Nottingham ）进行，共招募 142 名英国的工作者，且每天工作至少使用 1 次以上数位科技，以访谈瞭解受试者在数位工作场域经历过的负面效应，包含压力、负荷过度、焦虑、担心错失和成瘾，以及这些效应如何影响他们的健康。
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结果显示，对数位化更有自信的工作者其经验到数位化工作场所焦虑的可能性较小，而具有较高正念态度的员工则更能抵御所有负面的影响，从访谈搜集的数据也发现数位正念有助于心理健康。
“正念”提升心理健康
中华民国谘商心理师公会全国联合会常务理事胡延薇表示，“正念”源自于禅学的概念，专注于每一个当下，有意识且不带任何批判与评价，中性的觉察身体的感觉、感知、想法，与“正向思考”的认知取向不同，且不需要任何工具，很适合现代人做为提升心理健康的自助技巧。
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建议民众多加练习，尤其是非网路原生代的上班族，因应工作需熟悉各式各样的科技工具，不妨试着透过正念技巧练习，觉察身心细微的变化，提醒自己适度的调整。
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5 招放松身心
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，当面对不确定或未知易造成情绪上的不安焦虑，形成一种压力，现在的工作趋以数位技术为媒介，与其花时间去排斥，不如承认它并学习提升相关能力，才是解决压力的积极方法。
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建议上班族可透过这 5 个方式维持健康的工作生活：
- 放松：找到一件让自己放松的事情，像是散步、阅读、运动，过程中让自己专注做这件事。
- 每次一件事：面对繁杂的工作，依照轻重缓急一件一件完成，让自己聚焦于当下的工作，减少担心犹豫的时间，也有助提高效率。
- 设定界线：身处于数位世代，手机和社群网络不离身，好像随时都要应付它，需要知道放下手机的时间。
- 尝试试新事物：感受此时此刻的感觉，尝试新事物时，大脑会回顾既有的概念，在创新整合的过程会变得专注。
- 享受愉悦感：愿意去想像，天马行空的幻想也可以，能感到快乐，有助于正念的提升并让事情能够持续进行。