地震后若产生失眠、焦虑等创伤症候群，该怎么调适重回日常生活？心理师提供 5 字口诀纾解紧张情绪。
近期的天摇地动，让过往的平静安全泛起不安。在寒冷的天气中，心中的担心不免加剧。可能会觉得紧张、对环境较为敏感、甚至出现夜不成眠的情况。
心理安定 5 字诀，帮助调适紧张心情
此时要如何帮助心里安定？台北市立联合医院全观式社区预防暨心理健康中心临床心理师林宛玲表示，可依循美国心理学家史蒂芬．霍布福尔提出的心理安定 5 字诀“安、静、能、系、望”来帮助调适。
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一、安：促进安全感
确保自身与环境安全，避免过度接触会引发不适的资讯与画面，可促进安全感，降低因地震带来生理上的创伤压力反应，减少灾难性认知（如整个世界都很危险）。
二、静：促进稳定与平静
从事促进正向情绪的活动，例如腹式呼吸、静坐、缓和运动、听音乐等，促进内在稳定与平静，减轻因地震带来的创伤焦虑，降低因焦虑引发的强烈负向情绪或影响与睡眠、饮食等日常生活。
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三、能：提升自我与集体效能感
透过从事让自己感觉有价值和能力的事情，产生“我有能力做到”的效能感，增进抗压能力。
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四、系：促进联系
寻求社会支持，透过亲友陪伴与支持，地震创伤经验带来的情绪能被瞭解接纳，也有助于获取灾难应变资讯，实际解决问题。
五、望：灌注希望
已发生的灾难避免自责，专注在可协助个人达成目标的资源与力量，找到未来希望。
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亲友互相陪伴，寻求专业协助
台北市立联合医院全观式社区预防暨心理健康中心沈孟筑谘商心理师表示，可先透过这些方式自助，也将这些方法传给亲友，互相诉说、陪伴，建立安心网络，共度艰难时刻。
若紧张、不安或是失眠情况持续存在，并已影响到您的生活、学业或工作，建议可前往身心科接受心理谘商专业协助，或是拨打卫福部 24 小时安心专线 0800-788-995 求助。