“拖延症”是不少人会面临到的问题，但你有想过，原谅自己并庆祝每次小胜，就能帮助我们找回动力吗？
阿里．阿布达尔（Dr Ali Abdaal）是医生、创业家，也是全球最多人追踪的生产力专家。在剑桥接受医学训练时，为了兼顾课业与自己开创的事业，开始研究生产力科学。在
英国国家医疗服务体系当医生时，开始记录自己如何迈向更健康、更快乐、更有生产力的人生，YouTube、Podcast 影音至今已帮助全球数亿人！
他的着作《高效原力：用愉悦心态激发生产力，做更多重要的事》于台湾首次出版，书中提出“成功不必与痛苦相连”的变革性概念，解释如何运用“愉悦心态”去做更多重要的事情，更加了解自己、自己的所爱，以及找到真正能激励你前进的动力。
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原谅自己没做到
二○一○年，卡尔顿大学心理学家迈克．沃尔（Michael Wohl）注意到他大一新生某个不足为奇的状况：他们喜欢拖延。
尽管渥太华这个城市向来以“沉闷得要命”着称（或许有失公允），但沃尔的学生们发现，在这座城市里，除了学习之外，还有数不尽的事情可以做：泡酒吧、参加社团、在社群上贴文。虽然他们不懂心理学，但他们对拖延症可一点都不陌生。
但拖延本身并不是问题所在，沃尔认为，问题在于自责。沃尔发现，他的学生会把自己批得体无完肤，创造出破坏生产力的负面回圈。每当考试考不好，学生们会花上几天，责备自己是坏学生。这种羞耻感让他们未来更不可能好好学习。
沃尔决定验证一个假设：“自暴自弃”是比“拖延症”更严重的问题。在期中考前前，他让学生们评定自己在多大程度上原谅自己不够用心读书。自我原谅程度较高的学生，成绩是否优于那些经常纠结于失败的学生的成绩更好？
结果显而易见。正如沃尔猜测的，那些能够原谅自己不够用心学习的学生，成绩表现要好得多。
沃尔在一篇名为〈我原谅了自己，现在我可以读书了〉（I forgive myself, now I can study）的文章中写道：“自我原谅让学生们放下了拖延后的内疚和羞愧。他们得以跨越过去的不良行为，专注于即将到来的考试，不用背负过去行为的包袱。”
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沃尔偶然发现了惯性是让我们脱轨的最后一种方式。当我们无法在某件事务中保持动力时，往往会自暴自弃。但这对谁都没有帮助，它只会让事情变得更糟。惯性会让我们感到自我厌恶，使我们更不可能去做任何能带来成果事情。
有没有办法打破这种厄运回圈？
正如沃尔和他的同事们所发现的，原谅自己正是解脱之道。但要怎么做？我最喜欢的方法，称为“找到胜利”。它包括庆祝一些事情，无论这件事多么微小，无论与你想做的事有多大关连。
我喜欢使用这样的句型：“我没有做到 X，但我做到了 Y。”举例来说：
●“我今天早上没有去健身，但我在床上多睡了一个小时。我感觉比平时更有精神。”
●“我没有完成报告的最后一部分，但这是有原因的。我和同事在茶水间聊了一会儿，我们聊得很开心。”
●“我今天没有投履历出去，但我花了时间陪伴祖母，这就是今天的胜利。”
拖延症并不总是在我们的掌控之中，但我们可以原谅自己。你可以专注于小小的损失；或者，你也可以庆祝小小的胜利。我们难免倾向拖延，接受这点并原谅自己，同时庆祝微小的胜利，我们就能开始战胜它对我们的控制。
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你可以专注于小小的失败；或者，你也可以庆祝小小的胜利。 |