当感到焦虑、无助时，你都怎么陪伴自己？透过 6 步骤正念陪伴，学习承接自己的孤独，与内在自我相伴。
陪伴
这一辈子，陪我们最久的是谁呢？是的，是无人可取代的自己。
当我们做正念身体扫描时，往往会发现，我们似乎对一直陪伴自己的身体，有些陌生。原来这里会有这种感觉啊？原来这里会感受到酸、麻、胀、痛！供我们使用这么久的身体，是如此无声的陪伴着我们。
幸好，带着正念觉知的我们，能反过来好好陪伴我们的身体―觉知、允许、不评判，真正的陪伴自己，正视身体的状况与需求，进而达到真正的爱自己。
同场加映：还会有人爱我吗、我再也不会好了！你常用这 3 个迷思对自己说话吗？
陪伴，就个人而言，是从外在身体进一步往内，与内在的自我相伴。试试跟自己同在的当下，有什么感觉呢？
曾经有个孤独的小男孩，在我引导他观察呼吸，觉知到“呼吸一直都在陪伴我们”的时候，泪流不止，直到练习结束，他闪着泪光感动的问：“我什么时候可以再做这个练习？”我说，只要你需要，在安全的地方，随时都可以！小男孩觉知自己的孤独，接纳这种心情，并试着陪伴自己。
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从“陪伴身体”到“陪伴内在的自己”，将正念运用在与人相处时，往往能觉察别人跟我一样，会紧张、害怕、焦虑，也会快乐、兴奋，有各种情绪、需求与行为，觉知对方感受的瞬间，会产生一种同在感。以正念与对方同在，很神奇的，我们会知道如何应对。
这样的同在感，在我们亲近大自然时，特别容易感受到。也许在凝视一朵花的当下，也许在看望山林的片刻，也许在逗弄着宠物的同时，觉知我们共处在同一个空间、同一个时间里，陪伴着彼此的存在。
此刻，阅读这些文字的你，是否也感受到我正透过文字，陪伴着你呢？
自我陪伴
一个人的时候，你会做什么呢？很多人喜欢有人相伴，也不少人爱好独处，但绝大多数人都不喜欢无聊，总会想找点事，例如滑手机、追剧、阅读、逛街、做家事、园艺等。
试着单纯的陪伴自己，保留一个空间、时间，跟内心相处。在自己单独从事活动时，就将正念带入，以正念进行活动，练习与自己相伴，完全只关注自己，看看会有什么发现？
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当然，如果想更纯粹的陪伴自己：在一个人的时候，不特别做其他事，只是观察自己的呼吸，觉察自己的身体，或仅只是暂停所有活动，好好的识别自己的情绪，也很好。来吧，练习以正念陪伴自己！
- 时间需求：每次 15 至 30 分钟，每周 2 次或更多。
- 物品准备：依想陪伴自己做的事情准备。
- 观察面向：尽量选择单纯只关注自己的活动，像最好的朋友般陪伴自己。
同场加映：常否定自己，努力证明自己吗？实践认知行为治疗，重建自我信念！
建议步骤
- 选择自己能独立完成，不需与人互动的项目，例如：运动、画画、阅读、吃饭等。
- 觉察具体环境，例如看到的东西、所处的环境，以五感开始，它们有什么颜色、形状、大小、厚薄、气味、触感⋯⋯。
- 识别当下的情绪，以及自己在做这件事的时候，身体内在的感觉。
- 觉察陪伴自己时，心里冒出的念头，或想跟自己说的话语。
- 试着以观察、接纳、不评判的态度，回应陪伴的主人翁：自己。
- 以 3 次呼吸结束与自我相伴的独处练习。
贴心提醒
如果在练习独处时觉得有些害怕，也可以观察害怕的念头，慢慢将自己的注意力带回所处空间里，观察具体物品，例如桌子、笔、地板等，知道自己是安全的，并且随时可以决定缩短或拉长练习的时间。