womany编按:
丁宁的关系瑜珈来到第三课,教你用时间去感受对方的心。在前两堂课中我们学到,两个人的对话其实就像一面镜子,如何从镜面关系中找到对方与自己,再从生活中找寻和对方相互抗衡的平衡法。两人的关系需要努力经营与包容才能走得更加长远,让你从一个人的精彩到两个人的圆满。(推荐阅读:奥兰多镜头下的米兰达,是他眼里最美的风景


“关系的意思,双方,有时间为基础下所延伸的各种情绪互动与连结的状态。”我自己说的。

我很喜欢一本世界名着“小王子”里面一段对关系的对话,大概是这样。

“你可以当我的朋友吗?”王子问狐狸。

“可以!但我们必须先建立关系!”狐狸说。

“什么是建立关系?”

“就是我们开始约定每天见面的时间,当这时间要到时我就会很兴奋很期待看到你,经过金黄色的到麦田会想到你的发色,看到海就想起你湛蓝的双眼,如果有一天,当你没出现时我就会难过。”狐狸说。

“那为什么要建立关系,我不喜欢难过。”

狐狸说,到时候你就了解。

小王子果然在与狐狸建立关系后得到在关系中的美好,当然,也尝到失去关系的痛苦,也因此了解,愿意承受这些痛苦的背后,都是因为累积出爱的关系。

一位练习了很久的学生最近来教室练习,她说她在那么多瑜珈教室上过课,都很赶,动作很赶,时间很赶,呼吸很赶,下课很赶。但我们教室,很慢,慢慢有时间稳定在一个姿势里,慢慢呼吸,慢慢调整角度,慢慢感受身体的感觉、进入身体的感觉,慢慢下课后分享今天所经验的,第一堂课的她很感动,她感受到自己女性的温柔,她把自己男人很久了。

自己与自己的关系是这样,当你给了时间去进入,去付出,去感觉自己,你的心就会得到安慰与放松,当荷尔蒙能量正常,当身心灵平衡,你自然就会回到你原有的样子,感觉完美完整。

时间的付出是必要的!

一如开始练习时,你会有很多不舒服,你会这酸那紧全身不对劲,但是不能就此放弃,继续,不厌其烦的工作那些让你不舒服的地方,继续有耐心的将呼吸带入,不预设多久会进步,不期待进入那个程度,就是单单在当下,经验这些不舒服的过程,陪着你的不舒服,不急着逃开这个困境,时间到了,身体自然会改变,有什么比愿意待在自己的痛苦里更有勇气的事呢!?

两个人的关系也是这样。

我跟马修不舒服很久,但我也知道没有百分之百的努力,绝不轻言放弃!

在结婚初期有时跟他吵到很厌烦时,会想脱口而出说老娘不玩了这类的话,但习惯观察自己的呼吸与情绪的状态真的很有帮助,会看到我只是失去耐心,只是想逃避,只是想休息一下,我不是真的想离开他,于是我会改口:“好,没关系,反正我们有一辈子的时间来吵这件事,我们也不需要急,你不调整,我们就继续,我还是说,我真的不喜欢你怎样怎样。”

我坚信,一切未发生的事,都是时间未到,我需要的只是耐心。持续努力,持续坚持,持续往前走,持续保持对彼此犯错的尊重。

有一回吵,我太气了,乱了呼吸,其实是有某种程度的想让自己混乱失控一下,看会怎样,我觉得吸不到气,一直喘息,马修站在我面前双手交插在胸前,一副很防卫的姿势。

大叫大哭了一阵后,我很伤心的对他说:“不要再说你爱我们胜过自己,即便我现在都快吸不到气了,你却依然撑着你心的围墙,无视我的痛苦,你的自我比我们都重要,都大,高过天都淹没你自己与对我们的爱了,你还不知道,你就继续封锁你心,这是你的选择,但不要再说你有多爱我们,这很可笑!”

他突然意识到他以前的本能反应已经伤害了现在他的生活,立刻软下来,照顾我的情绪。

过没几天,又来了,但当我呼吸一急促,就好像按下一个按钮,他立刻卸下全身盔甲,放下高高在上的自我,照顾我先,要我慢慢深呼吸,冷静下来,当然就没啥好吵的了。

两人关系就是这样,透过时间更稳定彼此的信任,熟悉彼此的痛苦与犯错的模式,越信任,就会越愿意显现自己的缺点,看似越吵越高频,其实是越吵越打开心,越相信对方能包容能体谅你的情绪与愚蠢,继续,打开的交流,心打开,好的能量进得来,坏的才出的去,真诚的流动你的情绪,顺便带走以前残留的,没有情绪垃圾的堆积,自然就没啥好吵的,就算要吵也搞不大了。

同时,当越信任,爱的力量就越显现,爱越大,自我就会越小,没自我在捣乱再ㄍㄧㄥ,两人高涨的情绪就会越快被带下来就地解决。

在身体上,不断在练习,会增加对身体的觉知能力,你会知道下背酸是因为肋骨太用力、膝盖会痛是因为腿没用力,你也许还不知道如何做,至少会知道什么是错的。

在关系里,也许你还不知道自己要什么,但至少会知道自己不要什么。

 

双人小孩子式

这是练瑜珈很重要的一个姿势,如果你觉得练习超过负荷,千万不要马上停下来或坐下来,请来到小孩子式里,先观察着心跳后,再调整呼吸,稳定呼吸就会稳定心跳、稳定你的身体,你的气,在这姿势里,一边休息一边重新调整你的能量,让一切,安静下来。

1. 一人跪姿,双脚并拢,吸气,吐气臀部下降到脚跟,如果臀无法靠近脚跟,可将膝盖分开到可容纳身体的宽度,大脚趾碰在一起,再往下坐在脚跟上,或垫一个抱枕在臀部下面,但如果是脚踝不舒服,可以将一条小毛巾卷好放在脚踝下面,提高脚踝的角度。

2. 另一人,将臀部对着对方的腰际(没绝对位置,身长不同,可挪东挪西一下),弯曲膝盖90度,缓缓躺下后,双手高举过头,吸气轻轻扩开膨胀胸口,吐气放松下沉。

在下面的人会因重量更伸展下背与腿部,上面的人可以打开胸大肌,增加呼吸顺畅与容量,放松上背、胸腔肌肉、与增加身侧的延伸,也是很温和的后弯。觉得够了,交换做。

3. 出动作时,上面的慢慢滑下来,下面的,持续闭着眼,吸气卷着脊椎一节一节上来后,吐气,停留 感受 吸收。

但有时体重差太多就不适合交换做,就当成奉献、支持着另一半。
或是,帮另一半按摩下背,慢慢增加力道,慢慢移动,慢慢感受你正在为他付出,呼吸。

丁宁的关系瑜珈教室
〉〉【关系瑜伽】丁宁的疗愈双人瑜伽
〉〉【关系瑜伽】感受对方的心第一课:镜面关系
〉〉【关系瑜伽】感受对方的心第二课:抗衡关系