产后瘦身、哺乳，胀奶好崩溃？专家教你摆脱产后焦虑：吃对食物最重要！

产后焦虑让你很无助吗？一起来看看医护专家针对哺乳、瘦身和私密处问题的建议吧！

胀奶？追奶？塞奶？哺乳秘诀这样做

国泰台南产后护理之家谘询护理长洪治萍提醒，妈妈的想法、感觉及情绪都会影响乳汁分泌，不管是亲喂还是挤奶，最重要的是放松心情。在哺乳前可请家人帮忙按摩背部，让自己放松，同时在喂奶前按摩、抚触、轻晃乳房、听音乐及喝一杯热饮都有助于“喷乳反射”。

若无法亲喂，建议选择适合挤乳器自行挤奶，都有事半功倍效果。洪治萍表示，产后 1 个月是妈妈身体修复调养的黄金时期，也是泌乳重要关键期，妈妈在坐月子期间，难免遇上泌乳量下降、塞奶导致乳腺炎等状况。

哺乳卡关别忘了寻求产后护理之家护理师的协助，在专业人员的指导下，学习哺乳秘诀，也可以寻求各县市卫生局及母乳支持团体等，透过谘询让母乳这条路走得更加顺畅，挥别产后喂奶忧郁。

图片｜Photo by Helena Lopes on Pexels

由于每位妈咪生产情况、体态、饮食习惯都有所不同，国泰内湖产后护理之家营养师叶庭彣建议妈妈们，坐月子期间掌握以下养身饮食祕诀：

叶庭彣提醒，哺乳期间不要刻意减重，每天要比怀孕前增加 500 大卡热量。因低热量饮食（小于 1800 大卡）可能会影响到乳汁分泌，可掌握“简单 4 招”使热量摄取供需平衡，同时兼顾乳汁分泌及体态恢复：

叶庭彣指出，烹调上少油、少盐、少糖，帮助产后水肿排除、预防塞奶；而使用如橄榄油、芥花油、苦茶油等不饱和脂肪酸好油，能让脂肪酸摄取平衡，减少身体发炎反应。

图片｜Photo by Ella Olsson on Pexels

妈妈怀孕期间因盆底肌群长时间被拉长，进而出现盆底肌群松弛，膀胱支撑力下降，进而导致性冷感、尿失禁、频尿、子宫、膀胱脱垂等问题随之而来。

国泰健康管理新竹中心医美组长游又霖建议，产后妈妈们可以透过私密处雷射来改善，其原理为促进私密处胶原蛋白增生及改善循环，让阴道润泽保水、紧实弹力持久，强化支撑改善漏尿，并淡化色素美化阴唇。

治疗过程简单快速，且仅有温热胀感，无明显疼痛感，可当作例行保养，术后修复期快。游又霖表示，除了怀孕、糖尿病、患有严重子宫脱垂、阴道炎、阴道肿瘤及其他传染性疾病者，不可接受治疗外，也需避开经期，建议在经期前 3 天或经期完全干净 3 天后进行。

而妈咪最佳治疗时机为产后 6 至 8 周，待会阴伤口及其他器官修复完毕，治疗前还是需经由专业医师评估。她也呼吁，产后妈妈把握产后 6 个月“黄金月子期”，透过正确的调理，帮助身体修复调养、顺利泌乳、恢复好体态，甚至进而改善体质。

现在女性更能藉由医美的技术，让妈咪们找回自信，迎向幸福育儿生活。