人生迷惘时该怎么办呢？一起来看正念冥想三步骤，从现在起停止假扮他人、做回真实的自己吧！
矛盾、迷失是每个人的人生必经之路，我们都会不可避免地陷入到痛苦的循环当中，这时候，我们不仅需要勇气支持我们跳出循环，还需要选择合适的方式帮助我们开始蜕变。
张钧甯：冥想给我重新归零的机会
已迈入 40 岁大关、外表冻龄的张钧甯，喜欢早起做正念冥想的习惯在几年前的综艺节目中被观众所得知。她说自己在 20 年前走红后，她变得十分浮躁，逐渐在追名逐利的演艺圈中迷失了自己。
那时候她彷佛笼罩在黑暗中，迷失了方向，整个人变得消沈易怒。
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直到有一天，妈妈建议她给自己放个假而去了美国，因而第一次接触到了正念冥想，感受到自己的转变，就再也停不下来了。她从没停止过，每天 10 分钟的正念冥想练习并不耽误什么，却几乎重塑了她的生活。
后来她很感慨地说，冥想给了她重新归零的机会。
她练习不再追求作品的数量，不再与别的明星去攀比，而是回到自己。她甚至把自己的冻龄祕诀都归功给正念冥想，使她可以呈现松静自然的状态，身心合一，气血畅通，身体自然由内而外焕发出活力。
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在电影《享受吧！一个人旅行（Eat Pray Love）》中，Liz 拥有蒸蒸日上的写作事业，温柔优秀的帅气丈夫，舒适美丽的大房子。然而，出乎意料地，她依旧感到迷惘，在矛盾的美好外在条件与困顿的内在感受中日渐绝望。
原来，她几乎不曾停下忙碌的生活来认识自己，一直都活在别人的羡慕和期许的眼光中而不自知。
她内在升起了许多对自己的疑问：“我不想要这些吗？我积极参与、打造这种生活的每一刻，但为何我在这当中看不到自己？”
我需要改变，十五岁起，我不是在恋爱就是在分手，我从没为自己活过两个星期，只和自己相处。
而正是意识到要开始与自己独处的想法，她开始寻找合适的方式，为她的人生带来了转化的契机⋯⋯。
藉由正念冥想开启内在空间，厘清迷惘
而转化她的方式，是什么呢？Liz 在婚姻中迷惘，于是下定决心结束婚姻，认为婚姻阻止了她追寻自我；接着在新恋情中，她惊觉自我依然迷航，又再次离开恋情，认为爱情阻止了她追寻自我。
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对婚姻以及爱情的向外归因，虽然没有触及问题的根源，但还是有价值的。这让 Liz 有机会开始不再藉由寻找“爱情中的另一半”来试图拯救自己。
进一步，让 Liz 意识到要暂时放下外在，开始转向与自己独处，试着认识自己，使自己来完整自己，开始体验“无所事事的甜美”。
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这个无所事事的甜美，就是 Liz 在印度与峇里岛所邂逅的“正念冥想”，帮助她逐渐松开她对人生的种种掌控，发展出对自己内在的深刻觉察，构筑出宽广温暖的内在空间。
也正是这份温暖、松弛，使得 Liz 领悟到：“当我们自己的内在松开了，智慧与能量才有空间得以进入心灵。”
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面对生命的困境，有人选择视而不见，回避潜伏在内心深处的问题来源，而Liz选择按下人生中的暂停键，利用正念冥想协助自己向内探索，积极去改变这个自我设限的局面。
正念冥想过程不容易，但彻底改变内在
在印度刚开始冥想练习的 Liz，由最初在冥想过程中无法投入甚至感到厌烦，转变到可以潜入内在深处，开始对过去引起痛苦的事件有了看法的改变。
这中间的变化就在于 Liz 逐渐放下对事情看法的紧抓与控制，让内在呈现松静自然的状态，那些紧箍的情节藉由正念冥想构筑出的内在空间，松开了。
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包括与前夫的和解过程中，一开始 Liz 期待的是“前夫原谅自己并放过自己、允许自己向前走”，到后来领悟到：“我要原谅的是自己，要放下也是自己的执念而不是等待前夫的允许”。而说不定在当自己原谅自己、放下执念之后，内在不再等待前夫的允许时，前夫也自然不再与自己纠葛不清了。
这一次与自己的和解，借助正念冥想而松动的内在起了关键作用，转变由内发生，作用在 Liz 的生命之上。
在人本主义心理学家弗洛姆的知名着作《爱的艺术》中提到了正念冥想对于学习如何去爱起到了关键影响：
“最重要的步骤是要学会一个人单独待着，而且不看书，不听广播，不抽烟和不喝酒。而这种能力又是学会爱的一个条件。随着时间的推移他会坐立不安，甚至会感到有点害怕。于是他就会找出各种藉口为自己放弃练习辩护，他会说一个人待着毫无意义，是愚蠢的，太浪费时间，等等。”
“重要的是要觉察内心的活动，而不是用各种各样的方法去找到为自己辩护的藉口。这样我们就常常会听到内心的种种声音，在向我们讲述，为什么会害怕、消沈或者迷惑不解。”
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正念冥想，可以是每个人的“心灵导航”，在生命起伏震荡之时，给予我们面对动荡的安定力量，帮助我们寻回安定并深入认识自己，进而找到自己生命中的动态平衡。
有一个以中国大学生为对象的正念冥想研究，藉由实验评估接触正念冥想的受试者调节情绪、稳定内在的能力。
研究人员提供完整的正念冥想课程，教学生如何在松静自然和警醒觉察之间取得平衡，并在课程的前后以问卷评估学生自我调节情绪的能力。结果发现强烈的情绪在正念冥想前后呈现很大的不同。
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愤怒对立、抑郁低落、衰弱无力、焦虑紧张的感受在冥想课程后有显着下降。另一方面，积极的情绪，如内在活力、愉悦放松等感受在冥想课程之后增加了。
这意味着，经过实验证实，正念冥想可以训练我们的内在，可以提升积极的情绪，同时减少消极或具伤害性的情绪在内心恣意滋生。而让思绪清晰、身体更健康、睡眠品质更好，也都是持续正念冥想练习的附加效果。
深入自我探索的正念冥想从现在开始
那么，我们可以怎么开始尝试可以转化自我的正念冥想呢？
若你渴望生命价值的重塑、增加对自己内在的觉察，正念冥想会是一件值得尝试的选择。
而正念冥想有许多不同流派与方式，只要找到一位老师或是自学资源，以及适合自己性格与喜好的正念冥想方法，你就能步上正念冥想的内在探索之旅了。
不少人认为正念冥想是很虚幻的，看不见摸不到，也不容易入门，因此连尝试都还没有开始。
《享受吧！一个人旅行》中有一个有趣的义大利老笑话，说到一个穷人每天去教堂，在耶稣的神像面前祈祷：“敬爱的神啊，拜托你，拜托你，拜托你让我中乐透吧！”
最终，耶稣被激怒复活了，他俯视正在祈祷的穷人说：“孩子啊，拜托你，拜托你，拜托你去买张乐透吧！”
因此，我们可以做的是开始尝试而不只是空想，让我们用践行后的实际经验来理解正念冥想的实际效果吧！
图片｜Photo by Sam Carter on Unsplash
要开始特别的内在之旅，其实不困难，按步骤直接练习起来吧！
第一步，环境与姿势
选一个安静不受打扰的环境，全身放松，不一定要盘坐，可以坐在椅子上，但记得保持脊椎的挺直，并找毯子确保身体的温暖，接着闭上双眼。
第二步，关注某一个焦点
设定计时器（从 5 到 10 分钟开始，渐渐延长时间），并可以设定先关注眉心、呼吸或是鼻尖等自己感到舒适的定点（推荐可以先关注呼吸，关注一呼一吸的进出），把注意力持续在过程里集中在定点之上以练习待在“现在这个当下”。
第三步，放松观察，反覆拉回焦点
过程将会有各种想法四处乱窜，这时候反覆把注意力拉回焦点上来，微微笑，接纳但保持觉察自己专注力的涣散，直到计时器响起。
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初期的挫败是很正常的，正念冥想时大脑正在经历梳理自己混乱内在的练习，关键是每天循序渐进、维持固定的练习习惯，从5分钟开始延长时间，点点滴滴转化我们的生命。
当我们逐渐可以从 5 分钟专注练习扩展到 30 分钟，我们就可以逐渐去找其他的自学资源或是找寻渠道学习更专门、进阶的冥想技巧，进一步藉由系统化的技巧深入对自我有更深的认识。
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在此推荐世界各地皆有中心的葛印卡先生创立的内观中心，在台湾目前有三个禅修中心，提供十日闭关止语课程，我已亲身经历了多次，非常推荐想进一步深入体验正念冥想的读者。
正念冥想无关乎任何宗教，可以只是调节心灵、认识自己的觉察练习，帮助我们在面对变化不断的环境时，能更温柔适切地予以回应，改写自己的人生命运，带来健康、愉悦与满足的人生。
持续练习之下，自我探索所滋生的喜悦，会使我们发现内在更深刻的智慧泉源，最后生成我们内在充沛的力量。
将来，回首这样的人生，我们会感激生命中的种种淬炼，明白我们也是走过了沈迷外在的矛盾迷失的必经之路后，才有了开始了内在探索的契机，而正念冥想正是深入探索的关键。
Liz 在电影中的开头说：“我不是要退人生的票，我是需要改变。”
学习正念冥想可以不用抹去过去的那些痛苦回忆，也可以不用远离社会与人际关系，它的本质并非用来帮助人们逃避与压抑，而是可以更真实的面对我们自己，试着走出自我建构的牢笼。
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只要我们能勇敢地放下紧抓的痛苦事物，不管放下的是你不舍的还是憎恨的，开始探索内在的真相，把沿途的所见所闻，视为认识自己的养分，并且能够面对、接纳以及拥抱自己的方方面面，那么，正念冥想就会带我们找到生命的动态平衡。
拯救我们痛苦的人不会是命中注定的另一半，改写我们人生的也不会是更华丽耀眼的大头衔，而是依靠我们自己认识自己的决心，才能把自已拽出痛苦的深渊。
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正是我们自己，使我们更认识自己，阻止外在环境将自己击倒。
让我们藉由正念冥想，试着不再假扮成其他人，而平衡地做真实的自己，有觉知地活出自己吧！