每年过生日都好焦虑？7 大处方签摆脱年龄焦虑，发挥独特的生命力！

文｜郭淑妃

“ 30 岁了，我觉得我好像一事无成⋯⋯”

在结束了气氛欢乐的庆生宴后，我的寿星朋友突然叹起气来，说起了她心里的焦虑。这位朋友虽然生活稳定，也有着一番小事业，但面对年龄增长时，还是感到一股窒息感。你也有类似的年龄焦虑吗？或是认为自己在这个年纪却没有达到理想的目标，而自我怀疑吗？

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探索你的焦虑根源

首先，因年龄而感到迷惘是相当常见的现象，你并不孤单！只是焦虑的原因各有不同，主要可归纳出以下四个面向：

一、社会时钟

每个社会文化都有一个约定成俗的人生节奏，也就是“几岁该做什么事”的规范，它背后反映了社会对我们的期待。如果觉得自己脱队了，或因为做的选择与多数人不同，就可能因此感到焦虑。尤其在25-45岁这个阶段，许多人生大事都被压缩在这20年的时间中，更容易备感压力。

二、内化的父母

年龄焦虑也可能源自从父母身上承袭而来的信念，明着有父母的督促碎念，而暗中你可能也内化了父母的批判，以至于当我们自认为没有达到父母的期盼，那些内化的声音也会代替父母指责我们。

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三、向外比较

在成长的过程中，社会有意无意地营造一股向外比较的风气，我们会透过观察别人的反应来判断事情对错，了解哪些事情不被社会见容，但如果我们习惯以别人的成就来定义自己的价值时，你可能只会感到气馁，从而扼杀了自己的独特性。

四、自我认同焦虑、对生活的不满

年龄焦虑也可能反映出你对目前生活的不满足，只是日复一日的生活并未让你正视自己的不安，当你停下来检视自己的生活，才让平时忽略的焦虑感涌上来。

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七大处方笺，为你安定年龄焦虑

在年龄焦虑中该如何调适自己？你可以试试以下方法：

一、 探索社会时钟的真实意义

社会时钟最根源的意义与目的是什么？社会规范是想将我们推向未知的人生阶段，比方说踏入婚姻、进入管理职等，最终目的是期望每个人都成为“负责且独立的大人”，以维持社会的安定与发展。所以社会时钟的意义是在于你是否在迈向成熟大人的路上，年龄只是一个便于观察的指标。若你确实地为自己的选择负起责任，那么你其实已经符合社会的期待。

二、看见社会时钟的多样性

想像你进入一家钟表店，墙上挂满各种时钟，有专注于婚姻、事业、个人发展的时钟，你会想选择哪一个？有些人超过“适婚年龄”仍然单身，但有着自己的一番事业，活得相当精彩；有些人踏入了婚姻，没有世俗定义的“工作”，但依然追求自己的兴趣，在当中找到自我价值；我们可能无法完全满足社会期待的每个面向，但我们可以在自己重视的价值观中，投入心力与努力，发挥自己的生命能量。

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三、和焦虑直球对决

找出让你焦虑的念头，例如“30岁应该要收入多少”，然后挑战这个信念，问问自己如果你没有达到这项目标，会发生什么事？你会如何看待自己？你的答案可能是，“我会觉得自己很失败”、“我会觉得人生完蛋了⋯⋯”，接着再问自己，这些是真的吗？

 • 真的会因为在30岁的时候没有做到那些“该做的事”，你的人生就从此黯淡无光了吗？
 • 你以往累积的经验，就都一无是处了吗？
 • 如果没有跟大家一样，你就没有价值吗？

你会发现这些都不是事实。你以往的每一分努力，并不是要在某个时间点分出胜负，这些累积将会在能量俱足的时候迸发成灿烂的成果。

四、厘清你的最终目标

如果你察觉到自己是透过向外比较，确保自己和多数人相同，才能感到安心的话，那么也可以思考看看，与多数人相同就等于是幸福美满的保证吗？

比方说你认为到某个年纪该结婚，我想你心中真正向往的可能是“稳定的亲密关系”，而非“婚姻”这个形式，那又该如何达到拥有“稳定关系”这个目标呢？我想答案可能不是“在几岁就该结婚”，而是在自己的身心灵上努力，让自己成为更完整的个体，才能建立合适的伴侣关系。

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五、看见楷模

如果你想踏入一个新领域，但又担心自己年纪太大了，无法和其他从大学或一出社会的人相比，那你可以去看看那个领域中的佼佼者，你会发现其中不乏比你还晚起步的人，但经过多年持续不断的努力，他们也能达到令人钦佩的成就，而他们的年龄所积累的人生经验，反而能让他们在该领域中独树一格。

六、重整生活

如果你的焦虑是来自看着别人的成就，却觉得自己在原地踏步，那这份不安可能隐含着你对生活的不满，你可以藉此省视自己一天、一周、一个月的生活，并试想：如果今天是今年的最后一天，那么你会达成什么目标？目标尽量是具体的，再将它拆成许多小步骤，纳入你的每日生活中，你会发现原本飘浮在空中的焦虑感，转换成落地的踏实感。

七、向内正向聚焦

你有多久没有向内看见自己的努力了呢？比起“赢在起跑点”，更接近事实的其实是“赢在你的累积”，你可以问问自己：
 • 比起去年的我，我累积了什么经验？学到了什么能力？
 • 为什么我这么焦虑还是愿意努力？

透过这些问句你会更实际地看见自己的优势点，以及一路以来的力量。

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生存于这个社会中，要说完全不受社会时钟的影响不太实际，但是撇除表面的社会规范，我们可以透过以上的方式，整理自己内心的真正渴望，并为自己长出拚搏的底气。如果你因年龄感到焦虑，或因自己走的路与他人不同而不安，那其实代表着你正发挥着自己独特的生命力，祝福也期待你的精采人生。