男友劈腿、被主管责备，心情低落怎麽办？跟内在小孩说说话，做自己最有力量的主人

你会如何面对负面情绪？这些情绪背后其实隐藏更深层的影响，唯有和内在小孩好好对话，才能有效达到疗愈内心的效果。

当你心情不好的时候，你都怎么陪伴自己呢？

你会找人诉苦、运动、写日记、逛街、大哭一场，还是常常闷在心里不说呢？

当生活中发生不顺心的事情，我们被情绪淹没时，可能感觉脑袋就像一坨浆糊，感受到很多很复杂的情绪，像是生气、失望、难过、难堪、自责⋯⋯等，却不知道要怎么梳理自己的情绪。

其实，情绪的下面可能有更深层的情绪，例如∶表现出的情绪是生气，但更深层的情绪其实是难过、自责和感到丢脸。

这些情绪的背后，可能还有好多内在对话，例如∶“我怎么这么没用！”“我根本一无是处！”很多时候，我们以为自己已经长大了，过去的伤已经忘记了，但就在那些夜深人静的时候，或是当我们被主管责备，或发现男朋友劈腿时，这些话又跑了出来，啃噬我们的内心。

小时候，可能是爸爸跟你说∶“你真是没用，这一点小事也会搞砸！”当我们长大以后，却变成自己骂自己“怎么这么没路用（台语）！”。

其实，这些情绪、这些内在对话、这些伤痕，很需要我们好好的呵护他，温柔跟自己的内在小孩说说话。

最近觉得心情有一点闷闷的，生活中也没有发生什么不顺利的事情，但不知道为什么就有种闷闷不乐的感觉。很感谢在这个时候收到女人迷 x 苏绚慧心理师 x 插画师施暖暖的“内在小孩快乐牌卡”，迫不及待地来玩玩看！

先抽第一张“快乐练习卡”，这张卡片的上面写着“看见拥有”，下面写着“你没有匮乏”。图片上的孩子在一个箱子里，箱子里还有很多礼物。我觉得内在的某个部分被触动到了！

我想跟我自己说∶“是啊，我已经这么努力了，为什么我还要这么苛求自己、觉得自己不够好呢？”

“亲爱的宜芳，谢谢你一直以来总是这么努力。你已经做到好多好多事情了，你已经很棒了！”

我想到国中的我毕业拿到市长特别奖，同时考上台南女中普通班、雄中音乐班，那个意气风发的自己。

画面一转，我却看到就读雄中音乐班时，那个每次术科考试都吊车尾，变得非常自卑，常常躲在琴房哭泣，却又不想转学、好辛苦的撑了三年毕业的自己。想要温柔的抱抱那个在琴房哭泣的自己。

我一直在想，完美主义者为何不管怎样都觉得自己不够好呢？

某天我突然发现，当我达成一个目标时，就会马上启动下一个目标。例如∶当我出了一本书，我的目标变成了要出下一本书；当我的粉专达到几千人，我想着哪天才能破一万人。当我写了一篇爆文，我期待着下一篇爆文的到来。

因此，我永远觉得自己不够好。

我开始提醒自己，我能不能先停下来，不要一直看着下一个目标，而是先练习享受自己努力的成果呢？

接着抽“抱抱疗愈卡”，我抽到的卡片上面写着∶跟内在小孩说∶“我会和你在一起。”

我想要全然的接纳我自己，我就是那个敏感又高自我要求的自己，因为敏感、高自我要求，曾经使我非常受苦，像是因为一点小事就会觉得自己不够好，或是心情起伏很大；但这样的特质，却也激励着我不断的有产出，也更能同理那些忧郁、不断自我批判的人的痛苦。

因为接纳，我开始觉得松了一口气，我曾经好想把那些自我批判的部份给丢掉；但当我这样做，我不仅无法停止自我批判，还多了自责。

现在我知道，我会自我批判，我也会练习爱自己，这两个都是我，这两个让我成为今天的自己。

我想每天练习停下来看看自己的努力有了哪些成果，例如∶我的书不一定要大卖才算是成功，光是我的书被一个人看见，让一个人得到滋养，就已经是最棒的礼物了。

希望这一套内在小孩快乐牌卡，也能陪着你和你的内在小孩，度过每个快乐的、艰辛的时光。因为你就是你的内在小孩，最棒也最有力量的主人，让我们把自己给爱回来。