心理师传授 5 种内在小孩快乐牌卡用法：爱自己，是需要练习的

我在心理谘商的工作中，常常听到来访者说“我想要学会爱自己。”

但，到底什么是爱自己呢？

在十多年的谘商经验中，我发现：很多时候，当我们说要“爱自己”，其实是在学会爱自己的“内在小孩”。

图片｜家齐心理师 提供

内在小孩心理学

什么是“内在小孩”呢？

虽然身心灵对内在小孩，有各式各样的看法。但大致上可以理解成：内在小孩，是我们童年时代的情绪记忆。

当代研究发现，就算我们长大了，“情绪记忆”仍会以特定的形式，储存在我们的情感、身体与一闪而逝的想法中。

比如：有位来做亲密关系谘商的女孩，发现自己总是在找“会甜甜地称赞自己”的另一半。

即使，她心知肚明有些渣男只是嘴甜，根本一点都不老实。“但是”只要她孤单、不安时，仍然会被甜言蜜语给钓走⋯⋯

内在小孩，就是这个“但是”，人生中的“But”。明明理性上都知道该怎么做，感受上就是“臣妾做不到！”

用心理学的语言来说，就是：我们心中未被满足的需要，就算经过压抑、辩论、讨价还价，仍会在某一刻跑出来作主。

这也是为什么，我很高兴看到女人迷，企划了这套“内在小孩快乐牌卡”。

内在小孩快乐牌卡

内在小孩快乐牌卡，分为“快乐练习卡”与“抱抱疗愈卡”两个部分。

“快乐练习卡”，是以图像为主、文字为辅，呈现内在小孩的快乐能量（喜悦宁静、好奇、开心满足、兴奋、安全与幸福）。

这些好能量，有动态的也有静态的，有兴奋刺激的，也有平静祥和的。

当我们在生活中遇到压力、挫折与挑战的时候，会驱动许多“应该”的讯息，像是：你应该更努力、更坚强、做得更好。

这些内在语言是父母、长辈与社会给我们的。

“应该”讯息带来的好处是：能够帮助我们适应社会、存活下来。

太多“应该”的坏处则是：日子久了，我们就会为了“应该”而忘掉“需要”，也就是我们自己内心深处的小孩。

快乐练习卡，就是为了让你重新与内在小孩“接触”。

同场加映：对自己说“我爱你”，就是一种清理：二十一天镜子练习，拥抱内在小孩

图片｜Photo by Joice Kelly on Unsplash

“抱抱疗愈卡”，是以文字讯息为主。建议当我们与内在小孩相遇时，作为大人，可以给出的接触方式有哪些？

听起来有点抽象吗？

那么，请回想一下皮克斯的动画《脑筋急转弯》（Inside Out）。在那之中，有乐乐、忧忧、怒怒等五个情绪小人。

这五个小人，就是五个内在小孩。在《脑筋急转弯》的故事中，是以乐乐、忧忧两个内在小孩的夥伴情为主轴。

其实，还有一种与内在小孩接触的方式。是让：大人的自己，与小孩的自己重新接触。学习相处，也彼此照顾。

内在小孩，明明是自己的一部分，为何还要学习如何接触呢？因为，有一种成长的代价，叫做“忘了怎么当小孩”。

为了努力活下去，我们启动了完美主义、过度努力、重视效率等求生法则，倔强地往前走。

为了努力活下去，我们冷落了自己的内在小孩。像是努力工作，却陪不了孩子的辛苦父母。

甚至，我们认同了那些批评、嘲笑或遗弃我们的人，无意识地学着他们，伤害自己的内在小孩。

于是，许多人来到心理谘商，准备要接触内在小孩的时候。却发现内在小孩不太想理她，甚至有点气她...

她们需要学习，如何做自己的内在父母，重新与自己的内在小孩和好。

这也是“抱抱疗愈卡”提供的温柔提醒，与建议。

“快乐练习卡”的建议使用方法

其实，“内在小孩快乐牌卡”的使用手册中，已经建议了十种玩法，并列出了具体的步骤。

我特别喜欢这款牌卡设计了一张“引导卡”。你可以把抽到的牌放在左侧，保持与牌卡的连结。引导卡的右侧，则有三个协助你觉察内在小孩的提问，帮助你深化“自己”与“这张牌”的关系。

如此一来，就算没有“占卜师”帮你解牌。也可以自己引导自己，完成一段简单的觉察历程。

以下，则就我开箱后的实测经验。分享几个手册中没提到的，自我运用小撇步：

“快乐练习卡”的引导问句，目的是协助你找到内在小孩。如果平时就跟内在小孩很有连结的人，其实不见得需要一题一题问过去，直接聆听内在小孩的讯息即可。

如果平时并不习惯跟内在小孩连结，甚至害怕接触内在小孩的话。有时候，单凭引导牌上的问句，可能还是感受不到内在小孩，或感受一下子太多、不舒服。

对此，我建议三个用法。

“快乐练习卡”用法（一）先将你的内在小孩“具体化”，也就是让她“现身”。

最简单的方式，是看一看你抽到的牌，感觉上面的图案是否跟自己有连结，能否暂时代表你的内在小孩？

有些时候，也可以闭上眼睛想像一下：如果你有一个内在小孩，她看起来会是什么样子？几岁？穿什么衣服？留着什么发型？

或着，你也可以感觉看看：如果你的内在小孩住在你的身体里，她会在身体的哪边？找到她的时候，把手放在身体对应的位置上。

这些，都可以协助你让内在小孩现身。

猜你喜欢：拥抱受伤的内在小孩｜打破童年的伤的恶性循环，不让生命的苦痛无穷延续

图片｜Photo by Ben White on Unsplash

“快乐练习卡”用法（二）把你抽到的牌卡，用手机拍下来，设定手机的锁定画面。

如果你跟抽到的牌很有连结，可以把她设定成手机的桌面、锁定画面，这样时时刻刻都可以“看见”她。

“快乐练习卡”用法（三）以行动滋养你的内在小孩

这个方法的灵感，来自《创作，是心灵疗愈的旅程》一书。作者茱莉亚．卡麦隆建议我们，一个礼拜至少要跟自己内心的小艺术家（充满创造力的内在小孩）约会一次。也就是自己一个人，去到自己真正喜欢的地方，好好待一个下午（或一个晚上）。

重点是“我自己真正‘喜欢’的地方”，而不是“我觉得自己‘应该’去的地方”。

发现并承认自己的喜欢，是滋养内在小孩的关键。

“抱抱疗愈卡”的引导问句，是为了协助你重新与内在小孩接触。

由于牌面的文字，是事先写好的。有些牌抽出来会觉得“很准”，刚好就符合我当下的需要。有些牌则没那么准，或是觉得“对啦，我‘应该’这样想，但就觉得哪里怪怪的⋯⋯”

嘿，别忘了，这是内在小孩快乐牌卡！“有感”是最重要的，因此，对于抱抱疗愈卡的使用，我建议以下两个方法。

延伸阅读：致你心中的“内在小孩”：我陪着你，别担心，你做得很好了

“抱抱疗愈卡”的建议使用方法

抱抱疗愈卡用法（一）如果抽到的抱抱牌你没感觉，请允许自己可以抽个两三次，换个方式抱抱

有感的文字，是金句；无感的文字，是说教。

都说要跟内在小孩连结了，就不要再逼自己吞下去无感的牌。再抽一张，就是了。

如果，你抽了三次以上，都很无感。尝试询问自己这个问题：

“当我的内在小孩什么都不要时，我感觉她现在真正需要的是什么？”

抱抱疗愈卡用法（二）你可以扩充你的抱抱牌

抱抱疗愈卡，就是给自己的内心对话。

除了“内在小孩快乐牌卡”建议的这 30 张牌。你也可以为自己扩充更多有力、温暖的抱抱。

回想看看，过往重要他人（朋友、父母、长辈、伴侣）对你说过，让你感很被支持、很有力量的话。或是你曾看过的小说、电视、电影中，让你觉得很疗愈、很温暖或是很被触动的“金句”。

把这些话抄下来，也许写在手机、笔记本或是某张空白的名片卡上。你就有了专属于你自己（与你的内在小孩）的抱抱疗愈卡。

最后，我想说的是 — 不要忘了。爱自己，就像是爱宠物、爱植物或是爱上一个人，是一段需要照顾，需要耐心，也需要承诺与练习的关系。

“内在小孩快乐牌卡”，只是协助你更有方向地启动练习。要能好好爱自己，需要的是把自己“好好当一回事”的决心。

内在小孩快乐牌卡是什么？怎么用？3 分钟短片，带你认识最暖心的疗愈小工具！