《浪漫速成班》全道嬿 50 岁的 5 个逆龄保养秘诀：每天睡超过 8.5 小时、适时纾压！

尽管已经 50 岁，165 公分、体重 48 公斤的全道嬿，健康匀称的身材和逆龄的肤况都让人羡慕不已！

拥有勤奋且自律特质的她，对于生活作息和运动饮食都有一定的要求，以下为她的 5 个养生祕诀：

1.每日早睡早起要睡饱

规律的生活，是让肤况稳定、肌肤更透亮的关键，平日的全道嬿每晚固定 11 点睡觉，早上 7 点起床，如果可以，可提前至 10 点 30 睡觉。

早睡能让身体进入到深度睡眠的状态，更快地让身体的活力和精力得到恢复，第二天你会发觉你的状态良好，且注意力集中！

一项研究发现，在热量精确控制的情况下，对比 8.5 小时睡眠和 5.5 小时睡眠，发现 8.5 小时睡眠减掉的脂肪更多。

2.养成每日运动的好习惯

全道嬿非常重视运动，也有每天运动的习惯，因为运动除了能够增加肌肉的柔韧度，避免受伤外，也能促进新陈代谢，消耗热能，防止脂肪堆叠。

全道嬿会上健身房，在家也会做些伸展、健走等等，透过运动飙汗可以带走肌肤的废物，让她由里到外都散发着透亮的好好肤质。

图片｜《浪漫速成班》剧照

3.每天敷面膜

喜欢肌肤充满光泽又弹润的全道嬿，对于肌肤的保养非常简单，就是每天敷面膜！

透过面膜吸附的精华保湿液覆盖在脸上，不仅很疗愈，也能增加脸部保湿度，改善干燥的肤况。

4.皮拉提斯雕塑身型

除了运动健身，全道嬿也会练皮拉提斯让自己的曲线更好，皮拉提斯能够矫正因久坐、久站等不良姿势造成的失衡姿态，也能强化核心肌群，让身型更修长更好看。

5.喜欢大量飙汗的畅快感

全道嬿身材紧实、纤细，是因为只要有空，她就会约朋友一起去爬山、踢球等等，喜欢大量飙汗后的畅快感，不仅加速了身体代谢，也能释放她高压紧绷的情绪，很纾压！

图片｜《浪漫速成班》剧照

此外，关于 50+ 女性的养生，还有以下 4 项建议：

1.早起一杯温水，饭前一杯温开水或喝一碗汤

能适当填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，也能促进餐后消化，改善排毒便秘。

2.至少喝 2000cc 的水

多喝水可以有效促进身体的血液循环，可以提升身体饱腹感、降低食欲，也能减少热量的摄入，进而控制体脂率的上升。

3.泡脚

泡脚有助睡眠，放松情绪，且有瘦身作用；睡前 30 分钟左右，用微烫的水泡脚 20 分钟，水深不要超过小腿，可以一边泡脚一边按摩，有助于代谢，也能加速燃脂。

（推荐好物：爱自己 ME TIME 时光 ）

4.胸部保养

要保持年轻的乳房，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩是最好的方法！

在食物上，多吃柳丁橘子、葡萄、番茄等含维他命 C 的水果，可防止胸部变形。多摄取花椰菜、葵花籽油等含维他命 A 的食物，有利激素的分泌。

也能多吃海鲜，如虾、贝类等等，其所含的“锌”是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。