你听过“马戏团大象症候群”吗？待在一段关系里，明明觉得痛苦，却已习得无助、认为自己无法离开。面对“心灵的绑架”，我们该如何做，才能从这份苦痛里逃脱呢？
“扭曲的爱，是牢笼
在爱情里，谁是真正的受害者？
幸福幻象，谁能真正舍得？
就是因为幸福过，才更难放下与割舍
曾经，女人被囚禁于房间，伴着微光
墙上贴满女人各种角度与神态的照片，每一张都是男人对她热烈注视的眼光
男人箝制她的自由，用自以为的方式对她好
女人剧烈抗拒他疯狂的爱，但终究不是铁石心肠，被温柔软化
从那一刻起，女人成了帮凶”
亲爱的海苔熊：
这首歌其实有原版，我觉得原版的歌词写的更贴近我想说的话，MV 里的两句文案“扭曲的爱，是牢笼”、“爱上你，我成为了帮凶”等等，这些都让我印象深刻。
MV 当中女主角的男友，因为爱，而有着强大的控制欲，甚至让女主角窒息。可是，面临到要分开的那一刻，心里那一份爱，就是无法搁着不管。
而我也是。
那些年，我跟男朋友从相遇相爱，我始终都是被摆布被支配、被控制的存在。随着控制再到四次的动手，都令我很难释怀。
甚至是，我本来就有一个小孩在身边，也因为他的出现，造成了身边朋友议论纷纷。好多次，我都不禁深深的怀疑，孩子身上的伤⋯⋯跟他到底有没有关？
因为孩子是我的全部，当他身上有伤是无法解释、无从得知的时候，我心里真的好难过，但一次又一次，他都坚决的否认，于是我又提起了相信他的勇气⋯⋯无时无刻，我的内心都充斥着“到底要不要跟他分开”的疑问。
可是，经过了几次的交流，他总是反覆提起刚在一起时为我付出的种种，并把那些他给出来的时间心力，拿来当作勒索我的筹码。
我被绑得紧紧的，好像永远也偿还不完。
这一切的一切都让我倍感窒息。
图片｜Photo by kevin laminto on Unsplash
他把我原本的习惯、原本的模样，说成是我从没有好好谈过恋爱， 让一切都彷佛是我的错一样。他的不安全感也限制了我很多事情，在他身边，我变得小心翼翼。
好想不顾一切，像是“没有发生过这些事”一般的地爱他，可是发生过的就是已经发生了，在我身心理上发生过的那些的片段，我没有一刻不去想起。
或许，就连“爱惜我身体”这件事情，对他来说都不见得重要吧⋯⋯因为身体不好 ，突然有了孩子又流掉了。
知道有孩子的那一刻，我思考着到底还要不要生下来？可是这个犹豫却换来他的愤怒。我不懂，为什么我连这一点点发言权我都没有？
我只是难过，只是继续陷入深渊，就像歌词说的：
“我累了想放弃了
可我爱你我爱疯了”
因为爱 我忽略了好多事⋯⋯
逼自己不去想不去在意⋯⋯
可是我还能忍耐多久呢⋯⋯
我不奢求能获得解答，但我只是不知道该怎么面对。
by 小小（点播时间：2023-01-10下午 5:00:00）
亲爱的小小：
在你的信件中我可以感觉到，妳很想离开，但另外一方面又觉得有些东西是放不下的，因为长期下来，你都被对方用那些“过去付出的时间、金钱、心力”等等给洗脑。后来连妳自己自己都不敢相信，自己是有能力可以离开对方的。
就像是这首歌的 MV 里，女主角一开始被男主角用手铐铐在地下室的床上，但后来男主角看到她手上因挣扎手铐出现的伤口，有点不忍心，于是把她的手铐打开了。女主角后来趁男主角出门时尝试逃跑，只是发现一楼的铁卷门深锁！就在此时，他回来了，一把把她抱到地下室，继续软禁起来。
表面上这看起来是一起身体上的绑架案，实际上也有可能是一个“心灵上的绑架”。
图片｜Photo by Riccardo Mion on Unsplash
关于“心灵的绑架”，我想讲一个故事。
多年前，我有机会接触野生动物保育的工作，刚好读到有关于大象的保育，某些地方文化有“训练大象”这件事情。
大象在很小的时候就会被绑在一个小小的木桩上，用一条麻绳绑住大象的后腿，绳子的另外一端就系在木桩上。因为当时的大象力气还很小，所以不管它怎么用力挣脱，都无法离开那支木桩。
猜你想看：“偶尔感到无力没关系啊，别习惯就好”如何走出习得性无助？
随着小象慢慢长大，饲养人员慢慢地把脚上的绳子，从小条换成中条的，再换成大条的。但无论如何，麻绳终究是麻绳，所以小在象长成大象的过程，就已经可以一脚踹断这个绳子了，只是它的记忆和印象，仍停留在小时候脚被绑在木桩上、动弹不得的感觉。
小时候的它，想挣脱是无法挣脱的，等到长大之后，虽然已经有了逃走的能力，但因为过去经验，根本就没有再想过自己可以逃走。这就是所谓的“心灵的绑架”，用心理学的文字来说，就是一个“习得无助感”（Learned helplessness）[1]：
我曾经那么努力想要试过，可是每次都失败受挫。现在，我已经不想再试了，多试也只是浪费力气而已。
在 Martin Seligman 与 Steven F. Maier 于 1960 年代经典实验当中，一只狗狗天天被电，不管它多么努力想尽办法尝试去关掉电源，它还是会被电，以至于后来它就算被换到一个关掉电源的地方，也变得不愿意尝试了。
或许它心里面想着：反正再尝试几次都是一样的，不如放弃挣扎，保留点体力[2]。
心理学 OK 绷：为什么你选择在关系里，继续受苦？
有些人在关系当中不断地被洗脑、被贬低，出现这样的症状：
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不相信自己有能力可以完成一些事情
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总是需要问过别人，才敢做决定
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老是害怕自己会犯错，永远活在恐惧中
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和对方在一起很痛苦，却又不相信自己有能力挣脱
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会为了不甘心，而做出牺牲自已的事
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一次又一次相信对方的谎言，因为只要不再相信了，就等于背叛了过去那个“曾经相信”的自己
我把这样的状况通称为“马戏团大象症候群”，用来指称在关系里觉得痛苦，却已经习得无助，认为自己无法离开的人。
事实上，离开的第一步并不在于离开本身，而是得先建立起“自我效能感”。
在你的人生当中，曾经有一个人困住你的生活，困住你的心灵，算等到你有足够的力气可以离开，你还是感觉哪里怪怪的，好像还是有点困难。对方会不断地用“在一起的时候那些对你的好、付出的金钱、他牺牲的权益”等等，拿来当作情绪勒索的一个把柄。
此后，只要你每次要离开，你就开始觉得：“这样真的好吗？我是不是亏欠他？”，甚至用一些方法来自我催眠。
例如，国内外家暴的文献中指出，施暴者嘴巴上常常说出一些“他永远也不会做到的承诺”，受暴者却又一次一次地相信[3]。
为什么对方讲的话都不会兑现，你还是会选择相信呢？关于这个问题，我想举一个例子，当你去买乐透的时候，你还是会怀抱一点点希望，觉得自己仍有可能会中奖，有买就有希望。
家暴循环中，你就像是把赌住放在对方身上，你只要相信对方一次，关系就可以“多活”一段时间。
这里的“活”不是身体上的“活”，而是“关系存活”的意思，可是这个存活会不会也是某种程度上，也是用“你自己的死亡”换来的呢？
你没有办法真实去面对自己的感觉，你把他对你好的回忆挂在心上，然后藉由这个“挂在心上”来饮鸩止渴。
对方偶尔给你一颗小小的糖果，当你拥有这颗糖果之后，你就不会在这段关系中太快放弃。
延伸阅读：为你点歌｜张宇《趁早》：只要有爱，必然有伤！别让情绪勒索折损了爱人的能力
过程当中，他试图用各种贬低、情绪勒索来砍断你的手脚，毕竟如果你没有手没有脚，那你就再也逃离不出他的手掌心了。
例如，对方可能会说：“你不用在家工作，我养妳就好了！”姑且不论对方能不能养得动你，光是“在家不要工作我养妳”，可能某种程度上面就限制了你的工作能力，等到你跟这个社会脱节、把重心都放在小孩身上、无法与外界产生太多联络的时候，你的社会资源跟管道已经变得太少了。
没有任何出口，就会陷入前面的习得无助感
图片｜Photo by Kleiton Silva on Unsplash
接着，你会升起一种很讨厌自己的感觉：为什么我要继续待在这个关系里？为什么要继续让自己受苦？
你一方面知道自己要改变，不喜欢自己现在的样子，但另一方面又无法改变，只好在“想改变”以及“不改变”之间拉扯。然后每次只要想到这件事情，就开始更讨厌自己，于是你的自信、各方面就会更低落，每天每天被这些东西给绑着。
那该怎么办呢？既然“无助”是习得的，那么“求助”这件事，也是可以学习而来的。
意思是说，你不用一开始就让自己“完全”离开这个人，你甚至可以用“一天一小时”的方式去脱离对方的控制。
下面分享几个方法：
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对自己温柔一点：我知道妳在这个人身边继续痛苦着，但又有好多好多的顾虑让你无法离开。
试着不要对自己那么严格，已经太多太多人用各种矛头指向你了，包含“你为什么没有办法当个好妈妈？”或“你为什么没有办法好好照顾孩子？”等等，如果这个时候你又在继续指责自己，你就会更把自己推到那个无尽的深渊里。 -
允许自己暂时不改变：当你每次感到难过、开始怀疑自己、不喜欢自己的时候，先给自己一点允许。
就算我继续待在对方身边，我也不是什么烂人，我知道我有一天会带小孩一起离开，但可能不是现在。
慢慢地，你就会找到地板上的光地板上面的手电筒，小小能量会从心里面长出来，好像可以稍微“动一点点了”，或许拉拉“绳子”，绳子还是会发出电击，或是让人觉得好不舒服的声音。但你会发现自己的脚，开始有点力气了。 -
更换加油站：每天每天累积力气之后，去做一些“就算没有他，你也可以找到自信”的事情。
在犹如吸血鬼般的关系当中，你很容易因对方的鼓励、勒索，感觉到情绪起伏。
当你的自信来源都是对方的时候，就会很难离开，也很容易为对方变得患得患失[4]。你可以把自己的“自信加油站”改成工作、或从朋友家人身上，得到被爱跟被关心的感觉。
此后，你就不再只是一个被困在地下室的人，你可以到外面看看不同的光、不同的人对你的评语等等。
你不一定要离开这个人，只是要让你的生活当中，加入其他自信的来源。 -
花时间看看眼前的小孩：你可以看着孩子的眼睛，想看看，如果你跟他一样是这么小的时候，你想要怎样被对待？你想要怎样被安慰？你会想要这样的关系吗？当你看着小孩，然后想像着自己想怎样被呵护的时候，你能试着用这种呵护的心情，慢慢来呵护妳自己。
此外，你也可以每天书写、每天整理自己的心情（就像你写这封信来点播一样），这个过程，就是一个自信的累积。
你已经做得很好了，持续写下来，一次、两次之后，它就会变成你心里面的好朋友，随着时间的累积，当你要做出决定的时候，就会有一股无形的力量长出来。
从今天起，种下你的自信。
把你原先要给对方的那种好留一点点给自己就好。
尽管改变还没发生，我也会陪你一起等。