回家过年的你快乐吗？面对亲友的提问，你是否备感压力？试试“心理洋葱式穿法”，由内而外建立安全感，为自己争取更多心理空间，安心过个好年！
文｜阿舍
过完国历新年，紧接着是农历年，除了好好吃饭、好好睡觉外，亚洲的过年不外乎围炉团聚，嘘寒问暖一番，到处恭贺一声：“新年快乐。”
但，过年，真的快乐吗？担心被问到不想回答的问题吗？对亲友的聚集感到不习惯，甚至害怕吗？
会不会有哪一瞬间，你一边坐在亲朋好友面前，一边想着，我为什么在这里？
从工作环境回到住家，再从住家进到大家族中，这样人际模式快速的转换，可能会对心理造成非常大的压力。
拿气候来比喻，就像今年冬天，时而温暖干燥，时而寒冷潮湿，加上早晚差距颇大的温差，一不小心就感冒了。
最安全的穿衣方式，大概是登山健行山时常用的“洋葱式穿法”，内层排汗、中层保暖、外层防风防雨。
保护生理有洋葱式穿法，那心理呢？有没有“心理的洋葱式穿法”？让我们保护好自己的心理？阿舍觉得是有的！这边分享几个阿舍的心法给大家参考。
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从内层看自己，学习平衡生活
这是最贴近自己的一层，不用管好看与否，舒服就好。先把一些评价隔开，看看自己过去一年做了什么，如果愿意，也可以写下来，欣赏一下自己。
这是“超我 [1]”最容易跑出来的时候，当心中开始出现质疑、挑惕、批评、建议的声音时，去意识到：“哇，自己真的好努力地想要自己变得更好喔！自己也太认真了吧！”欣赏一下如此认真的自己，再继续列下自己已经完成的事。
如果连回想都觉得累，那就好好感觉一下自己所剩的电力/身心灵能量，是不是真的太低，该休息了，那么请好好心疼自己的消耗，然后允许自己好好休息。
很多人放大了休息所需要的时间，却小看了休息所带来的效益。逼着自己工作，但已经累到无法专心，只想休息，休息时又想着工作没有完成，无法好好休息，最后两边不讨好，事倍功半。
其中的心理，大多是期待的自己与实际的自己落差太大（例如：期待自己月入 10 万的人，目前只有月入 2 万 5），而造成的持续焦虑。
焦虑是个好东西，可以推着我们往自己期待的方向走去，但当焦虑大到我们无法停下来休息时，往往会造成反效果。请告诉自己，休息与努力一样重要，好好休息才能好好发挥实力。
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经营中层空间，打造与他人的亲密时光
“感到温暖”是这个层次的重点！你知道羽绒衣为什么保暖吗？
因为蓬松的羽绒可以含容许多空气在外套里，这些空间会把身体的温度的留下来，所以如果羽绒衣湿掉，羽毛都黏在一起，就会失去其保暖功能。
换句话说，“空间”是保有温度的关键。当我们感觉到关系中的另一方，愿意提供给自己愈多心理空间，就会感觉愈温暖。
心理空间可以很简单地说是种接纳的态度，也可以外化成各种形式，例如“爱之语 [2]”中提到的五种爱的语言：
- “精心时刻”：对方愿意花时间听我说话、了解我。
- “服务行动”：倒垃圾、打扫、清猫砂，在我分身乏术时，对方愿意跟我一起分担家事，甚至替我做。
- “接受礼物”：对方观察我的需要或想要，给了一个我会想要的礼物。
- “肯定言词”：对方可以真的看到我，并具体说出我很棒的地方，称赞我。
- “肢体触碰”：拍肩、牵手、拥抱… 对方愿意以我希望的方式给我触碰。
有多久没有好好跟一个有心理空间的人接触了？多久没感受到温暖、被陪伴与接纳？趁年假时去跟对方聚聚吧！生命有限，我们该把时间花在我们在乎与在乎我们的人身上。
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但要注意：
- 对方，不一定要是人。宠物、植物也可以有肢体触碰。艺术创作也可以是个与自己进行的精心时刻。山中的一朵花或是一阵清风，也可能是自然给我们的礼物。任何人事物都有可能是对方，只要我们可以感到“温暖”。
- 请互相。单方面一直被索取，任谁都会耗竭，索取方也会感到愧疚、自卑。所以记得索取后也要给予，但要以对方想要的方式。世上最美的状态之一，无非是关系里的双方愿意给予彼此心理空间，相辅相成，共同成长。
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把社会压力挡在外层，使自己成为更喜欢的样子
有了前面两层的建设，我们就可以好好地来处理外层了，这边所指的心理上的外层，是我们每个人的“社会角色 [3]”。
在家庭里，小的时候我们是儿子、女儿、弟弟的哥哥姊姊，或是兄姊的弟妹，长大后我们会是妻子的丈夫，或丈夫的妻子，生孩子后，则变成爸妈。在学校，我们是同学的同学，老师的学生。在公司，我们是同事的同事，是上司的下属，是公司的员工⋯⋯
这些角色，很烦，对吧？
问题就往往出在我明明知道“应该这么做”，但我却“不想这么做”，例如：学生不想上学，上班族不想上班，家族成员不想跟家族的人聚在一起过年⋯⋯这些不想做又非做不可的事，在谘商室中屡见不鲜，也都值得一一探索。
最后往往会发现，导致我们不想做某件事的原因，通常都跟那件事本身无关，是跟那件事会引发的状态有关，跟我们不喜欢进到那个状态的自己有关。
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但仔细地逐一探索是心理师的工作，这篇文章是希望可以给面对过年时不知该如何是好的人一些具体的建议。
社会角色是个难以动摇的限制，像一副从小培养成的面具，很多人面具戴久了，已经忘记如何拿下来，甚至忘记自己是面具的主人；
局限住人的不是规定而是执行规定的人，只要人能维持弹性，规定反而有可能可以协助参与的人更认识自己，甚至透过规定开发出更多创意。
外层的作用是防风防雨，它的存在是为了保护我们防范外力入侵，而不是成为辖制我们的枷锁。也许我们无法改变这个面具，但我们可以决定什么时候带上它。
以上是阿舍能提供的方法，然而事实是，这些方法很可能没有一个真正适合你。
四季每年都轮流到来，但每个人的感知都不同，对于冷热的承受度也不一样，更别说是喜好了。
没有人真的知道他人经历过怎样的环境，也只有自己最有资格去评估要穿多少、怎么穿。心理调适不只是用想的更是用练的，把每一次与人、与环境的交流当成温度测试，久了，你就会知道怎么穿是最适合自己的。
祝我们身体健康的同时，心理也不感冒，过一个蹦蹦跳跳的新年！