你适合早睡早起，还是晚点睡更有精神？一起来做睡眠时型测验，不论你是狮型人、熊型人，还是狼型人，从今天开始找出你的高效睡眠法！
我大概猜得到，你拿起这本书、看着书名的时候，首先想到的是：“哇！不知道我是熊型人、狼型人，还是狮型人？”
也许读完上一章，理解了时型的基础知识，你的心里会想：哎呦，我有时候是狼型人，可有的时候又是熊型人，好像要看心情或者是不是周末而定哩！放心，我会提供足够的讯息让你确定。
现在就来看看你是什么时型，只要做下面的小测验，把最能代表你的选项号码写下来，或圈起来即可。
小测验：看看你是哪一型（快速测验👉请点我）
如果有选择，你早上会几点起床？
1. 6 点以前
2. 6 点以后，8 点之间
3. 8 点过后
你喜欢在哪个时间就寝？
1. 晚上 10 点以前
2. 10 点以后，12 点以前
3. 午夜过后
你醒来以后通常感觉如何？
1. 神清气爽且精力充沛
2. 昏沉想睡，但喝了咖啡或茶之后，精神就来了
3. 累毙了，要再多睡几小时才能清醒
你需要的睡眠比别人多一点还是少一点？
1. 少一点：我睡七个小时左右就够了
2. 多一点：我可以睡十个小时以上
3. 跟一般人差不多：睡七到九个小时
你在哪个时间觉得自己最有生产力？
1. 中午以前
2. 早上 10 点到下午 2 点
3. 傍晚到晚上
图片｜Photo by Andrea Piacquadio on Pexels
工作上，别人都怎么形容你？
1. 领导者
2. 有团队精神
3. 社交能力强
工作的时候，你的强项是什么？
1. 领导力、远见及策略
2. 使命必达
3. 创意、突破性的原创想法
你觉得自己是怎样的人？
1. 为未来做好准备，永远想好下一步
2. 考虑未来，也着眼当下
3. 注重现在
你晚上外出时，在外面待到 10 点或 11 点的机会有多少？
1. 很少，这个时间我已经睡了
2. 偶尔，可能每个周末一次
3. 很常，我爱夜生活
你认为自己的身心健康如何？
1. 很好
2. 还好
3. 很糟
你觉得保持健康很简单吗？所谓保持健康指的是睡得饱、吃得好，且有规律的运动。
1. 很简单，我在这方面可是有名的
2. 有时简单、有时难
3. 我总是受不了诱惑
你觉得最难做到的是什么？
1. 不要太追求完美
2. 拒绝别人的请求
3. 乖乖睡觉
来看结果
把你圈起来（或写下）的数字相加，由总分来看你是哪一型：
● 12 到 19 分：你是狮型人
● 20 到 28 分：你是熊型人
● 29 到 36 分：你是狼型人
狮型人🦁
简单来说，狮型人是天生的领导者，正面、积极、目标导向。我们全力追求卓越、勤勉谨慎，所以常是高成就人士。
作为伴侣，我们情绪稳定、忠心耿耿，为所爱的人做得超多。对朋友与家庭，我们投入几个重要的关系中，且常被认定带来好的影响。
行为表现：
你起得很早，喜欢以固定的活动来开启一天，有可能是上健身房、做瑜伽，或跑步。你的生产力高峰在一天的前半，所以你喜欢先解决一天中最有挑战的工作。
也就是说，接近傍晚时，你通常已经脑力耗尽了，这时就会放下工作，给自己充充电——参加社交活动、运动，或就只是晒晒太阳。
到了晚上，你的精力到达最低点，只想轻轻松松吃顿晚餐，然后早早上床，这样明早才能精神焕发的起床。
延伸阅读：失眠、睡不好怎么办？睡眠不足，你可以尝试的 5 种方法
- 工作上：有策略、重分析，且高瞻远瞩。
- 玩乐时：注重健康，避免冒险，喜欢规律的生活。
- 关系中：性情稳定，且忠诚专一。
- 社交生活：你重质不重量，喜欢三五好友亲密小聚，不喜欢人多的聚会。
- 强项：自然散发出积极正面的领导者光芒，这是你最好的一面。
- 最难的事：活在当下，不要太追求完美，你总是预先设想，有时候害苦了自己。
- 最佳职业：可以尽情发挥领导力的工作，如 CEO、董事、经理人、总裁、制作人、企业主。
- 健康问题：焦虑。
着名的狮型人：维珍集团创办人理查．布兰森（Richard Branson）、美国电视脱口秀主持人欧普拉（Oprah Winfrey）、苹果 CEO 提姆．库克（Tim Cook）、美国版 Vogue 杂志总编辑安娜．温图（Anna Wintour）。
熊型人🐻
理智、冷静、谦虚、可靠——假如你是熊型人，别人可以放心依赖你，无论日夜，你都使命必达。
你喜欢团队合作，是团队中努力的一员，而且不管工作还是玩乐，你在团队中最能积极发挥。身为伴侣，你慷慨大方，往往先考虑伴侣而不是自己，对家庭与朋友也大抵如此。
行为表现：
早上 7 点左右，你准备起床了，然后马上喝杯咖啡提神去脑雾。过一个小时左右，可能再来一杯，再准备开工。
一天之中，你随时要稍微休息一下，到下午 3 点，你很准时的没电了，如果又加上睡眠不足，情况就会更糟。到了晚上，你已经精疲力竭，然而可能同时脑筋转个不停，很难关机。
- 工作上：有团队精神、勤勉、谦虚，从不瞧不起人。
- 玩乐时：有弹性且放松。
- 关系中：可依赖，好相处。
- 社交生活：亲切友善，很会关心人和逗别人开心。
- 强项：值得信赖且勤奋认真的天性，代表你在专业上或个人生活上，都会使命必达。
- 最难的事：先考虑自己的需求——你常常忙于取悦他人，完全忘了自己，以至于很难休息放松。
- 最佳职业：任何可以善用你可靠、喜欢在工作与生活之间保持平衡的天性的职业，例如看护、护理人员、老师，或需要这些特质的办公室职务。虽然你并不热衷当领袖，却经常自然而然成为领袖，因为你就是这么努力、尽责，又勤奋的人。
- 健康问题：疲惫与忧郁。
着名的熊型人：美国前总统欧巴马、英国作家 JK 罗琳、《哈芬登邮报》共同创办人雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington）。
狼型人🐺
如果你是狼型人，那你就是时型界的夜猫子。狼型人有两面，可以是爱交际、爱玩乐以及精力充沛的，但也很容易因为睡不够而压力大，变得很焦虑。
工作的时候，如果内容是自己很有热情的，你就会充满创意，闪闪发光；但只要遇到无聊的内容，你很容易分心，会拖拖拉拉。
对于家庭，就算要蜡烛两头烧，你每天还是会挤尽最后一点精力。在社交上，你交际圈颇广，不过一旦进入一段亲密关系，就会退出社交圈，把时间几乎都用来与伴侣相处。
行为表现：
如果有选择，你早上会 8 到 9 点才起床，以一杯双倍浓缩咖啡展开序幕。不过，如果需要更早起床，你会希望以咖啡聚会或早餐会议开始新的一天。
过了懒洋洋的早晨后，你的创意开始迸发，而且你会发现，时间愈晚你愈能进入心流状态。
如果你正在做的工作是你全心投入的，心流状态会一直持续到晚上，有没有人陪伴都一样；但如果觉得工作一整天也够了，你也会乐于晚上出去找点乐子，毕竟这时你精神都来了。
话说回来，假如你有睡眠不足的困扰，可能就没这么大兴致，宁可窝在沙发上追剧。
在三种时型当中，你上床的时间最晚，可能快要凌晨才关灯睡觉。但你根本不太在乎，生命就是要活得精彩，不是吗？
- 工作上：充满创意，不流俗套。
- 玩乐时：即时行乐、大胆、好奇，喜欢探索新的地方、新的人、新的体验。
- 关系中：爱玩爱闹，无拘无束。
- 社交生活：你希望每个人都玩得尽兴，通常是最后离开派对的那个人。
- 强项：努力过每一天，但如果有睡眠不足的困扰，你就没有办法尽情挥洒了。
- 最难的事：早上累得半死，愈晚精力愈旺盛。
- 最佳职业：需要创意的工作，例如创业家、作家、歌手、舞者、艺术家、设计师、发明家。
- 健康问题：失眠、躁郁症。
着名的狼型人：饶舌歌手菲董（Pharrell Williams）及杰斯（Jay-Z）、SpaceX 创办人伊隆．马斯克（Elon Musk），还有猫王（Elvis Presley）。
时型问与答
Q1：时型可以改变吗？
我最常被问到的时型问题之一是：“我可以改变自己的时型吗？”对此我的答案是：“可以。”
时型是由你的内在因子（基因）和外在因子（环境以及睡眠杀手）共同决定，比重是一比一，虽然你无法改变自己的 DNA，但只要改变行为，时型就有可能因此而改变。
另一个我常听到的问题是：“我算出来的时型具备的一些特征我都没有，会不会不是我的时型啊？”不要怀疑，这确实有可能发生。
首先，你可能是混合时型（下面详述）；再来，我们在某段时期通常只会展现顶多 80％ 所属时型的真实本色，如果压力大或失眠的话，会展现的时型本色就更少。
图片｜Photo by Natalie Bond on Pexels
Q2：我有可能同时属于两种时型吗？
不可能，但你可能刚好在两种时型的边缘，举例来说，你可能刚好介于熊型人与狼型人之间。所以刚刚的测验中，很可能你的分数会很接近另一个时型。
● 19分，狮型人但接近熊型人的边缘
● 20分，熊型人但接近狮型人的边缘
● 28分，熊型人但接近狼型人的边缘
● 29分，狼型人但接近熊型人的边缘
Q3：每一种时型人的占比？
这问题很难回答，不过从探讨现代人睡眠习惯的近期研究看来，我认为狼型可能是最普遍的时型。
原先，时型理论认为有 50％ 的人是熊型人，25％ 的人是狼型人，以及 25％ 的人是狮型人。
然而，《睡眠研究期刊》（Journal of Sleep Research）曾刊登一份 2020 年的研究报告，指出 51％ 的人有明显的临床睡眠问题，而这正是狼型人的特征。
同场加映：熬夜是一种抗议！可是常常睡不饱怎么办？7 个步骤摆脱“报复性熬夜”的恶性循环
图片｜Photo by EKATERINA BOLOVTSOVA on Pexels
Q4：时型概念怎么来？又是何时形成的？
时型在主流媒体中算是相当新的概念，但在睡眠心理学领域，已有几十年的历史了。
瑞典的研究人员在 1970 年代最先点燃对时型概念的兴趣，先是奥斯卡．厄奎斯特（Oscar Öquist）教授提出“个人每日规律观察纪录”（Charting Individual Daily Rhythms）；
然后詹姆士．霍恩（James A. Horne）和奥洛夫．奥斯贝里（Olov Östberg）提出“日夜作息习惯量表”（Morningness–Eveningness questionnaire, MEQ），这个量表至今仍在临床实务中使用，也是本章小测验的基础来源。
2017 年，时型生物学达到新高峰，研究人员杰佛瑞．霍尔、麦可．罗斯巴希和麦可．杨恩获颁诺贝尔生理医学奖，得奖原因是对昼夜节律的重大发现，包括人体内 50％ 的基因是受生理时钟所调控（不仅是“睡—醒周期”而已）。
2022 年，澳洲顶尖睡眠科学家奥莉维亚．阿雷佐洛在畅销书《是狼型人就不要逼自己早睡早起：解读睡眠时型，找到你的高效睡眠法》中介绍时型，时型研究更掀起空前的新高潮。
好啦，最后一点还有待实现，但我相信一定会成真，我们等着瞧！
Q5：是不是还有海豚型人？
你可能听过时型中有所谓的海豚型，所以这样问很合理。我在自序中提过决定不讨论这第四种时型，因为根据我的研究与辅导学员的经验，我认为海豚型人比较像是狼型人的极端版。
如果你曾经做过其他的睡眠问卷，并被归类为海豚型人，请再多看几次狼型人的描述，我的感觉是，你对其中很多特征应该超有共鸣。
Q6：我跟另一半的时型不同，昼夜节律不合拍，我们之间是不是完了？
当然不是！就算你跟伴侣、友人、家人的时型不同，你们仍然可以相处得很愉快，关键就在于“折衷”。
当然，某些活动最好在特定时间进行（例如：吃饭、起床、睡觉、做爱），然而这并不表示在其他时间做就不行。对双方都好的做法是，彼此各让一步，努力找到折衷点，不管那个点在哪里。