生活里,我们为了追求理想而不断鞭策自己,不知道为什么抵达目标以后,内心感觉空空的,也许你可以透过以下“三个行动”来调整自己,心理师陪着你,带你觉察自己!(内有剧透,请斟酌阅读)

事业或感情里,为了获得自己想要过的生活,你选择开启“行动模式”,一个阶梯接着一个阶梯,不断地往上爬。

一开始你是越爬越有力,浑身充满力量,勇于打破框架。

时间长了,你越爬越吃力,开始怀疑自己,甚至困惑:“到底终点在哪里呢?”

影剧《台北女子图鉴》里的林怡姗(桂纶镁 饰),她出生于台南,向往到台北从事流行时尚工作,大学毕业后只身前往台北。起初,她求职处处碰壁,好不容易透过关系找到工作,却因得罪主管的女儿而被炒鱿鱼,后来历尽千辛万苦,终于坐上了品牌总监的位置。

然而,她的感情生活却搞得一蹋糊涂,连续九段亲密关系,全都以分手收场。

林怡姗在三十岁生日时,生日派对上向好友们表示,她高中便渴望到台北生活,证明自己能力。

如今已经成为品牌总监,但她却说:“可是我又觉得好像不能证明些什么。”

即使得到梦寐以求的工作与生活,她仍旧无法证明自己的价值。


图片|《台北女子图鉴》剧照

追求目标:你也是如此吗?

当你费尽千辛万苦,好不容易脱离舒适圈,穿越自己的天花板。

达到梦寐以求的目标,能够证明自己的价值时,却没有想像中的幸福快乐,甚至怀疑自己如此辛苦,到底是为了什么?

其实,当我们为了证明而证明,追求他人认可的同时,也证明了──连自己都在怀疑自己的价值。

努力改变不一定是面对,也可能是一种逃避的方式

从“正念(mindfulness)”角度来说,心的运作,包含“行动”与“同在”两种模式。“行动模式”是透过行动来帮助自己达到目标,就像林怡珊为了证明自己价值,一路做到了总监的位置。

那看似努力追求自己梦想的背后,其实是在逃避接纳原本平凡无奇。

出生于台南的她,无论在哪个工作岗位上,始终都有股深深的匮乏感。

正念认知疗法的创始人马克.威廉斯和丹尼.潘曼在《正念:八周静心计画,找回心的喜悦》[1]书中提到:

“同在模式”鼓励我们“趋向”自己想逃避的那些事情,邀请自己,带着友善兴趣去探究最棘手的心理状态。

我们可以带着好奇心与慈悲心,接触与承认自己的不足与脆弱,不一定要强迫自己改变,或付出实际行动,这么做的话,反而会消除或转化负面情绪。

面对负面的情绪与状态,负责任的方式并不是直接开启“行动模式”,不分青红皂白强迫自己改变,反而会弄巧成拙,不仅否定自己,也难以真正活出喜欢的样子。


图片|《台北女子图鉴》剧照

当“行动模式”与“同在模式”能自由切换,幸福可以走得更长久

影集《台北女子图鉴》里的林怡姗,为了寻找向往的生活,离开台北,去到了新加坡。

担任主管的她,经常与竞争对手 Joy 发生冲突,两人不打不相识,成为了无话不谈的好友。

当林怡珊得知,Joy 的母亲早在三年前逝世,如今父亲又要退休返乡,只剩下 Joy 一人留在新加坡时,她担心地问:“这样就剩你一个人了?”

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Joy 露出浅浅地微笑,轻描淡写地说:“我早就习惯一个人生活了。”

林怡珊点了头,接着表示自己还在适应一个人的生活。

此时 Joy 一口喝完曼哈顿酒,她像是优雅的皇后 [2] 向怡姗说道:“你还真的该好好享受一个人的生活了!”


图片|《台北女子图鉴》剧照

接下来,林怡姗拒绝同事的追求,试着体验一个人生活的日子。

独自享受用餐时光,为自己冲一杯手冲咖啡,与当下的自己宁静共处。

她意识到过去的自己,急于想要丰富自己的生命,却忘了品味生活的简单滋味。

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从前运动健身,是为了保有苗条身材,这是一种“行动模式”,让人不断消耗自己的体力与精力,而如今运动健身的她,只是体验与觉察身体的感受与需要,这是一种“同在模式”,反而能为身体带来滋养与放松。

我们不可以永远处在“行动模式”,虽然能达到自己想要的目标,这会使我们筋疲力尽,并习惯逃避接纳原本平凡无奇的自己;我们也不可以永远处在“同在模式”,虽然接受了自己状态,却没有透过行动来活出自己喜欢的样子。

因此,想让幸福走得更远,我们得学习在“行动”与“同在”模式之间自由切换。

挣脱束缚与追求目标之余,也在跳脱舒适圈与打破框架之余,我们都能够享受平凡美好,和原本真实的自己同在。


图片|《台北女子图鉴》剧照

从“行动模式”切换到“同在模式”的三个方法

对大部分的人来说,“行动模式”就像反射动作般容易,切换到“同在模式”得刻意练习,你可以试着:

一、每天一分钟的感官觉察

人有视觉、嗅觉、味觉、听觉和触觉,给自己一分钟的时间。

观察当下五个感官所体验到的刺激,提升自己切换到“同在模式”的经验值。

二、每周三分钟的呼吸观察

找个安静的地方,给自己三分钟的时间,将注意力集中到鼻子。

观察自己呼吸的速度、深浅、温度,以及空气进入体内的路径。

有助于我们觉察自己生活的步调,调整“行动模式”的速度与长度。

三、每月十分钟的身体扫描

找一个完全不会受打扰的地方,给自己十分钟的时间,将注意力放回自己身上,从头到脚扫瞄全身,专注去感受身体每个器官的状态。

“行动模式”永远都需要身体的配合,而身体扫描可以帮助我们去辨认“行动模式”是如何消耗身体的能量,以及磨损身体的状态。

好让我们觉察与满足身体的需求,身体才能长期成为“行动模式”的神队友。