从确诊后的第一反应，测出你的 2023 年需要什么？

防疫期间，生活状态有不少改变。面对确诊的身心变化，你是否顺利调适呢？尽管不少人已经度过了确诊的状态，但趁着岁末年终，不妨来反思这些年所带来的影响吧！

疫情带来人际互动、生活模式与身心状态的改变。

在人际互动上，为了避免病毒的传播，我们变得更加仰赖手机与网路，拉开身体的物理距离，但彼此的心仍然可以透过网路同在。

在生活模式上，我们可以不出门，就能吃到香喷喷的外送美食，我们也可以不出门，就能够在网路上购买生活所需的物品，甚至进行远距工作。

在身心状态上，我们不只身遭受到病毒的威胁，心里也可能会受到焦虑病毒的侵袭，但也因此让我们留意到身心所重视的内在渴望。

这两年来，疫情改变了很多事情，想必在你的身上也产生了不少变化，在这岁末年终里，我们一起来整理与反思疫情带来的变化与成长吧！

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确诊，对你来说的意义是什么？

今年年末，我接下了太多的文字及谘商工作，因为过度使用手指，右手患上“手指屈指肌腱狭窄性肌腱鞘炎”，就是俗称的“板机指”，它可是让我好几个礼拜都难以用右手打字、写字和吃饭，这样的身体状况送给我很大的礼物是，让我理解到：

若你不允许自己休息，那你的身体就会不择手段逼自己休息。

疫情肆虐的这一年来，已累计了八百多万确诊者，不知你是否也是其中之一？当你确诊时的心理感受如何？确诊对你来说的意义又是什么呢？

如果，你想的是：“我终于可以好好休息了。”那我想你非常需要多多关照自己的身体健康。

接下来的一年，你可以试着多放过自己、减少工作的安排、增加自我照顾的活动，例如运动、睡眠、独处。

如果，你想的是：“我终于可以不用再工作了。”那我想现在的你，需要去找到工作的意义与价值。

接下来的一年，你可以思考自己对工作的价值观是什么？收入、自我成长、人际、成就感、兴趣或交通便利等，你的优先顺序是什么呢？

如果，你想的是：“我可以不用接触人群了。”那我想现在的你，真的非常需要个人独处的时间。

接下来的一年，你可以试着找到自己的时间，哪怕只有每天的十分钟，你可以试着在家中找到一个小角落，在那里做点自己喜欢的事情，例如喝杯茶、书写和阅读。

如果，你想的是：“被关心与照顾的感觉真好。”那我想现在的你，已经为他人付出太多，此时你需要更多的自我照顾。

接下来的一年，想一想对自己做哪些事情，可以感受到被疼爱的感觉呢？例如吃一顿好吃的饭、为自己买一件漂亮的衣服、为自己买一个想买很久的物品。

确诊，是一个探索内在需求的大好时机，引导照顾自己的需求。

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人在面临危险时，会产生焦虑的情绪，为了减缓焦虑，我们会做出各种安全措施，来避免自己遭遇危险。

你可以透过以下十点状态描述，检视自己是否染上了焦虑病毒：

焦虑的情绪，是来帮助我们采取更安全的措施，以避免自己陷入危险，但若让焦虑完全占据了我们的内心，使我们失去理智与判断能力，在时刻都无法放松的状态下，将会对身心造成极大的压力与伤害，恐怕将得不偿失。

在这段期间，因应防疫措施与媒体的报导，你记得哪些因为疫情火红的名词呢？例如：校正回归、滚动式调整、软着陆⋯⋯等等。

这些防疫名词，不仅是我们面对疫情的方式，也是我们可以用来面对人生的态度。

意思是将延后登录的确诊数，依采检时间追加到之前公布的数据。我们的人生也可以试着效仿，反思现况与理想人生的差距，回归到身心的内在渴望与需求，试着重新校正自己的人生方向。

由于疫情变化大，防疫措施得视疫情状况，随时进行调整。我们的人生也可以试着效仿，人生的计画永远赶不上变化，我们可以采取积极的心态，面对人生里的不确定性，随时观察变化与调整自己前进的姿态。

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由于病毒难以消灭，透过逐步解封的方式，学习与病毒共处。我们的人生也可以试着效仿，在面对自己的人生挑战与困难时，也许有些问题可能永远无法解决，但我们仍采取逐步改变的策略，把大目标划分为许多的小目标，慢慢地尝试与突破，千万别急着一步到位，否则会为自己带来更大的冲击与挫折。

疫情只是凸显我们生命原本存在的问题，因此疫情肆虐以来，如今正是我们自我反思的好时机，帮助我们去反思现况与理想的差距，为自己的人生带出新的理解与行动。