心理学自救指南 : 看心理学相关书籍前，你需要知道的三件事

在向心理医生谘商前，不少人会期望从心理学书籍中得到解答，作者透过亲身经历传授方法，让读者避开误区。

文｜呆比

我并没有任何医疗的相关背景，只是一个尝试自救的普通人，如果你跟我一样有预算或其他考量，书是经济实惠的选择。

然而书作为一个工具，就像是剑可以选择防御或伤人，我诚心的建议最好找一个专业人士，例如心理师，引领你如何操作；但对于还是想先自己来的人，我提供一些经验供参考，是我和周围的人曾经不小心踏入的误区。

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1. 觉得效果不彰

似乎是泛滥的工具书（ex : 快速致富、快速减肥）带起的歪风，让部分民众期望心理问题也能按照 SOP 一路过关斩将，甚至指责作者没有提供正确解答。

但是看完一本书，就能治愈十几年的伤，谈何容易？你必须亲自走过，辨识出症状、厘清成因、清创，过程或许痛苦到怀疑自己为何开始这段疗程、真的能治好吗、为什么情绪反而恶化了？

一本书不构成解答，请多多阅读不同观点的书、撷取对你有帮助的字句，内化成自己的一部分，然后实践于生活中。

譬如曾经对我很有帮助的一句话是 : “是很糟糕的事情发生在我身上，而不是我很糟糕。”──周慕姿《羞辱创伤》

学到一个新知识时，可能会急欲分享或“应用”，比如 : 分析别人的状态。拜托千千万万不要，连医生都不能在诊间外随意看诊了，况且也不能凭几个元素符合，就粗糙地判定其中有什么。

重点是，即使你说对了，对方的感觉却糟透了，引起风暴后该怎么收拾善后，我想很多人不知道更无法承担，往往看情势不对拔腿就跑，留下当事人在风暴里苦苦挣扎。

比较恰当的处理是等对方做好心理建设、开口求助再帮忙，超出能力范围也请寻求专业协助。

看几本心理学的书籍后，大部分人都会抽丝剥茧回朔到根基——原生家庭。觉醒当下经常有股冲动，恨不得把整本书画满萤光笔，高举在照顾者面前 : “你看！这是我的血和泪！我正在用一生治愈不幸的童年！”接着对方会说他错了对不起，你们相拥在一起痛哭⋯⋯吗？

抱歉，我与他人的经验是对方会恼羞成怒 :“你记错了。”“爱记仇。”“不知感恩。”“总是习惯怨天尤人。”

后来我发觉让我这么痛苦的主因是，对方无法给予我想要的爱，他身上没有这个机制、没有人教过他，若无觉察力，一代代复制下去是非常容易的。

我认为上一代普遍给予的是恒河猴实验中“机械猴子的爱”——提供基本需求。满足需求后，下一代开始渴求“绒布猴子的爱”——同理与陪伴，机械猴子能够变成绒布猴子吗？

或许吧，但我目前做的是暂时放下期待，停止追寻不存在的东西，直接向外寻找绒布猴子的爱，最重要的是，独处时懂得自己给自己同理与陪伴。

最后，心理学的书有没有帮助到我呢?

我相信是有的，某天晚上我做了一个梦，梦中我被那些熟悉的面孔围绕、责骂：“你们误会我了、听我说！”可是没人听我说，他们已经认定我是什么样的人。

尽管不是事实，我却像被催眠般渐渐代入角色中 : “大概我真的很烂才没人喜欢。”

此时，某书作者奇迹般地出现，握住我的手、鼓励我，潜意识的我不再任由他人形塑我，现实中的我找回了勇气与自信。

所以代表我完全康复了? 没那么简单，但是从后退、停滞不前到能迈开步伐，对我来说足够了。