你知道什么是“心理防御机制”吗？大多数是在我们无意识的情况下启动了这套机制，保护我们的心灵不被伤害。了解自己的防御机制，可以帮助你更了解自己，并妥善处理人际关系。
文｜任丽
什么是心理防御机制?
美国着名精神病学家和心理学家、哈佛大学医学院教授乔治．伊曼．范伦特（George Eman Vaillant）在定义心理健康时曾提到，心理健康就是“适应”。
也就是说，如果你没有能力接受生活给你提供的环境，那么，你就必须依靠自我心理防御机制，创造你自己适应环境的方式。
实际上，无论身心健康还是患有精神疾病的人，都在有意识或无意识地使用某种防御机制。
防御机制就像心灵的一层皮肤，可以帮助我们抵御痛苦，也像心理上形成的免疫功能，让我们的心灵不再受伤。
图片｜Photo by DDDanny D on Unsplash
那么，什么是心理防御机制？
美国资深精神病学专家杰瑞姆．S.．布莱克曼（Jerome S. Blackman）认为，防御是将不愉快的体验―想法、感觉，隔离在意识之外的一种心理层面之操作。
通俗地说，防御就是你无意识选择的生存模式，无论心理活动还是行为，其动机都是让自己避免体验不愉快的情感。
正如精神分析理论家安娜．佛洛伊德（Anna Freud）和查尔斯．布伦纳（Charles Brenner）所强调的，几乎我们的所有行为或想法，都算作一种防御。
在演讲前，清清嗓子是一种防御；说错话后，讪讪地一笑是一种防御；因为尴尬而脸红是一种防御，为自己辩解也是一种防御。
有些防御是我们可以意识到的，而绝大多数防御是在我们意识之外的。
恰恰是这些没有被意识到的内容，塑造了我们的人格，形成了我们的人际关系模式。
大多数情绪难题，都产生于有问题的防御与情感模式之结合。
我们在适应环境时，往往不止使用一种心理防御方式，任何防御都可能是当下的最佳选择。
应对情绪困扰的防御，可能是一种妥协，也就是因无法解决心灵内在冲突而选择的妥协。
延伸阅读：“你希望三年后自己是什么模样？”谘商师：定期自我分析，找到坚强背后的真实脆弱
一个十八岁的孩子，因为重度忧郁症而辍学了，她的症状可能就是由妥协导致的。
因为她有自杀倾向，被父母送进了当地医院的精神医疗部门住院治疗。
在治疗过程中，家庭治疗师瞭解到：这对夫妻的关系非常糟糕，经常当着孩子的面恶语相向，或者互相冷暴力。
现在孩子面临考试，为了不让孩子分心，他们在孩子面前假装恩爱。
实际上，夫妻二人早已约定好，在孩子考试完后就离婚。孩子当然不希望父母分开，同时父母又都非常疼爱孩子。
这个孩子或者在试图用牺牲自己的方式，让父母放下分歧与怨恨，或者在期望因为疾病无法参加考试，让考试结束这一重要的时间点永远不要到来。
这种防御方式看起来有些惨烈，孩子付出了很大的代价，但其实这是一种妥协的结果。
孩子不希望父母分开，但是又没有能力去解决父母之间的矛盾，她就无意识地用这类方式，去改变这个家庭的互动模式。
现在，她成功地将父母的注意力引导到家庭治疗上；如此一来，就能够借用外部力量，来解决家庭中常年未解决的问题。
当然，人们保护自己不会单纯借用一种防御方式，而通常会采用相互联系的一组防御；我们称之为“防御丛集”。
同场加映：不是太独立，而是害怕亲密？自我防卫机制该如何调整，拥有更好的亲密关系
二十八岁的小伟，因为患有社交恐惧症而向心理医生求助。他只要在人多的地方，就会感到浑身不自在，坐立不安。
他觉得所有人都在盯着他看。这种感受严重影响了他的工作和生活，以至于他尽量避免跟同事和客户打交道，见到主管就闪得远远的，休息日也尽量不出门。
他提到，自己小时候生活在农村，因为父亲在外打工，母亲一人拉拔他们兄妹三人成长，生活非常艰难。
村里有个男人经常来他家里帮忙，一来二去，母亲和这个男人好上了。
父亲大概是听到了村里人的风言风语，在某个夜晚悄悄地回家了；结果事情败露，母亲羞愧难当，一气之下喝了农药。
虽然母亲被送进医院抢救，但最终抢救失败。随后，她被草草地安葬了。
在这之后，小伟感觉村里人都用异样的目光看他，背后总有人对他们一家指指点点。从此，他有了习惯性脸红的问题。
其实，小伟一方面觉得母亲出轨这件事情很丢脸，让他见不得人，另一方面他又对母亲的死心存内疚，认为是自己没有保护好母亲。
他用脸红抵御自己的羞耻感与内疚感，此外，他还透过回避的方式，逃避别人对自己可能的奚落。
同时，更压抑内心的真实情感，掩盖自己的悲伤与愤怒等情绪。
他使用了一整套防御机制让自己好受一些，否则可能会忍不住透过羞辱他人、自残、对他人施加暴力等行动，来平衡内在的羞耻与愤怒。
作为普通人，我们为什么需要瞭解自己的心理防御方式呢？
你会喜欢：“以为自己没事，但其实很在意”为什么有时我们无法控制情绪？
图片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
很多时候，我们可能只有深入心理谘商室的分析情境，透过自由联想法深入潜意识，才能看见自己的防御，也就是佛洛伊德所说的“将潜意识意识化”。
不过，在日常生活中，我们仍然可以透过对各种心理防御机制的瞭解，揭开心灵的面纱。
当我们意识到当下的防御方式，可能已经不足以应对心理冲突与困境，我们也许会放弃使用多年，已经是自动化反应模式的机制，从而进化出更高阶、更成熟的防御机制。
在我们的日常生活中，防御无处不在。
我们在人生的不同阶段、不同情境中会使用不同的防御，也正是这些防御让我们能够活下来，让我们去适应环境，过上自己想要的生活。
不同的防御机制，就像哆啦A梦那个神奇口袋里的宝贝，可以让我们在不同的场景中灵活使用，成为我们应对生活问题的工具；帮助我们更好地适应社会，调整我们的人际关系，收获幸福自在的人生。