总是感到不够自信，在陌生的场域无法自在地做自己？高敏人的生存指南，透过 3 个层次建立自信，无所畏惧地成为自己！
“没自信、高敏感、想太多”是我在心理治疗工作中，来访者常用这些词来描述自己，同时带着害羞、谨慎与尴尬而不失礼貌的微笑。
对外人来说，他们好亲近好相处，但也很容易被为难，因为再无理的要求，他们最多就是皱个眉头，又马上硬着头皮答应，委屈不满都是往肚子吞。
这让我想起一个工作坊的学生，小乖。
小乖的星球
小乖还在念大学时，来参加我的工作坊，带着细框眼镜，总是礼貌地微笑。
偶尔会不知道她在想什么，因为她总是很仔细地听，轻巧地点头，然后进入自己的思索，就好像进到了自己的星球。
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她不是放空，有些时候，当她想完了，会回到地球加入我们，然后问出一两个好问题，你听了就知道，那些是好好想过的题目。
那一年的工作坊有点特别，我刚从西西里进修说故事回来，想尝试带一群心理系的大学生，进行训练。小乖也在这堂课，加入了我们的工作。
图片｜Photo by Anton Darius on Unsplash
安全感
她跟多数大学生一样，有点紧张、担心，于是在工作坊的一开始，我们先玩了几个剧场游戏作为暖身，再让大家坐下来聊聊最近的生活。没多久之后，教室的气氛开始热络起来。
这是建立自信心的第一个层次，安全感。
所谓的安全感，就是确认自己的声音能被接纳、被听见，这不代表你的每句话都要被认同，而是想说话、想表达的意愿会被尊重。
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从心理学的角度来说，我们在工作坊创造了一个“母性”的环境，让接纳得以发生，学术的专有名词是“涵容”。
当确定自己是可以被接纳的，我们才会开始好奇、表达、探索，与人连结。“确定”这个词意味着：安全感的建立需要时间，也需要耐心。
我们会反覆观察、确认与核对周遭的人事物，才慢慢养出安全感。
自信心的第一层，是大家耳熟能详的爱自己，但爱自己不是上课、吃美食、擦精油就好，而是去到让自己有安全感的环境。
有些人的安心是需要独处，有些人的安心是渴望连结，有些人则需要长一点的时间，多次确认环境是否让他安心。
有些来访者会问我：“我都已经做了这么多，为什么我还是很难过、很孤单？难道我还不够爱自己吗？”
这是个吊诡的问题，也许当我们这样质疑自己时，说的不是爱得不够，而是还没拥有足够的安全感，所以感觉不到爱。
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这堂说故事工作坊有几个考验，我要他们说一个关于“旅行”的故事，并从自身“离家”与“回家”的经验开始发想。
这个引导是来自英雄旅程的原型，对于许多大学生来说，去外地念大学是他们第一个“离家”的经验。
然而离家之后，回家又是什么？这里会有许多需要整理的矛盾与眼泪。
小乖很认真地投入练习，我看见她在小组中手舞足蹈地说故事，夥伴们也帮忙即兴排出了故事中的几个画面。
当她越说越多，眼泪也就不停地流，夥伴们不知道该怎么办，都沉默了下来。
图片｜Photo by Bence Halmosi on Unsplash
挑战感
跟自己的生命走得这么近，绝对不是一个容易的经验。我走过去，简单确认了小乖的状况，并问他：“当你准备好的时候，要不要练习看看，把这个不容易的故事说完？”
这是建立自信心的第二个层次，挑战感。
当滋养与包容的母性足够了，人们自然想往外面的世界探索，然而真实世界的挑战，跟母性世界的包容，有着不太一样的特性。
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在真实世界中，跑步可能会跌倒，也可能比别人先看到新的风景。跌倒了该怎么办？有时要休息、重新准备好自己，或是好好哭一下，有时候则要再次练习、磨练自己。
除了爱自己，也要会磨练自己。
就心理学的角度来说，这就是父性的登场。在磨练自己的阶段，好的环境会像父亲／教练／导师，带来的是推你上路的理解，就像我在西西里的老师，会在我犹豫的时候，对我说 “Now,I'll push you.”
现在，我会推你一把。
父性阶段的自信发展，就像英雄的旅程，有时离家探索更大的世界，有时需要回家休息疗伤，两者都很重要。
小乖，在这里跌了一跤。
她想把故事说完，却卡住了。这一刻来得很快，我甚至不知道发生什么事，只看见小乖的眼泪，一滴一滴地流。
我请小组成员暂时放下手边的进度，然后开个玩笑“我们可以在期中考前交差，反正老师不在”，以此陪伴小乖。
要能够磨练自己，但也要在撑不住时爱自己。
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自我感
时间飞逝，这堂课来到尾声，我发现自己野心过大，有点不切实际。班上的创作过程起起伏伏，硬要每个人都完成一个小演出，反而本末倒置。
在倒数第二堂课时，我请还没完成故事创作的同学继续奋斗，如果已经完成，也想要让我们听一听的同学，请举手让我们知道，让我意外地是，小乖举手了。
她的身子微微发抖，仍坚定地走到舞台中央，她的眼神，透过招牌的细框眼镜反射出来。
“我要讲一个故事，一个关于‘不乖’的故事。”
接下来的十分钟，观众跟着她来回在“不乖星球”与“乖巧星球”之间。
我们听着故事中的主角，如何在两个星球间来回穿梭，又如何在跌跌撞撞中，学会飞行、学会自由、学会成为自己的样子。
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换我眼睛中有泪水了。
这是建立自信心的第三个层次，自我感。
自我感，不是自大自恋，不管别人也不管环境，但也不是自卑自贬，总是让步是不会有自我的。
自我感，是双脚站稳，看见并认可一路走来累积的存在，为自己发声。
这个故事，之所以会那么动人，是因为小乖为自己发出了真实的声音。
小乖这一刻的自信，不是装出来的，当她诚实地面对自己的处境，再透过创作告诉大家“我是谁”，便展现了真正的自信。
这就是自信的三层次：有了安全感，我们爱自己，经历挑战，磨练自己，然后有一天，我们在世界的某个角落，成为自己。