你是否常担心自己做得不够好、拖累其他人？这份焦虑源自于你对自我的高要求，学会关爱自己是首要课题。
你做过“考试落榜”或“写不完考卷”的梦吗？
知名心理谘询师武志红在《梦知道答案》这本书中谈到了一个概念：“考试即考验”。
梦到考试，意味着你的人生正面临了一个重大的考验，像是想要转换职场跑道、准备离家到外县市生活，考虑展开或结束一段关系，或是心中有个累积已久、渴望达成的事情，一直被你压抑着。
某种程度上，对自我要求越高、“超我”（super ego）越强大的人，越容易因为考试的梦而感到焦虑。
图片｜Photo by Yuris Alhumaydy on Unsplash
超我有点像是你的内在父母，它不允许你犯错，希望你达到“应该”有的水准，可是这个“应该”却让你过得很辛苦。
我们只要活在世上，几乎每天都会面临各式各样的选择，难免感到焦虑。
从存在主义的角度来看，焦虑是人生的必然。因为焦虑，让你有动力去克服一些生命当中的问题。
但是，如果你的焦虑超过了正常范围（例如神经质焦虑），就会影响到你的生活和工作、睡眠，甚至身心出现一些不良反应。
焦虑的人常常会有一种焦躁、飘浮的、没有办法静下来的感觉，心脏像是被悬吊在半空中一样。
他们想要做的事情很多，又觉得做什么都没意义，把很多担忧放在心里。就算未雨绸缪，也没有办法缓解当下的紧张情绪。
我也是个容易焦虑的人，很怕被别人打扰，所以需要自我空间。
也因为不喜欢被打扰，所以很害怕打扰别人。
延伸阅读：“焦虑，是因为你非常在乎”焦虑感来袭时，能做的五件事
某次研讨会结束之后，我留下来整理东西，不知不觉就忙到了中午十二点半。
有位老师走进来，我以为他要使用会议室，急急忙忙地收拾桌上的东西。
那位老师说：“你不用急着走没关系，等一下我们下午一点会用这边。你可以继续待在这边，想离开也可以。”
因此，我又多用了十分钟，等到时间差不多时才去赶高铁。
虽然只有短短一句话，却让我这个“心里很多毛”的人顿时觉得舒坦。因为这句话里面至少传达了三个意涵：
- 允许你拥有自己的空间，不过问你在做什么。
- 允许你有离开或是留下来的选择。
- 设定界限（可以使用到下午一点）。
然后我发现，很多时候，我们觉得不自在，常常是因为担心自己会碍着谁，或者变成了团体里的拖油瓶。
如果你跟我一样容易感到焦虑，那该怎么办？
图片｜Photo by Andrew Neel on Unsplash
正所谓久病成良医，几年病下来，我发现有几个方法可以帮助我减缓焦虑的情绪，缩写成 MAC：
1. Mindfulness （正念）
焦虑，其实就是我们对未来即将发生的事情，有种无法控制的想像，所以你越是努力去想，反而会让自己越焦虑。
在一直想、一直想的过程当中，你并没有好好去“感受”你的焦虑。
你可以感觉一下你的肩膀、喉咙、胸口、牙齿⋯⋯有没有哪些身体部位让你觉得紧紧的、不舒服？
尝试将自己的注意力放在呼吸上，透过调整呼吸，练习活在当下、体会此时此刻的感受，让身体慢慢放松下来。
2. Acceptance（接纳）
这是我到目前为止觉得最有效的方法，几乎天天都在练习。
比方说，我经常跟自己说“○○○也没关系”，○○○里面可以填入各种你难以接纳的行为、想法或是情绪。
甚至，你也可以说：“就算我暂时还没有办法接纳自己的焦虑也没关系。”
3. Compassion（关爱）
这里指的是关爱自己，也关爱别人。
听起来很抽象对不对？
我觉得比较好的说法是“心疼”，这就是为什么我常常说，爱自己就是从每一天练习心疼自己开始。
你会喜欢：写给 25 岁的大女子：拥抱焦虑，不再做情绪的人质
图片｜Photo by Giulia Bertelli on Unsplash
世界上最了解你情绪的，就是你的“身体”，不管你多么努力压抑自己的情绪，你的身体都不会骗你。
你可以练习跟自己的身体对话，比方说“亲爱的肩膀：我心疼你过去一年来，这么辛苦地帮我扛下很多的责任”，或是“我很心疼五岁时候的我，年纪还那么小就要被迫长大⋯⋯”
除了觉察自己的身体感受之外，透过跟朋友分享自己的感受，心情也会轻松许多。
即使事情最后没有办法解决，但是心中焦虑的结，似乎也渐渐地松开了。