关系终结、情感犹存,看着前任已经迈向了新的生活,甚至结识了新的对象,让你饱受“二次失恋”之苦吗?试试海苔熊分享的“渐进式放下”五方法,帮助自己慢慢往前吧!

和前男友分手至今已经快一年,这一年来断断续续有连络。最近一次吃饭时聊了一下近况。

他说用交友 app 有认识新朋友,还不算有交往,但该发生的都有发生。当下我觉得有点震惊又难过,原来他早就已经放下,可以和别的女生一起了。

我的头脑就像是DVD播放器一样,不断地在回想和他曾经快乐的时光,甚至想为什么那时不这样做,如果当时怎样就可以怎样⋯⋯。

这一年来我努力让自己前进,去参加没有兴趣的活动、认识新朋友、登山、跑步,我真的以为自己走过来了,却不如他的一段话,好像又让自己的疮疤被揭开。

我又像去年分手时,不停地上网找和前男友的分手鸡汤文。我知道自己脑袋不停地播放以前的片断很像着魔一样,而且我甚至有想要再次复合的冲动,好怕自己会得忧郁症,从此一蹶不振。

大家都说要把重心放在自己身上,去想想未来,但是我就是不停钻牛角尖。

好像只有自己是念旧的人,只有自己记得过往的一切。而他早已经在前进。

by 洁妮 (点播时间:2022/9/5 上午 9:43:41)


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亲爱的洁妮:

跟一个人分手之后,你以为已经伤心完了,你以为已经走过那一段很不容易的时间了,但再次得到他讯息的时候,你却又有一种震惊的感觉,重新再掉进去那黑暗里面,你很害怕又陷入那个没办法正常的工作的回圈里面。

所以你每一天每一天都试着去避免做这件事,但不论你如何避免,好像就会开始钻牛角尖,然后想起各种东西,想起一些事实相反的假设、想起一些“当初当初如果没有⋯⋯,现在就⋯⋯”的这些句子等等。

跟一个人分开以后,你会经历第一次失恋,这个失恋往往有一个期限,比如说半年、一年年,你渐渐可以回到“人生正轨”,开始做你想做的事情或是该做的事情,而不会每天在那边软烂。

那什么时候你会经历“二次失恋呢”?有几种情况:

  • 他开始认识新的对象或交男、女朋友
  • 他结婚了,或有另外一个老婆或老公,你以为自己已经不在意了,此时才发现自己还是好在意
  • 他回过头来跟你又重新一段感情(当然这次可能不一定是恋情了,可能是床伴关系,或是一夜情关系,然后又再次分开)

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但不论是上面的哪一种,你都有可能会再重复当时第一次失恋的那种难过、很想他、很想再做点什么的这种感觉。为什么对方有新恋情之后你会经历二次失恋呢?有几种可以思考的方向:

一、你原本以为你拥有的东西现在被另外一个人拿走了。

二、你原本以为他跟你一样还在缅怀过去,没想到他现在已经跟你在不同一条路上面了,这些种种的感觉都会让你有一种被丢下的感受。

三、无法再想像可能的未来。好像那些原先的期待现在都破灭了,本来彼此之间还有一些可能,现在都变成不可能了。

当他跟你分开以后,他还没有找到新的对象,你可以在脑袋里面脑补说,我们还有机会在一起,或者是我们有可能以后绕了一圈之后,还是有可能可以接续彼此的姻缘;

但现在他看起来跟另外一个人在一起了,其实在脑袋里面可能的想像就被打破了,于是那个再一次的忧伤,然后再次的失落就会涌现。

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心理学 OK 绷

许多的书籍都会跟你说你要练习接受和放下,有讲可能会误解释一次就要把对方放下 ,然后在每一次每一次无法完全放下的过程当中又自我责备。

其实都好有一种相形之下比较温和的方法叫做“渐进式放下”,在这里列出几个步骤让大家参考:

1. 反覆意识到他已经离开的事实

比方说,你可能还是很习惯用“我男友”、“我女友”来向别人称呼对方,你可以在每一次表达的过程当中意识到这样的状况,然后逐步改变你对他的称呼。

想像在你内心的深处有一个巨大的袋子,里面有好多好多有关于他的东西,与他有关的回忆。

你可以一点一点的拿出来一些,今天放下两个人一起去某个地方吃饭的记忆,明天放下第一次约会的时候他明天的笑容,再隔一天轻轻的放下他和你大吵的那个夜晚⋯⋯

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你可能还是会想起跟他有关的事,去两人相遇的地方看能不能够再巧遇,喝他喜欢喝的饮料,好像又把一些东西重新再捡起来,这些是很正常的,不需要在这个时候准备自己。

随着时间的掏洗,你会慢慢流下一些真正想要留下的回忆在袋子里。 在每次放下一点点,放下一点点,放下一点点,但有些时候舍不得就把它捡回来,那放一点、捡一点的过程当中,这个袋子有一天终究会空下来。

尽管你做的前面好多步骤,但仍然有一种可能是,你内心的最底层可能没有办法接受他离开,所以当他跟别人在一起的时候,你才开始承认:“啊!以后的人生还有另外一个人陪伴他”。

你开始相信,他就没有你也没差,此后他的生活再也与你无关。

原本你还可以用“我们还可以是超级好朋友”、“我们还是可以聊天”等等来说服你自己,但等到他有对象之后,你可能就没有办法再以这样的身份自居了。

还有一种想像法是,你可以不用把袋子里面所有东西都拿出来,你可以在心中保有一小块是不要放下的。

这个“不要放下”,是你可以还是想着他,或是在需要的时候还是可以看着他的照片,妳可以先放一些其他东西进来,使得你的“人生包包”不是只有你跟他回忆而已,还有其他的东西。

如果你跟他的那些回忆是“乌龙茶”,你可以不需要把这杯茶倒掉,你可以加珍珠、牛奶,它就有不同的风味。

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如果你也经历过二次失恋,我相信你在这段关系当中应该有一段很美好的经验,所以你会想念跟他的那些愉快的日子,甚至你会想着我当初到底是做了什么,所以关系才没有办法持续。

但我好想告诉你的是,有些时候并不是你做错了什么,就是两个人的情深缘浅,没有办法真实的在一起,那这里的真实的在一起,是他没有办法真正地投入全部在这段关系当中。

相反的,或许你也是一样。可能你们曾经有一段时间非常投入,但却稍纵即逝,自此之后,你们花非常多的时间去吵架,然后花非常多时间去沟通彼此价值观。

每次都很累,每次都很疲惫,每次都在想:“算了啦,这应该就是最后一次了!”,可是每一次你还是都不放弃。

如果,现在的你跟当时也没有太大的转变,再复合,也还是会遇到一样的结果。


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一个失落的发生,可能来自于这个人的离开本身,但也有一种可能是,第二次、第三次的失落,会跟前面的失落有点不一样;

不会再像之前一样有这么强烈的情绪,而且因为你过往有过走出第一次失恋的经验,所以你可以利用这些成功经验,协助你再去越过同样的坎。

妳记得上次发生这件事情的时候,你是怎么面对、因应跟解决的吗?

二度失恋的过程当中,你会有一点担心自己在掉下去,但因为你已经掉下去过一次了,所以我相信现在你可能已经是自己失恋的“专家”。

当时你透过什么方式走出来的呢?那现在你有没有可能透过类似的方式,让自己再一次地走出来?

你已经俱足现在你需要的东西。不去强求把他从记忆里完全抹去,这个不强求本身,反而可能可以带来心灵的自由。

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