情绪无分好坏，不论是再繁杂的日常，透过《放下的力量》练习，我们都能感受内心的平静，最终抵达自在喜悦，让身心轻盈！
在快节奏的生活中，你时常感到压抑或喘不过气吗？那或许是因为，你活得“太用力”了。
在高速运转的社会里，竞争激烈，我们的心灵也被“努力文化”所绑架，认为人生本就充满辛苦、挫折，“不断追逐”也成了理所应当。但实际上，过度努力不一定能换来幸福，却可能活得更压抑，陷入深沉的焦虑与烦恼中。
电影《卧虎藏龙》中有句经典台词：“把手握紧，里面什么也没有；把手松开，你拥有的是一切。”
很多时候，人们会无意识地压榨自己，凡事讲求“效率”，不断追求产出的背后，其实反映着内心的不安全感。所以，才想要“紧紧抓住”一切。
然而，当我们越在意得失时，事情往往越不顺利。这时，能帮助我们回到“当下”，并找回身心灵平静的方法之一，是练习“放下”。
诚如《放下的力量》书中带领我们的练习——释放情绪，欣然接纳。唯有将多余的情绪与感受释放，心灵匀出空间以后，才能回归良性循环。
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如何“放下”？透过简单问句，重回内心宁静
什么是“放下”？
放下，是释放多余的情绪能量，达到纯然的宁静。放下并不是消极的放弃，而是舍弃会带来负担的感受，反而令心灵更自由。[1]
要如何“放下”？为什么释放“情绪”很重要呢？
相信大家都曾遇过这种情况，就是明明告诉自己“要放下”，不要陷于目前的烦恼中，却反而越陷越深。
作者指出，这是因为很多人以为“放下”是透过大脑转念，但我们脑中的想法其实和情绪密不可分。相对于释放“情绪”来说，要放下脑海中的“念头”，其实是更加困难的。[2]
我们可以作为“情绪”的旁观者，觉察自身情绪的变化，进而不再困于负面情绪之中。
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作者提出了以“问句”转化情绪的方法，询问自己，可以把困扰的感受释放掉吗？
在心中默念，像一个循序渐进的过程，帮助我们自我觉察、恢复理智、平静接纳。[3]
日常生活中总有许多外在因素，会触发我们的情绪反应。举例而言，有些人或许对于“找东西”、“上台演讲”、“临时的任务”、“令自身敏感的话题”或“对他人看不顺眼的习惯”⋯⋯等事件感到焦躁，甚至困于“过往的伤痛”中，久久无法释怀。
面对无法避免或已经发生的外在“事件”，虽然不能扭转状况，但我们可以透过“放下”的过程，每当被“触发”情绪反应后，练习觉察，不再陷入情绪的泥淖中。
“放下”，是可以透过练习而越来越纯熟的。感受情绪波动时，先任由它存在、流淌，并逐渐接纳它，进而理性看待自身的情绪反应，最后，邀请自己“现在”就不被情绪所困扰，回归平静，让情绪像云烟般，逐渐消散。[4]
实际练习书中的“放下”技巧以后，我感觉当心中升起郁闷、担忧或焦躁的情绪时，可以透过觉察，告诉自己产生了“负面情绪”，接着深呼吸，询问自己能不能选择放下？
反覆练习几次，情绪得到了舒缓，像逐渐褪去的乌云，不再遮盖心头，心灵也回归宁静与当下。
让身心内外和谐，放下“抗拒”，更能心想事成
“抗拒”的心理，是一种内在的矛盾 ，当内心感到不自由、被束缚、不舒坦时，人生也会陷入停滞。
当我们对一个事件产生“负面情绪”时，如果不是以“疏通”的方式选择放下，而是“强迫”自己不要在意、不要去想，或勉强自己“应该”怎么去做才对，这时，就会感到压抑，产生内在的抗拒。[5]
为什么放下“抗拒”心理，让身心内外和谐一致，人生也会更顺利呢？
因为当我们不再感到“抗拒”或“压抑”，或让内在处于拉扯或矛盾的状态时，才能迎向心灵的自由、简单的喜悦。
当我们学会“放下”以后，不再苦苦追求，反而会得到更多。如作者书中所述：[6]
心想事成是心灵自由的副产品，那是一个完全放松的状态。
举例而言，不再执着于想要被爱，反而能在一段关系中感到自在，更能收获幸福；不再苦苦追求金钱时，会发现赚钱的机会自己找上门来；不再为名利去做一件事时，会发现那件事进展得更顺利。
我想起自身经验，当我规定自己一天“应该”写作多少个字时，反而会因为“担忧”写不出来，产生抗拒心理而拖延；当我感到放松，只专注于写作本身，反而能得到更多灵感。
这是因为，当我们紧抓住“负面情绪”（如担忧、恐惧、懊悔、焦虑等）不放时，也会受制于“匮乏”心态，认为自己不值得拥有，或必须付出相当大的代价，才有资格得到；这样的想法，反而离我们真正渴望的幸福，背道而驰。
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放下过度期待，以放松的状态活在当下，抵达自在的喜悦
你曾有这样的经验吗？抱持放松、开放的态度时，事情往往也会发展得更顺利。
作者指出，当我们过于“期待”某件事实现（即所谓的“意图”），也会因此产生“冲突意图”，引发内在的矛盾。[7]
例如，希望自己变有钱，其实反映出担心自己没有钱的状态；希望心仪的对象能多关注自己，其实是害怕不被对方喜爱。如果没有放下过度期待，反而会令内心的冲突感更强烈。
这也是为什么，在放松的状态下，更可能心想事成。
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放下抗拒的心理和负面情绪以后，人生会产生哪些正向改变呢？
如果能处于身心“平静”的状态，就能专注地“活在当下”，进而拥抱自在的喜悦——生活更轻盈，心灵更自由，掌握人生的主导权。
想做什么而勇敢去做，不想做什么而果断舍弃，就是全然“活在当下”的展现。
我们所拥有的，唯有当下，却会因为情绪的波动而受困于过去或未来。
事实上，情绪本身并没有好坏之分，它是一股在我们体内流动的能量，真正使我们陷入困境或烦恼的，是当这些能量没有得到释放，反而形成了无形的牢笼。
放下，是一个日常就可以帮助释放情绪的技巧，这个道理很简单，但要成为自身情绪的主人，而非受困于情绪，则需要透过练习——不再执着于“应该”或“改善”，而是欣然接纳每个当下，顺应能量的流淌，让情绪自然消散。
愿透过“放下”的练习，我们都能感受内心的平静，抵达自在的喜悦。