现在的你，正犹豫是否要去心理谘商吗？只要情绪能真正被理解，就能有成长的机会！在开始之前，不妨了解一下心理谘商的过程，预先准备好自己、找到合适的谘商师，再迎接自我疗愈的旅程！
文｜凯特聊聊
《蛤蟆先生去看心理师》是一本融合童话的心理谘商经典着作，透过蛤蟆先生与苍鹭心理师的十次会谈，来阐述谘商的历程。
故事的开端，蛤蟆先生的朋友们担心他的忧郁情况，一起劝他去心理谘商，他也就半推半就地进入了苍鹭先生的谘商室。
在外界看来，谘商就像是一个神祕的仪式，身边总有些人在你状况不佳时，建议你找个人谈谈；但也有些人觉得谘商就是找个人聊天，那跟朋友聊聊就好，还不用付出这么高昂的费用。
有些人从中得到很多启发，整个人都改变了：也有些人去谘商之后觉得浪费钱，还不如去看个精神科医师拿点药吃就好。
而这体验落差为何这么大呢？除了心理师本身的能力之外，也有一些是因为个案进入谘商之前就对于谘商有错误的期待与认知，才会产生这些失望。
所以我想藉由这本书，跟大家浅谈心理谘商到底在做些什么，希望能给犹豫是否进入谘商的大家一些方向。
图片｜《蛤蟆先生去看心理师》
谘商需要自己准备好
一开始苍鹭先生（心理师）就给蛤蟆先生（个案）一个震撼教育：“心理谘商向来是个自发的过程，只有你是为了自己，而不是为了取悦朋友们才想谘商的时候，我们才能真正合作。”
当下，蛤蟆先生感受到自己原来需要负起责任，但他又不是心理师，他怎么为自己的谘商负起责任？他本来以为他坐到谘商室，等着心理师告诉他该怎么做就好。
这也是我在谘商中常常需要跟个案沟通的地方，尤其当个案被自身困扰纠缠不已，就会很急着想要找到解方；
但心理谘商从来都不是心理师告诉你该怎么做，而是心理师陪着你一步步探索自己，慢慢摸索出摆脱痛苦的办法。
而这过程也需要一段时间，每一个人的问题都是经由长年累月的累积，当然不可能我们会谈一两次就可以完全翻转，通常都需要几个月的时间，渐渐看到自己问题的根本，才能彻底刨除病根。
延伸阅读：求救不可耻而且非常有用：心理谘商之旅，创伤不会消失，但你会为自己勇敢一次
图片｜Photo by SHVETS production on Pexels
越来越认识自己的感觉与情绪
“最近还好吗？”是我习惯开启谘商的第一句话，通常我得到的回应是：“好啊！”、“不错啊！”
接下来我会把时间留给个案，在一阵沉默之后：“其实⋯⋯”当这句话出现时，才是个案进入谘商的状态。
在日常生活当中，我们习惯把自己“整理好”再去面对大家，但在谘商中反而是要褪下武装的过程，而谈论感觉就是一种褪下武装，露出真实自我的过程。
“你的感觉是什么？”当苍鹭先生这样问蛤蟆先生的时候，他觉得不安且不自在，就像很多人一样，从小到大都没有用心思考与看待自己的情绪，就会很难描述，更遑论是要说给别人听。
在谘商中，心理师不断带着个案看到这个事件中的感觉与想法，让个案练习贴近自己的感觉，当我们可以贴近自己的感觉，尔后才能了解真正的内心，开启疗愈自身的过程。
因为事实如何从来都不是重点，而是我们怎么去看待这件事？而这件事又引发我们什么样的感觉？这些才是充满意义的细节。
猜你想看：“你希望三年后自己是什么模样？”谘商师：定期自我分析，找到坚强背后的真实脆弱
图片｜Photo by Anastasia Shuraeva on Pexels
感受到愤怒
我觉得这是在谘商中最有趣的一块。
当心理师与个案慢慢建立关系，个案袒露自己的状态与弱点之后，心理师带着个案直面自己的问题，而这也就是“负起责任”的过程。
这过程十分不舒服，甚至会有被心理师批评的感觉，就像蛤蟆先生经历这个过程时，也是怒不可遏，但在愤怒之后却有些强烈的感觉。
在此之后他们的谘商又往前推进一步，蛤蟆先生看到更深一层的自己。
在这过程当中，你感受到任何感觉，不管是愤怒、被指责、被抛弃，都请别隐藏起来，直接跟你的心理师讨论，我相信他将会接住你，陪你一起处理这些感觉。
所以如果你感到你的心理师不是在伤害你的状况之下，让你感到愤怒，那我想恭喜你，你们的谘商是有效的，且将前往下一个阶段迈进。
图片｜Photo by Alexander Dummer on Pexels
叙述生命故事
“我只是因为工作压力睡不着，为什么要跟我谈我跟父母之间的关系？”
“了解我，一定要从我的原生家庭开始谈起吗？我觉得我已经彻底不一样了。”
这些都是我在谘商室中常常受到的质疑，但就像苍鹭先生说的：“我不了解你，我只知道部分片段，不知道你整个人生经过。”
在下次谘商时，蛤蟆先生从他有印象中最小的记忆开始谈起，不管是求学过程，跟每一个家人之间的关系，每一个人生转折点。
他一边描述，一边透过苍鹭先生的探问，让他对于自己的人生经历有更深的体悟。
“能像讲故事一般，将自己的一生全部告诉苍鹭先生，对蛤蟆先生的影响超乎他愿意承认的程度。”
在叙述的过程当中，蛤蟆先生才有机会完整检视他的人生，他意识到某些人对他有深长的影响，他看见自己如何面对问题。
慢慢地，他开始知道某些事为什么会这样发生，以及它会带来怎样的影响；换句话说，他可以省思自己的行为而从中学习。
现在的状态固然重要，但当我们卡在现在，陷入迷惘时，过去就藏有解开现在的钥匙。
同场加映：无法和解的“代际创伤”——学会看见原生家庭给你的痛，你才能自由飞翔
图片｜Photo by Anna Shvets on Pexels
整理与结束
有很多因素会造成一段谘商的结束，在蛤蟆先生达成谘商目标，并且解决困扰之后，他也提出想结束谘商的要求。
“我觉得我们可以再面谈一次。”苍鹭先生说。
“为什么？我真的觉得我们该做的都完成了。”蛤蟆先生问。
“是完成了，但还不完整。我之所以认为应该再面谈一次。
有两个原因，第一，我希望你有机会回顾你在这里所学到的，以及你接下来打算怎么做？
第二，我们之间似乎形成了新的关系，我想我们应该要处理一下这段关系。”
我认为“结束谘商”是一个很重要的一环，因为在谘商过程当中，个案与心理师是并肩共同走过一段疗愈之旅，结束谘商就像个案与心理师要分道扬镳了。
在此之前，能有一段时间好好谈论这趟旅程的过程、收获与感觉，也可以好好处理双方之间的谘商关系，这对个案与心理师都将会是一个美好的句点。
“只要我们的情绪真正获得理解，曾能有成长的机会”在认识谘商之后，欢迎大家为自己开始一趟疗愈之旅。