看完这篇“情绪低潮溺水者之亲友因应守则”，希望你我都能成为温柔支持溺水之人的救生圈，以“同在”与“倾听”找回继续生活的力量！
文｜秀慧
今年中秋节三天连假过后，新一波的 COVID-19 疫情再起，我又开始听到身边亲友确诊的消息，面对这一波的疫情，我的心情不再像先前那般焦虑，除了因为我已经在三个月前确诊过之外，更是因为我曾经走过的确诊情绪风暴⋯⋯
谁会想到，确诊竟然也会让人心情陷入低潮？
我在 2022 年 6 月中旬，意外确诊 COVID-19，隔离的那段时间，我的身体没有太多不舒服的症状，却反而陷入一场前所未有的情绪低潮⋯⋯。
当时我内心的情绪天秤一夕倾倒，包含追求情感关系的挫折、在原生家庭无法拥有个人房间的不满等等，全部一起倾泻而出，我觉得好愤慨、人生非常不公平，并且认定是“宇宙不爱我”、“家人不重视我”所造成，因此进入一种“外归因的怪罪模式”。
但是过去 9 年担任社工的训练让我深信：“我不应该外归因，只能反求诸己”，所以我反过来责怪自己，变成更加严重的自我攻击，最后自责到完全失去动力、什么都不想做。
这是我人生第一次经历这么严重且持续超过一周的低潮，觉得人生无望到了极点。
图片｜Photo by Tom Briskey on Unsplash
当时我每天都在个人限时动态记录身心状况，原本担心散发太多负能量会被讨厌，但很神奇的，反而每天都有不同的亲友私讯来关心我。
每个人的回应都让我产生不同感受，有些令人莞尔一笑且觉得温暖，有些则让我无奈兼哭笑不得，但不管如何，这些回应都陪伴我度过了难熬的低潮时刻。
因此我决定根据这些珍贵的关怀，整理成“情绪低潮溺水者之亲友因应守则”，希望下次当你遇到情绪低潮的亲友时，也能够运用这样的原则尝试去陪伴他。
因应守则一：不需要急着处理情绪
当时一个朋友私讯表示：
- “你就不要想太多。”
但这句话大概是陷入低潮的人最不想听到、但又最常听到的“名言”了。
我看到的当下，内心升起一股恼怒，心想：“我如果可以控制自己不要想太多的话，还会像现在低潮得这么不舒服吗？”
不过我知道朋友的本意是想要安慰我，因此我并没有真的生气，后来我尝试去思考，朋友说出这句话背后的原因是什么呢？
我想应该是因为，我们普遍认为负面情绪不好、必须尽快处理，而最快的处理方式就是强迫自己忘掉、不去想，但是，这样暴力而简单的方法，真的有效吗？会不会只是让人暂时遗忘止痛，但反而将情绪压抑到内心深处了呢？
我知道我们看到处在低潮的亲友，都会忍不住想要赶快拉他们上岸，但一个人正是因为无法“不要想太多”才会陷入低潮。
因此，如果你发现他在低潮中载浮载沉，但没有立即生命危险的话，我想这时候你只需要在岸上看着他、等待他，让他知道，有你在，就够了。
延伸阅读：确诊日记｜确诊不是任何人的错！在疫情严峻之时，自我疗愈的 15 个方法
因应守则二：保持真诚及谦虚的态度
当时有两位不同的朋友分别私讯告诉我：
- “我不太会安慰人，可是如果你需要，我愿意听你说。”
- “我想支持你，但我好像真的无法理解你的感受。”
这两个回应让我觉得好可爱，因为我可以感受到他们想陪伴、安慰我的心意，但因为无法体会我的心境、不知道该如何是好的手足无措。
这个经验让我发现到，尽管我在限时动态上已经钜细靡遗描写我情绪低潮的内容与感受，但不曾经历过的人是完全无法理解的，可见情绪真的是很私密也很个人化的经验。
因此如果无法理解身边亲友的感受是很正常的，这时候比起擅自猜测或强加自己认为的情绪到对方身上，“真诚”表达自己无法理解的限制，或许反而能够取得对方的信任、开启对话的可能性，是一个更真实且有机会能够贴近对方的选择。
图片｜Photo by Andrea Tummons on Unsplash
因应守则三：提供具有弹性的倾听空间
接续上面两位朋友的回应内容，“我想支持你”、“如果你需要，我愿意听你说”，在以真诚的态度关心亲友之后，如果你还有多余的心力，可以提供倾听的时间与空间，但不需要强迫亲友一定要说出来。
因为每个人的情绪状态都是独特的，可能有各自适合的因应方式，当你愿意提供空间，就像你抛出了一个救生圈，让溺水的朋友有机会靠着救生圈浮出水面，藉由你的邀请说出那些原本淹进胸腔的难受情绪。
至于要如何提供倾听的空间，最重要的基础一样是“真诚”，能够感同身受就进一步同理，如果不能理解，那就坦诚告知，切忌强加自己的想法到朋友身上，也不需要一直想办法、给建议或处理问题，就只需要专注地“倾听”。
因为“同在”与“倾听”就像救生圈，陪伴在溺水者的旁边，也许无法立刻让溺水者脱离海水，但会是溺水者支撑下去很重要的存在。
好书推荐：最后一次相遇，我们只谈喜悦：为什么越来越不快乐？影响情绪的四种回路
图片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
以上这三点就是“情绪低潮溺水者之亲友因应守则”，而这几个原则其实是可以循序渐进采用的，下次当你遇到陷入情绪低潮的亲友时，你也可以试试这些方法。
COVID-19 疫情影响我们的世界已经来到第三年，不管确诊与否，我们的身体、心理、生活等各层面都受到了冲击。
愿我们在经历这场战疫的洗礼后，都能成为温柔支撑他人的救生圈，陪伴情绪溺水的人们找到游回岸边的力量。