不论在感情或职场上，老是觉得自己不够好？本篇分享 6 个方法克服冒牌者心态，希望你知道自己并不孤单。
文｜Joyce。914。
第一次接触到“冒牌者症候群”这个词，是在 YouTube 上，看到哈佛大学教授暨社会心理学家 Amy Cuddy 发表的 TED Talks 演说：“Your body language may shape who you are”（姿势决定你是谁）。
当下的感觉真的像是被打到一样，针针见血，赤裸裸地把自己摊开在别人眼前。
Amy Cuddy 在演讲中分享了自己的故事，她 19 岁时因一场严重车祸伤及脑部影响智商， 当别人都告诉她应该休学培养其他专长时，她坚持完成学位，即便比别人多花了四年的时间。
大学毕业后，她进了普林斯顿大学修读研究所课程，然而之前的车祸阴影却一直让她感觉自己不如人，不配成为该校的学生，是个冒牌货。这样的恐惧甚至使她曾在校内演讲前想临阵脱逃，在前一晚打给指导教授说：“我不干了。”
演讲里还分享了许多，包含她如何克服内心的恐惧，以及在她成为教授后，从其学生身上，看到宛如当年自己缩影时的心情和反思。
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“冒名顶替症候群（英语：Impostor syndrome），又称为冒名顶替现象（英语：impostor phenomenon）、骗子症候群（英语：fraud syndrome）。这个名称是在 1978 年由临床心理学家克兰斯博士（英语：Pauline R. Clance）与因墨斯（英语：Suzanne A. Imes）所提出，用以指称出现在成功人士身上的一种现象。”——维基百科
“他们坚信自己的成功，并非源于自己的努力或能力，而是凭藉着运气、良好的时机，或别人误以为他们能力很强、很聪明，才导致他们的成功。有研究显示，冒名顶替症候群在高成就女性当中较为常见；同时也有研究指出男性与女性的盛行率没有差异。”——维基百科
我一直是个没自信的人
从小到大我一直是个缺乏自信心的人，被夸奖时会觉得对方只是在说场面话，自己的表现其实很一般；考完试直到成绩公布前一刻，我都会觉得自己考砸了；
认为出国念书、参加各种活动和竞赛，是聪明人在做的事，我们这种平凡人就安分守己，乖乖躲在角落不坏事就好；
面试时多数人习惯灌水膨风，争取更好的机会，我却是删删减减，觉得过往经历都不值得一提。
这样的心态不只表现在学业和工作上，在生活和人际关系上亦然，当同侪公认自己是个好聊有趣的人时，我心里想的是，万一哪天他们觉得我无聊了该怎么办？
展现在伴侣关系上，在交往初期我总会冒出这些心情：“我不懂你为什么会喜欢我？”“你一定是搞错了，我没有你想的那么好。”“我配不上你的喜欢。”进而害怕对方很快就会不爱了，时不时想要逃跑，不想确认关系，缺乏安全感。
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印象最深刻的例子是大学毕业后的第一份工作，经过四个月的外商银行实习后，经由小主管内部推荐，拿到了隔壁部门还不错的缺。但当时的我一直觉得自己英文不够好，又缺乏相关经验，想去外面“磨一磨”，等足够厉害了再回来。
和小主管聊了几次，最终他当然还是尊重我的决定，但我永远记得他语重心长的那句：“怎么会有人考上了第一志愿，却因为担心自己不够厉害，跑去读第二志愿？”
对于失败的恐惧
追根究底我才发现，这一切的根源都来自对于失败的恐惧，和希望满足众人期待的心情。前述外商银行的例子，我担心自己的后续表现，无法像实习时期一样好，会让小主管失望，所以选择了逃跑。
在我有选择的情况之下，倘若我有 80 分的实力，我只愿做 60 分的事，如此一来我才能确保自己的表现能超乎期待。
但这样的性格，让我和很多机会擦肩而过。例如出国念书或工作，是我一直想做却不敢做的事，而这个“不敢”，源于自认为实力不够；
在做活动或专案时常常在初始阶段就打安全牌，限缩了自己的格局，因为怕梦想太大会砸锅；
在暧昧阶段当鸵鸟把缘分推开，因为不想面对粉红泡泡破碎后的现实，希望感情停留在眼冒爱心的高浓度时期。
与自己和解
改变其实是在不知不觉中发生的，某天回头才发现过去的自己存在这样的问题，同时意识到现在的自己，在某种层面上已经脱离那样极端的情绪。
当然个性这种东西很难全然改变的，在某些时刻，心里的小恶魔还是会蠢蠢欲动。但在意识到自己有这种特质的情况下，现在的我会用力提醒自己，不要再次陷入那样的心境。
回想起来，是前一份工作改变了我很多，合乎我当时的选择逻辑，它不是一份很有挑战性、很高压、竞争很强的工作，但在周围人多抱着得过且过、做一天和尚撞一天钟的心态时，希望能把事情做好的我，因而得到了许多机会。
我轮调了多个单位，尝试了自己不曾想过的业务工作，到海外工作过一年，离职前透过内部征才，调任众人眼中的“明星职位”。虽然最后仍因某些因素选择离开，但回顾这一切，对于前东家和前任主管们我是充满感谢的。
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自信心就是在这样的过程中，一点一滴逐步建立的，事情往往没有看起来那么难，只要你开始动手下去做。工作给了我这样的机会，硬着头皮去尝试没做过的事，去习惯当新手时的笨手笨脚，去习惯偶尔犯错，但失败的经验会成为成长的养分。
有一天我突然发现，自己不想要如此安逸的生活，或许或许，我可以追求更多。
“Fake it till you make it.” 这句话的意思是叫人学会“假装”，在变厉害之前，假装自己已经很厉害，假装自己和周围能者们没什么不同，经过不断不断地努力和锻炼，总有一天会“弄假成真”。
对我来说要达到这样的境界还有点困难，但我确实开始相信人的潜力有无限可能，端看你愿不愿意下功夫，愿不愿意经历一番寒彻骨。
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六个方法克服冒牌者心态
而我自己会习惯用几个小方法来保持正向，克服自己的冒牌者心态。
1. 逐步设立小目标，不求一步登天，但求持续前进
超出现状一点点的小目标不会直接吓死人，但能帮助我放开心胸去尝试。
2. 学习新事物
重训、烹饪、音乐、语言，任何无聊的小事情都可以，但前提是它必须是我目前未接触过（或没认真做过）的事，重要的是藉由学习新事物来刺激脑部，建立成就感。
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3. 支持团体（Support group）
“一个人走的快，一群人走的远。”坚信独立作业比较有效率的我，到很久以后才了解找到神队友的重要性，不论实务层面或心灵层面的。和对的人一起做梦可以把梦画的更大，实现的可能性也越高。
不论是亲友、伴侣、职场上贵人，有一个懂你的人能在你陷入低潮时拉你一把，告诉你你有多重要，这件事对我来说是很受用的。
虽然我都笑称自己社交恐惧，但新想法和火花往往都来自于和周围人的对话和启发，困在自己既定的想法和世界里是不会解决问题的。
4. 学会享受过程非结果
小时候的我非常目标性导向，如果一件事情不会带来立即性的效益我就不去做。但后来我发现很多东西是需要时间去发酵的，一些不经意的举动、没有目的性的挑战和学习在未来都可能发展出无限可能。
而且我的身边不乏因兴趣进化成专业，进而创业或发展副业的朋友们。（推荐给你：博恩的 TED Talks 演说《兴趣没有目的地》）
或者或者，人生苦短，做些没意义的事情让自己快乐其实无伤大雅。适时来点多巴胺可以减轻压力，增强动力。
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5. 接受自己真实的样子
刻板印象让我们对自己的外表言行举止有所期待，或者换到现代，社群媒体的蓬勃发展让我们时常在羡慕别人的外貌、生活型态、成就，或所有我们缺乏的特质。
学生时期的我也曾陷入这样的困境，不爱社交的我很羡慕那些交友广阔、可以在团体里呼风唤雨的人们，即便这样我知道换作是我，这件事并不会让我开心，我喜欢的只是那个呈现在众人眼前的表象，酷小孩、社群领袖。
这几年渐渐开始学会接受而且喜欢真实的自己，内向也很好，没野心也没关系，不是每个人都需要长袖善舞、喜欢群体生活，不争名夺利但能找到自己舒服的生活方式，养得活自己，这样就好了。
与其想尽办法改变原本的劣势（除非它真的是个很大的问题，或你真的不喜欢这样的自己），不如善用自己的优势；与其羡慕那些自己没有的，不如好好欣赏和发挥自己拥有的特质。
6. 知道你并不孤单
拜科技进步资讯流通所赐，现在人有越来越多管道获取知识、与人交流、听到各种不一样的意见和声音。
对我来说，了解到原来很多人有类似的烦恼和挣扎，会让我觉得安心很多，好像冥冥之中有一群人和自己一起在作战。
当自己又想缩起来躲起来的时候，看一些鸡汤文或励志影片对我很受用。（推荐给你：Podcast《EP100 甘于平凡和我们为何如此恐惧平庸》）
最后的最后，希望大家都能好好了解自己并且爱自己！