遭熟人性侵后，受害者往往背负着自责心理，被排山倒海的负面情绪所淹没，因为被爱的感觉有多幸福，被伤的痛楚就有多深刻。如果现在的你也挣扎于那段痛苦的经历，请试着用文中提到的四个步骤，帮助自己厘清想法、找回生命中的暖流，相信自己在伤口结痂以后，依旧是个完整的人。
亲爱的海苔熊：
我是一个从小就很渴望爱，也很想好好去爱的人，但一直是母胎单身，直到我遇到了他，突然感觉我的世界变得好明亮。
刚认识他时，是我人生中很落魄很脆弱的时期，那时我的经济、生活都一团糟，但是我每天仍用尽全力的工作。
他和我一样，是个很拼很努力的人，在职场上我们是最好的夥伴，默契无人能及，我们相处的时间，比和自己家人的时间还长。
从某天开始，我察觉到他对我的态度明显和其他人不同，除了隐隐向我表达好感，也有一些自然的肢体接触，在职场上遇到一些不合理的事他会为我出头，主动分担我的工作，关心我有没有吃饱，有没有因为工作而受伤。
渐渐的，我心动了，因为这是我第一次遇到对我这么好的男人，于是我喜欢上他了。没多久后，我们迎来我人生中的第一次约会，那对我来说是那么美好，同时也那么残酷。
那天，我觉得我是全世界最幸福的人。那天，我在美景前体验了美好的初吻。也是那天，我被性侵了。
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有朋友说，“是你让他有这个机会的”“你怎么会这样做那样做⋯⋯”听起来是藉口，可是当时我很信任他，因为我爱他，我从没想过他会说谎、会背叛、会伤害我。
那天离开之后，他仍然一直关心我吃饭没、身体怎么样？我虽然痛苦万分，但想到至少他是真心的，痛苦是有少了那么一丁点；但几天后我亲眼目睹他和另一个女生亲密的走在一起。
当时不知道哪来的勇气，我问他到底怎么回事，他才说自己喜欢那个女生很久了。
我真的愣住了，觉得整个世界都崩塌了。我没想到等了这么久，却等来一个利用我、施舍我的人⋯⋯
我的原生家庭是一个受“处女情结”迫害的家庭，我妈因为幼时受伤，新婚时没有落红，被我爸嫌弃了一辈子。
后来离婚了，虽然理智上知道这是不对的，可是心中害怕不幸的想法占据了我的思考，让我也成为了一个有处女情结的人。
然而，我却被我所爱的人深深伤害了，还是用最不堪的方式，如果他真的爱我，或许我还能说服自己，没有那么糟，但无奈一切都是骗局⋯⋯
延伸阅读：为何性暴力幸存者不敢发声？幸存者更害怕的，是羞辱文化：伤害可能大于性侵和霸凌本身
那段时间我真的好想死，身体很痛，心也很痛。他对我的好都是在演戏吗？到头来他只是要骗我发生关系吗？以后该怎么办？我能遇到能接纳这个过往的人吗？我该诚实说出这件事吗⋯⋯？
以后，我还能得到幸福吗？
被背叛的痛，被欺骗的痛，美好蓝图毁灭的痛让我陷入绝望的深渊⋯⋯
我终究好好的撑了过来，但遍体鳞伤的我，对爱情充满失望，对人性充满不信任。也许，我这辈子只能揣怀着这个秘密，独自一人了吧！我还努力的活着，但我的天真烂漫已经彻底死了。
最后我想用作家林奕含的作品为这个故事下一个结论：
“我宁愿大家承认人间有一些痛苦是不能和解的，我最讨厌人说，经过痛苦才能成为更好的人，我希望大家承认有些痛苦是毁灭性的。 ”――林奕含 《房思琪的初恋乐园》
听着这首歌，回想起当时的一切，还是很气自己为什么那么蠢，但也多了一份对自己的心疼。虽然我不敢去想像未来，但还是想谢谢自己好好的撑下来了。
――by 苦甜巧克力（点播时间：2022/4/28 下午 2:30）
亲爱的苦甜巧克力
“大部分的时候，你如此被遗弃，感到如此孤单，使我觉得很悲伤。你被困在这种遗弃的痛苦当中，尤其是因为你忍受了这么久这么久，当没有人来安慰你的时候。我来安慰你。那些事情不该发生在你身上，不该发生在任何一个人身上。就让我安慰你，抱着你吧。你不用急着忘掉它，那不是你的错，也不是你造成的，而且也不能够怪罪于你。你让我抱着你就好了，什么都不用做⋯⋯慢慢来。我永远爱你。无论如何，我永远都在乎你。”――Pete Walker [1]，p.230
我第一次阅读到这段话的时候相当感动，这感动不是嘴巴上说说而已，是那种全身会起鸡皮疙瘩的感动。
如果你最近遇到一些非常难受的事情，让你有一种被遗弃，或者是没有人在乎你的感觉，永远都可以阅读这段话，想像有一个天使在你身边对你说这些话，用他的光洒在你的身旁（想听我读给你，可以点这里）。
我想跟苦甜巧克力说，发生这件事情并不是你的错。许多被性侵的受害者，事发后都会帮自己贴上“应该是我哪里做不好”，或者是“都是我让他有机会”的标签。
这个标签也夹杂了社会对于“女性应该要保护自己”的期待，可是，为什么受害者反而要来承担这个错误呢？
其实你是不情愿的，甚至你是用尽办法、想要拼命地拒绝的，只是当时的你就算用力嘶吼、大声喊叫，好像什么都没有办法改变。
猜你想看：“被性侵的痛苦并不停止于那一晚”性侵幸存者的自白：创伤，从来不是忘记就能好起来
图片｜Photo by Sydney Sims on Unsplash
那天之后，留下的是深深深深的无力感，对于他人信任的破灭――尤其当你生长在一个处女情结的家庭，好不容易保持着处女的身体，想要留给真正爱你，甚至有可能会一起走到未来的这个人――没想到，却被糟蹋、被背叛。
如果你也生长在这样的家庭，那并不代表脑中出现这样的想法是错的，或许过去到现在，你都是这样被教育长大的。
有这样的“想法”本身并没有什么错，只是你依然可以贴近自己的感受：当“处女”被打破的时候，当你掉入那种，我再也没有办法，像以前一样保守自己的身体的时候，你那个内心的害怕和担心是什么？
或许你会担心，从此以后，就不会有人爱我这个肮脏的身体了。
或许你会害怕，从此以后就不会有人再想要我这个“被别人使用过”的身体了。
毕竟在过往的经验当中，那个爸爸对妈妈嫌弃，你应该是历历在目。你很害怕，自己又变成下一个妈妈；你很害怕，又再被另外一个男人嫌弃。
甚至你可能会想：那我这辈子就这样吧？因为没有人会喜欢一个曾经被伤害过的女人。
心理学 OK 绷
真的是这样子吗？前阵子我读到了一系列有关于性侵的研究，他想知道被性侵的当事人的创伤（PTSD in the Sexual Assault）症状变化。
这个研究做了一个后设分析，收集 22 个研究的数据（2,106 人），然后看看这些患者随着时间症状是否有趋缓的状况。
结果发现：74.6% 的人在性侵事件之后的第一个月出现 PTSD 的症状，41.5% 的人在事件之后的一年仍有 PTSD 的症状；如果创伤严重程度满分是 100 分的话，第一个月平均严重程度是 47.9 分，而一年后是 30 分 （详参考下图）。
图片｜翻摄自参考资料 [2]，p.8
“大多数症状恢复发生在性侵犯后的前 3 个月内，此后平均恢复速度放缓⋯⋯PTSD 在性侵犯后很常见，而且很严重，性侵犯之后的前 3 个月可能是自然恢复的关键时期。”[2] p.1
也就是说，在性侵事件发生后期，你的心里面还是会留下一些关于这个创伤的伤痕。你可能会重复想起那时候出现的画面，你可能会开始责怪自己为什么会做这样的事情？
甚至有些人会害怕遇到类似的情境。比方说，怕经过曾经一起去过的地方、一起吃过的餐厅，甚至是单纯地躺在床上，都会觉得床铺很恶心，这些画面会勾起你心中许多难过不舒服的感觉。
你甚至不知道该怎么跟别人提起这个人。
他把你当成是情人吗？还是一个用来度过晚上欢愉的对象呢？想到这些，可能很多负面的感觉和想法都会一涌而上，这有点像是身体里面一个磁铁，只要一想到当初的画面，所有的负面想法就会全部都凑在一起。
我们都知道“想法”会影响自己的“情绪”，当你的大脑持续笼罩某种“想法”的时候，你的“情绪”也会在一个特殊的氛围中。
当负面的思考占据你的时候，就像是一个空间喷了这个某种很浓的香水，空间中所有气味都不见了，你只闻到这些负面的气味。
另外一种比喻是“戴上蓝色的眼镜”，透过这个眼镜，你所看到的所有的东西都是蓝色的，都是负面的。
“当深层边缘系统过度活跃的时候，它会把我们的心情过滤器设定在负面的地方，所以忧郁的人会有一个接着一个气馁想法，他们考虑未来的时候会感到焦虑，而且悲观，总是会找到一些不满意的地方，他们眼中的自己、别人还有这个世界，都是黯淡无光采的。他们总是为自然衍生的负面思考所苦。”引自 [3]，p.59。
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Daniel G. Amen 书中提出了一个名词叫做“自动化的负面想法”（automatic negative thouts，ANTS），你可以想像负面想法就像是心里面的蚂蚁。
当一只蚂蚁出现，就会有第二只、第三只蚂蚁出现，盘踞在你的大脑中。如果你在吃东西的时候，有一只小小的蚂蚁在你的手指上，你可能会把他拍掉；有两三只，你可能把他们吹走；但如果这整张桌子都是蚂蚁，你就变得完全无法忍受了。
那么该怎么办呢？Daniel G. Amen 提出了 8 个有用的步骤，这里简化整理 4 点：
1. 了解你的想法是真实的
例如：你可能会觉得“我不是个处女了，就不会有人喜欢我了。”
感受并且接纳这个想法是真实的，你真的有这个感觉，而且大脑当中的化学物质正在活动形成这个想法，先不要否认这个想法。
2. 注意到这个负面思考，如何影响到你的身体
例如：当你想到自己不再是个处女了、想到许多负面、难受的回忆时，你的身体有什么感觉呢？肩膀会僵硬吗？会把两只脚夹得紧紧的吗？呼吸会变得急促吗？
你可以试着把注意力从脑袋转到身体上，如果可能的话，稍微调节自己的呼吸，放慢自己呼吸的速度，然后尝试让自己平静下来。
当你把注意力放在呼吸或是身体上，脑中嘈杂的念头或许就会少一点点。这个练习一开始并不容易，但如果持续一段时间，你就比较能够专注在呼吸和身体上面。
3. 想像正面事件
接下来你可以想像有一个快乐正面的事件，可能是过去美好的一个回忆，或者是和人相处的美好经历等等。
比方说，可能是和朋友一起去吃冰，或者是在沙滩上面奔跑、玩水等等。感受一下这个正向美好的回忆，此时你身体的反应是什么？
4. 区分“想法”与“现实”
你可以将不好的念头当成是一朵乌云，飘过来的时候垄罩了你。然后询问自己，这个念头是真的还是假的？
比方说，当那一天发生了这件事情之后，他背叛了你，这个“背叛感”是真的，而且在现实生活当中他也真的找了别人。
但是你可能会出现另外一个想法是：“这辈子就永远不会有人爱我了，我一定会孤老终生”，这的确也是一个真的想法，可是它还没有在现实生活当中被验证。
先打上一个问号，然后透过区分“想法”与“现实”，你慢慢可以接近自己的真实。
同场加映：“悲伤不是待解决的问题，是一段需要走过去的经历。”受伤时慢下来，好好自我疗愈
图片｜Photo by Camila Damásio on Unsplash
亲爱的苦甜巧克力，你已经做得很好了，你让自己揣着这个秘密，度过那些非常难受的时刻。
我也很感谢你，愿意在这里分享这个秘密，我相信要说出这件事情本身，对你来说就非常、非常的不容易，或许，这也是你第一次跟其他人诉说这个秘密。
很多人可能会说，为什么不去提告，为什么不走法律程序？
但我的想法是，只有执行过这整个法律过程的人，才知道那个经历的痛苦是多么的撕裂，所以只有当事人能决定是否要走这条路。
有些时候为了换得一个公平正义，却要用好多年的时间，好多年的内心的纠结，去面对那些让你根本不想要再回忆起的内容。
因此，我觉得你可以聆听自己内心真实的声音，问问自己，是想要诉诸法律（现代妇女基金会可提供相关协助），还是把它放在心里的某一个角落。
不论你的选择是什么，都可以随时间调整，也不需要为了自己的选择而感到罪恶。
终于看清 你别有用心
越是付出 你越是贪心
给我最后的吻
原来就准备要不负责任
如果你真的打算不闻不问
如果就这样放下我一个人
明天我学着自己消化伤痕
成为更值得 懂得被爱的人
都怪我不愿相信你是坏人
都怪我一厢情愿用情太深
虽然歌词里这样说，不过，你并不需要怪自己当初没有看清楚他是一个坏人，你也不需要怪自己一厢情愿、用情太深，因为当时的你，并不可能“清楚地知道”他是一个怎样的人（婚后多年才发现伴侣黑暗面的人，也大有人在）。
图片｜海苔熊 提供
有些事情在发生之后，再也没有办法回到原先那个纯真天真无邪的自己了。但这并不代表你这辈子就会被困在这个痛苦、充满黑暗的牢笼当中。
在你的生命里，仍然有一些正向光明的部分。去感受这些正向光明的部分，想像光洒在自己身上的时候，内心洋溢的暖流。你会发现就算是遍体鳞伤的自己，也是有机会可以快乐起来的。
最后，我想跟苦甜巧克力说：以后，你还是可以得到幸福。虽然现在的妳可能还不相信，但是我相信。我相信，有一天你一定还是可以得到幸福。
让自己慢慢的，慢慢的。慢慢的，好起来。有些伤口或许这辈子再也不会不见了。但是这些伤口终会变成某种疤痕，结痂以后，你仍然是一个完整的人。