你爱你自己吗？可能大部分人都没办法回答：“我爱我自己”⋯⋯那是因为，从小到大，我们所经历的“爱”都是有条件的。从零极限清理法开始，反转信念，拥抱内在小孩。
文｜Sensi
23 岁那一年，我如愿进入自己梦想的出版业当编辑，却发现即便做着喜欢的事情，我还是不快乐，我还是受伤了。
偶然遇见《零极限》的“荷欧波诺波诺”疗法，从此我踏上身心灵疗愈旅程。
“荷欧波诺波诺”这个来自夏威夷的疗法，认为生活中举凡各种问题的产生，皆是由人类潜意识中的“内在记忆”重播所致。
在荷欧波诺波诺中，人类的“潜意识”被称为“尤尼希皮里（夏威夷语，Unihipili）”，“小孩”，也就是“内在小孩”的意思。
当我们着手对那些深深埋藏于潜意识中，诸多可能限制我们、使我们内在失衡，且不断重复播放来吓止我们的信念病毒，进行一番扫毒，便是在帮助自己的内在小孩，寻得平静。
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“内在小孩”不只保存了人类儿时的记忆，也贮存着宇宙从创生至今的所有记忆。因此我们的个性、习惯和信念，皆深受内在小孩的影响。而解决问题的关键就是，“照顾自己的内在小孩，与他好好对话”。
无论我们活到几岁，内心深处都有个小孩。内在小孩是如此紧密且长久地陪伴着我们，如果人类只是不断忽视他的需求，内在小孩只会愈缩愈小，最后我们也将失去自己。
开始以荷欧波诺波诺的清理疗法来整顿我的内心后，我每天都很期待与我的内在小孩相遇。虽然知道经过我长期对他的漠视，我应该要等一段时间才能获取他的信任，并愿意与我相见吧。
没想到，当他终于对我现身的那一天，我却只感觉到他滚烫的愤怒。
内在小孩对我怒吼：“你不爱你自己。”
好大好大的愤怒，讯息一波一波对我传来：“总是在意别人怎么看你，却从来不理会我的呼叫。”
“总是委屈自己，只想达成别人的期望。”
“你宁愿让别人主宰你，也不愿听我说话。”
“你只活在面具底下。”
“你不尊重我，也不尊重你自己。”
“你不爱你自己。”
“对，我讨厌我自己。”我吓坏，原来我对待自己的内在小孩是这么差劲的吗？我终于看见内在小孩缩得好小好小的身影，他藏在我心灵深处，拒绝直视我。愤怒的同时，他开始哭泣。委屈、不安与恐惧紧紧将我包围。
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那一夜我辗转难眠，哭着向他道歉。
对不起对不起对不起，原来你已经这麽痛苦了，可是我却没发现。
对不起对不起，我不是故意不听你说话，我以为只要我乖、我听话、我表现好，大家就会爱我，我也会爱自己了。
对不起，我以为我长大了就好了，没想到我成为一位这么糟糕的大人。
对不起，我错了。
刨挖出来的议题痛得让我想像不到。一直以来我都努力逃避，甚至也没想去意识，即便知道了“爱自己”这个课题，也只是嘴巴说说。
可是“爱”不是只是说说啊。我根本做不到爱自己这件事。
我不爱自己。
我害怕如果表现不好，就会失去被爱的资格
回溯到最原初的童年记忆，“爱”对我来说是充满控制，也无法呼吸的事。
“爱”，充满争吵、争执与暴力。“爱”，充满误解、批判与对立。
只有我有好的表现，大人才会爱我。如果我不乖、不听话、无理取闹，我就会失去大人的爱，失去所有人的爱。
“爱”，对我来说是要积极争取，且抛除自己的意识与色彩的。我不能声张我自己，一旦我有自己的意见，我就无法被喜欢。于是在家里，我当大人眼中的优秀的老大。大人说长姊要扛责任、长姊该照顾妹妹、长姊要考试都一百分拿第一名、长姊要如何如何⋯⋯我照单全收。
在学校，我当老师眼中的乖宝宝、好学生、模范生，因为我想获得老师的爱；工作上，我当老板、主管眼中的好下属，因为我想获得他们的肯定；感情中，我抛弃自我，配合喜欢的人喜欢的一切。为了他们，我可以抛下自己的喜好，只想让他们喜欢我。
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有一年，看见蔡柏璋导演的舞台剧《Re/turn》，主角之一简嫚菁说她可以为了爱改变自己的信仰、改变自己的喜好，她相信只要配合心所爱的人，就能得到幸福。
那一刻，我对那个角色好愤怒。而我却没意识到，那是我对自己的愤怒。因为我也是那样的人。我没发现在感情中，我是那样委屈自己、没有自己的人。
可是，当我自己都没办法爱自己的时候，我凭什么要别人来爱我呢？
我不过是大妹妹几岁的小孩，有些事情、有些责任大人自己都做不到也扛不了，凭什么来要求我呢？
努力了老半天，我只是在完成他人做不到、却希望我做到的事，我在干嘛呢？我简直是浪费时间。
我看起来好像很强悍、很独立、很知道自己要什么，但我其实从来都不知道该怎么做我自己、爱我自己。我只是害怕，如果我不表现出有自信、果断的样子，大家就不会爱我。
原来我只是被“爱”勒索了
许多许多毛线般杂乱的声音浮出来，我终于在心底爆发了。
“大人不懂爱是什么，只会拿爱来勒索我！”
我需要爱，我需要肯定。在原生家庭，我接收不到真正的爱，所以转而外求。不管是友情、感情我都寻寻觅觅、跌跌撞撞的，常常感觉痛苦，不时萌生了结自己的想法。最后，我还是没有找到爱。
“对哦，很开心你终于发现了。”一个细细的肯定我的声音浮出来，是我的内在小孩，“你认为爱是什么呢？”
爱是理解，爱是宽容，爱是尊重，爱是不管你是什么样子，我都爱你。
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“可是我讨厌我自己的样子。”我嚎啕大哭，询问我的内在小孩：“你愿意再给我一次机会，让我好好与你相处吗？”
“对不起对不起，我真的不知道爱是什么。你愿意等等我，让我找回爱吗？我真的不爱自己，我也不知道怎么爱自己。过去我以为的这些，都不是真正的爱自己。我讨厌我自己，我常常好想杀死自己哦。可是我现在也不知道该怎么办。我好痛好痛好痛哦。”
不知道哭了多久，我听到内在小孩的回应：“你愿意跟我讲话，就是‘爱’的第一步啰。”
我感觉他好像摸了摸我的头，对我说：“别担心，我们一起找。你不要再忽视我啰。”
“好。”
睡着前，我看见自己与内在小孩轻轻地拥抱。
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反转信念的三个“肯定”步骤
实行荷欧波诺波诺那段时间，是我大量阅读身心灵书籍的时候。当荷欧波诺波诺协助我挖掘出“我不爱自己”的议题后，我深知这是一个很大的功课，短期内无法完成，究竟要花多少时间疗愈我也不确定。
只是实在是太痛了，我确定只是依靠那四句话“对不起”、“请原谅我”、“谢谢你”、“我爱你”来清理自己的心灵，力度与强度可能不太够，我还需要其他的工具辅助。
那时，我正好读到露易丝．贺的《创造生命的奇迹》。
作者露易丝．贺从小生在一个充满暴力的家庭，也因此造就了她的低自我价值感。四十二岁那一年，结缡十四年的丈夫外遇离开她，让她近乎崩溃。
她在那时发现，人类的正面思想其实拥有足以让人改变自己生命的强大力量。于是，她开始投入“以肯定句来疗愈身心”的事业。
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露易丝．贺的主张很简单，“每个人都要为自己的生命经验负起完全的责任。生命很简单，我们给出什么，就得到什么；不论我们选择的信念和想法是什么，宇宙都会全力持我们。”
“我们小时候对自己、对生命的感受，都是从周遭大人的反应学来的，而不论小时候学到的信念是什么，随着我们长大成人，它们都会再次成为我们的生命体验，但我们要面对的只是自己的思维模式。”只要选择改变信念就好了。
“自我憎恨和内疚，是痛苦之源。每个人心中最根本的想法都是：‘我不够好。’然而它不过是个想法，而想法是可以改变的。”当问题发生时，她只从一件事情下手：爱自己。
当我们决定正视自己对自己的批判，将深埋在心中的负面想法——挑出，并改以肯定句的方式来肯定自己，为自己注入正面的新的信念。我们便是在帮助自己扭转生命。
怎么改变？怎么爱呢？
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1. 随着书里的指示，列出自己的“应该清单”
“我应该考第一名。”
“我应该照顾妹妹。”
“我应该表现优秀。”⋯⋯
2. 每一句“应该”念完，我反问自己：“为什么？”
“因为大人说的。”
“因为不那样做我就是坏小孩。”
“因为我不够好，我要更优秀。”⋯⋯
我发现那些“我应该如何如何”的句子背后，都是他人的期望，却都不是我真正想做的事。
3. 接着，我将每个“应该”的句子替换
“如果我真的想要，我可以考第一名。”
“如果我真的想要，我可以照顾妹妹。”
“如果我真的想要，我可以表现优秀。”⋯⋯
不晓得为什么，在我一一将“应该清单”上的“应该”，替换为“如果我真的想要，我可以⋯⋯”之后，我心底松了好大好大一口气。
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这其实与荷欧波诺波诺的原理颇为相近。都是从心灵下工夫，荷欧波诺波诺强调“限制信念的清理”；露易丝．贺的“爱自己”强调的则是，先将负面信念转为正向的。
毕竟，那些经年累月沉积在潜意识中的限制性信念，要一下子就清除干净是不可能的，但是如果先换个角度想呢？心灵的磁砖缝一时无法除掉霉根，但至少先刷掉表面的脏污呢？
当我实际藉着露易丝．贺在书中的指示，逐步练习将信念导向正面，我发现原来所有限缩我的一切都是可以扭转的，原来改变没有我想像中的可怕。即便只是一点一滴的改变，对当时的我来说，都是救赎。
我因此相信，终有一天，我是能与内在小孩和解的。