对许多人来说，就算拥有高学历、高成就、高收入或某些令人羡慕的个人特质，心里却总像有个填不满的窟窿，老是觉得自己不够好。偶尔，适时地把焦点拉回自己的视角，用客观角度审视自我的成就，就算再微小，每一种样子的自己都值得被好好肯定。
佑在美国拥有一份人人称羡的工作。毕业于建中，台大学、硕士的名校光环，让佑走路都有风，毕业后也顺理成章追逐自己的美国梦。
然而，看似人生胜利组的佑，仍走进了我的谘商室。
“宇杰，我不快乐。”
“我觉得周围的人都看不起我。我来美国两年了都还没拿到绿卡，其他人都能进 Apple、Google、Amazon，而我只能进这种普通公司（月薪 30 万台币），女友也不是特别漂亮，大家 party 时也不一定会马上想到我，我觉到自己的人生好失败。”
我问他，你期待的成功是什么？
“像贾伯斯一样，创办苹果。”
原来，在 1% 的世界里仍然有等级之分 。
而佑就是没办法当那 1% 中的 1%，即便周围的人们一直夸奖或羡慕他的成就，他总是当第一个抓出自己缺陷的人，认为自己不够好、不够优秀、不够有影响力，也因此，他深深相信周围的人都不喜欢自己。
“说这句话别人会怎么想？”
“我刚刚不小心打了个哈欠，他会不会很介意？”
“完了！我刚刚没有笑，他会不会认为我很没礼貌！”
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亲爱的，你也跟佑一样，心里常跑出这些话吗？你是否怀疑周围的人看不起你？或是陷入“不足”的感觉中？
这都跟你“不够信任自己”有关。
在关系中感到焦虑不安，并怀疑自己的地位，其实是你带着恐惧在与人相处。
而这份恐惧来自于从小到大，你的好没有被好好欣赏、你的坏被放大检视，导致你在与人相处时，总是那么战战兢兢，深怕踏错一步路，就没人会爱你。
受自我怀疑所苦的你，可以用下面三个心法找回自己。
1. 翻出旧回忆
你是一切的起点，迷失初心时，先往过去的美好回忆找。
我会保留朋友、伴侣及家人给我的卡片、礼物或纪念品，如果真的不好收纳，我也会拍下来存在手机或云端。
这些曾经的美好，会告诉你有人这么喜欢你，而这份喜欢真实存在，并且堆叠到现在。
别人过往的欣赏就是“既定事实”，那是任谁、任何苦难都拿不走的，它已被深深刻在你的成长轨迹里。
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2. 我、你、他位移书写
拿出纸跟笔（没错，手写才会有感觉！），写下一件你认为今天自己做得很糟糕的部分。
起始“我”。
例如：我今天因为报告上出了个错误，这真的愚蠢至极，为什么我不多检查三遍，就不会犯这种低能的错误，老板也不会对我这么失望。
位移“你”。
你今天因为报告上出了个错误，这真的愚蠢至极，为什么你不多检查三遍，就不会犯这种低能的错误，老板也不会对你这么失望。
客观“他”。
他今天因为报告上出了个错误，这真的愚蠢至极，为什么他不多检查三遍，就不会犯这种低能的错误，老板也不会对他这么失望。
随着位移，将自己的故事变成别人的故事时，你会发现事情根本没自己想的那么严重嘛！
很多时候是自己过度放大缺点，如果发生在别人身上不过就是件傻傻的小事，其实在你身上也不会是毁天灭地的灾难。
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3. 坏袋袋与好袋袋
去问问朋友你到底有多烂。当然，请你找足够客观，不会为了酸你而酸你，或是太讨好你的朋友。准备两个袋子、纸条、笔。
跟朋友分享一件你做得很糟的事情，然后你们各自写下一个不太好的部分，三个做得好的部分（数量不同，是你平常骂自己够多了，至少在这时先对自己稍微公平些），不太好的部分丢进坏袋袋，做得好的部份丢进好袋袋。
先开坏袋袋，看看哪里不足，好好消化一下。
接着开好袋袋，一次一张，念出来，我知道你可能会很尴尬或是不以为然，但先试看看。
念完后猜看看是谁写的，然后请这位朋友说说为什么在这件很糟的事情中，仍能看见你的亮点，别急着反驳对方，先听到就好。
当抽到自己写的时侯，虽然很不习惯夸奖自己，但练习一下，如果还是很困难，请朋友照着你的文字，猜看看你想表达的意思，记得要让每个美好都被好好说出跟解释。
你会很意外的发现，你比自己以为的来得要好太多了。
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亲爱的，找回自己最快的方式，是真诚地面对恐惧，学习信任自己，长出信任他人。
带上你的智慧与善良，他们会是你很好的朋友。