放松紧绷的髋关节、锻炼腰间与臀部的肌肉！跟着日本爆红的“青蛙操”，下班回家动起来～
日本“青蛙式瘦身”的特色是在运动间会像青蛙一样打开你的腿与臀部，过程中最大程度且更容易地使用很多较大的肌肉，并有助迅速改善腰腹的松弛状态，还非常有效地提升与紧致臀部。
图片｜YUKIKO@YouTube
日本“青蛙式瘦身”动作一
先坐在地上，然后将手放至身后，双腿曲起放在身前。
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接着左脚掌与右脚合十并打开膝盖，重复进行开合动作约 30 秒。此动作有助放松臀部关节。
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日本“青蛙式瘦身”动作二
接着，将右脚踝放在左膝上，保持后背挺直再吸气。呼后时身体向前倾保持 30 秒，可根据身体灵活度改变膝盖角度，有助伸展臀部肌肉。
然后，交换双腿位置，将左脚踝放在右膝上，身体再一次向前倾并保持 30 秒。
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日本“青蛙式瘦身”动作三
挺直后背并将双腿内弯以及左脚掌与右脚合十形成青蛙腿，然后把双手各自绕过两边小腿再抓紧脚踝，接着呼气将身体前倾并曲起背部，维持 30 秒，可舒适地伸展背部。
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日本“青蛙式瘦身”动作四
动作四基本整个人趴在地上，先将右腿放前弯曲至 90 度，左腿向后方伸直，呼气时身体向前倾，前手臂伸直贴在地上，维持约 30 秒。
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接着换边再做，同样维持 30 秒。
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日本“青蛙式瘦身”动作五
上半身趴在地上，双手横放呈“三角形”置身于胸前，双腿则微曲以及将两脚脚半合十形成青蛙腿，呼气时以臂部肌肉抬腿，吸气时降低双腿靠近地面，重复动作 30 秒。假如感到疼痛，可以在耻骨位置下方放置枕头。
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日本“青蛙式瘦身”动作六
躺在地上并曲起双腿，先将右脚踝放在左膝上，然后使用臀部肌肉来抬起臂部，重复动作 30 秒，然后将左脚踝放在右膝上，继续重复动作！
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日本“青蛙式瘦身”动作七
侧躺在地上，以左手肘撑地撑起上半身，双腿微曲以及双脚掌合十，并将右手放在臀外侧上。呼气时抬起自己同时打开双腿，吸气时将臀部慢慢降下靠近垫子，然后再抬起来，重复动作至 30 秒完结。
接着做相反方向，以右手肘撑地撑起上半身，下半身动作基本相同，再次重复 30 秒。注意放松臂膀，不要耸肩。
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日本“青蛙式瘦身”动作八
最后躺在地上以双手抱头，双腿再一次摆出青蛙腿姿势，呼气时抬起双腿，吸气时慢慢放下双腿靠近地面，谨记以腹部肌肉抬起双腿并保持头部抬起，重复动作十次。
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