达赖喇嘛《最后一次相遇，我们只谈喜悦》：愈能正视自己和他人受的苦，愈能感受喜悦

你时常感到喜悦吗？张希慈在阅读达赖喇嘛与南非屠图主教的最后一次对话时，找到了获得“幸福”的小秘密，而这份秘诀不分你我，每个人都有机会能够拥有。

只要感到快乐，就会幸福吗？

如果是的话，毒品会成为所有人通往的幸福捷径。显然，人想要追求的好像不只是“快乐”。

快乐是一种情绪，会来也会走，如同所有其他的情绪一般，没有办法永远在脑中伫留。人生如果不是要追求永远快乐，那我们要追求什么？

达赖喇嘛与南非屠图主教会说，我们要追求的是喜悦（Joy）──包含了多种的情绪，有纾缓、惊奇、忘我，拥有油然而生的满足，以及由深层的幸福与仁慈所带来的精神焕发。

比如：女性从怀孕到生产充满痛苦，但许多妈妈都会说这是她最不后悔且珍惜的幸福，这个过程其实就是定义“喜悦”极好的例子。

喜悦是一种生活方式，而不是一种情绪。

因此，我们可以长期拥有这种生活方式，而不用担心它会一下子就消逝不见，又或者渐感麻木。

那喜悦究竟要如何实践？我们该如何学习？

如果有人在地狱中也能持续喜悦，那个人一定知道拥有喜悦的祕密。

《最后一次相遇，我们只谈喜悦》一书中，描绘了经历种族隔离暴行、癌症的南非屠图主教，与流亡在外超过六十年的达赖喇嘛，一场关于喜悦的探讨与对话。

书中整理出了八大创造“喜悦生活”的核心──观点、谦卑、幽默、接受、原谅、感恩、慈悲、付出。

同时，也告诉我们该如何面对那些“让喜悦远离的情绪与事物”，包括恐惧、压力、焦虑、沮丧、愤怒、悲伤、绝望、寂寞、嫉妒、苦难、死亡等。

这本 2017 年就出版的全球畅销书，融合了基督教、藏传佛教与心理科学的共识，以及作者的犹太人背景，有条理地整理了两名宗教领袖对于喜悦的核心思考，并且对照科学研究，更让这本书很难被连结为“宗教书籍”。

它更像是一本学习情绪、学习人生、探索幸福的心理学书，而今年再版的内容，还有限量赠送的 Share the Joy Journal 笔记本，让我们可以用来记录自己的喜悦日常。

作为一名从事多年非营利工作、无宗教信仰的人，我在看这本书的时候，意外地得到关于获得幸福的指引，而其中一则故事，让我印象特别深刻。

达赖喇嘛经历多年的流亡生活，身边认识许多遭受过迫害的佛教僧人，而他的一名朋友，也是一名高僧──洛本乐，曾与达赖喇嘛分享了他自己被送入十八年劳改营苦役的故事。

“他们没有鞋子穿，即使严寒的日子也一样。有时候冷到连吐口水到地上都会冻成冰。他们永远在挨饿，有一天，他甚至饿到想吃另一个死去囚犯的尸体，但肉已经结冻，硬得咬不下去。”

“那段日子里，劳改营日日夜夜折磨囚犯。听说有苏联式的刑罚、有日本式的刑罚、有中国式的刑罚，那座劳改营更把全部形式的虐待结合成残酷至极的酷刑。”

“等到他终于能离开劳改营，只有二十个人活下来。他告诉我，在那十八年，他遭遇过真正的危机。我心想，他说的一定是生命受到威胁，可他却说，他的危机，是差一点失去对中国卫兵的慈悲心。”

读到最后一句话时，我眼泪差点落下，因为我也想起了自己曾差点失去的慈悲心。

我在很多年前就决定原谅性侵过我的人，我希望他们能理解我的痛苦，不是为了复制痛苦，而是为了让他们知道那样的行为是会造成伤害的，而那些伤害，有一天也可能会反伤了他们自己。

在决定原谅以后，我却曾经因自己的原谅而倍感压力。

我知道在台湾，选择原谅加害者，对于其他人来说有时会像是一种纵容，甚至我也可能会被因此贴上“共犯”的标签（他们会说，我们原谅这些人，若这些人有一天再犯，是因为我们纵容了他们）。

但在这本书中，我学到“原谅”并不等于遗忘。

原谅不是遗忘他们的所作所为，也不代表对恶行不闻不问，或者任由自己或其他人再度受到伤害；宽恕不代表不去伸张正义，或让坏人不用受到惩罚。

达赖喇嘛与屠图主教都相信──“原谅”或“宽恕”是一种力量，让我们不会被情绪蒙蔽，忘记那个人也是人，从而能用清明、坚定的心境应对坏事与恶行。

我们坚决反对恶行，不只是为了保护那些受伤的人，也是在保护伤害别人的人，因为到头来他们也一样会受苦。

图片｜天下杂志出版

我对恶行与伤害的行为感到愤怒，但我不对施加如此行为的人愤怒，因为能同理，知道他们为什么会做出这些行为，也知道社会结构如何可能造成行为发生。知道这个行动发生以后，人人其实都受伤了。

做出恶行的人可能会骄傲、会后悔、会窃喜，也可能会用更多犯罪去保护自己，但那些情绪与行动，其实并不会带给他真正的喜悦、平和、安全、幸福。

甚至，旁观恶行的人也会受伤，会对社会愤怒、对人产生恐惧、对未来感到绝望。

但是原谅那些人，让我可以摆脱痛苦，可以脱离“受害者”的可怜、可悲形象，使我有能力把注意力放在别人身上；

不会被过度强烈的悲伤或愤怒引导做出自伤或伤人的行为，我也才得以走上我的复原之路，成为让世界减少性暴力发生的其中一名行动者，或不致成为下一个因受害而转变为加害者的人。

想到这两年，因为我的自我揭露而得以与许多性暴力防治的工作者一同做一些事，倡议也好，教育也好，我知道接下来的人生有一部分的目标会与此做连结。

我知道我并不“感谢”恶行发生在我生命中（曾有的痛苦毕竟也是真的），但是我仍然感谢自己至今每一步的选择，让我可以持续靠近喜悦的状态，有能力爱自己，也有能力继续爱人。

喜悦，不是只发生在没有伤害存在的生命中，如同作者在在提醒我们的，喜悦无不伴随着忧伤。

事实上，正是因为有痛有苦，我们才得以感受喜悦。当我们愈能正视自己和他人所受的苦，也就愈能够正视喜悦。

再次推荐这本好书给所有对于“幸福”有所渴望的人，无论你现在身处苦难或是何种情绪中，你一定能在书中找到一些超乎你想像，却又呼应你生命经验的启发。