“自我照顾”是处在自我和他人之间的一颗钟摆，离自己太近会令人不快，离自己太远却容易委屈了自己，究竟该怎么平衡呢？
作者｜蔡秀娟 谘商心理师
好好照顾自己，确实不容易
“自我照顾”是我很常在工作中与来谈者讨论的话题，但我们总会陷入一个永无止境的回圈中，出现“没时间”、“没办法”“不可能”。
这些文字背后其实有着许多的担心，例如：“我很怕我不这样做，别人就不喜欢我了？”“我担心我不这样做，关系就走不下去了？我不敢休息，也没有时间放松，因为我觉得自己这样好自私！”种种的恐惧，都让我们难以在生活中停下脚步，好好休息、好好照顾自己！
关于自我照顾这件事，多数人总觉得这件事好像“不应该”、“不可以”；相反地，当别人状态不好时，自己却能为此想破头，找到一个方法照顾对方、安抚对方？这彷佛说着：“照顾别人是理所当然的，而照顾自己是种奢侈！”
自我照顾本来就不是一件轻松容易的事情，尤其是若我们在生活中太习惯去照顾别人的需求，又或是不曾有被好好照顾的经验时，我们就很难发自内心的想照顾自己。
图片｜Photo by studio I.M.S on Pixta
此外，大家也容易把“自我照顾”、“自私”与“牺牲”混为一谈，这三者是截然不同的意思。
“自私”意味着，你只考虑自己，不管他人的需要跟状态；而“牺牲”是指你完全忽略自己，只照顾他人，而在“自私”与“牺牲”之间的正是“自我照顾”。
“自我照顾”是你考量到自己，同时也考量他人的需要与状态的展现。举个例子，饭桌上满满的菜色，自私的人会直接把喜欢的菜全部夹光，不考虑其他人想不想吃；牺牲的人会把很多菜分给大家，但不见得会留给自己一份；自我照顾的人会在把菜分给大家的同时，也记得夹给自己一份。
你可以试着想像，若你遇到自私、牺牲、自我照顾三种人的时，你心中的感受与想法为何？
通常自私的人会让我们感到厌烦或想远离、牺牲的人会让我们感到不好意思或些微的压力，而懂得自我照顾的人，往往会让我们感觉到比较自在，因为这样的关系互动比较平等。付出从来就不是问题，问题是在当下的你，是心甘情愿还是委屈牺牲？
很多人会认为对关系的付出，只能用牺牲自己的方式来表达，但它不一定对关系是好的。我会这样说是因为，通常我们带着委屈跟牺牲的心情在付出，在关系中接收的那方有时候并不一定感受到爱，很多时候是压力。
推荐阅读：为了爱，我们愿意牺牲多少？经典外百老汇浪漫喜剧《LPC》展演爱的百种面貌
留时间照顾自己，本身不是件坏事！
要学会自我照顾之前，可以试着先问问自己，每一天我有预留自己给自己吗？
很多时候我们其实都知道怎么照顾自己，或做些什么让自己好受一点，但重点是“没时间”去做。
所谓“Me Time”——拥有你自己一个人的时间与空间，不一定要做什么伟大的事情，重点在于你一个人做、你为自己而做的，所以尽可能地免除外界人事物的干扰，就算是运用这个时间点让自己放空喘口气，我觉得都好！这是让自己重新累积能量的一个过程。
照顾与被照顾之间，本来就不是二分法，太过独立与依赖都会让关系失去平衡！
我们习惯别人来照顾自己，透过被照顾来满足心里的一些需求，比如说“我是值得被爱的”、“我是重要的”，但是不是所有的照顾，都只能透过别人来满足？还是说，其实也能为自己的需求做些什么？
推荐阅读：被抛弃的我，还值得被爱吗？何妤玟：过好每一天，日常累积都是未来复原的关键
举个例子，我与伴侣都是自由工作者，所以时常在我需要他时，他不见得有空陪伴我或倾听我。
一开始我对于这样的互动关系其实是不满的，因为觉得自己没有被照顾到。
后来想了想，等待被照顾的过程实在太容易累积失望与抱怨的情绪，且这对关系的经营没什么助益，所以我开始试着调整，把那些期待别人做的事情，试着变成我为自己做；当伴侣有空时，我也会告诉他，我需要他什么样的照顾。
学会自我照顾，并不是要推开他人对自己的心意，反而能让关系中的两人能有更多的弹性去探索与沟通。
试着成为那个也可以好好照顾自己的人，理解自己的需求可以透过什么样的方式满足。
把这些“需要”先对自己做一次，再把过程中觉得有效的方法，告诉其他人，这样别人也比较能听懂及学会怎么对待我们。
回过头照顾好自己，让心情好一些时，自然在关系中的付出快乐些，这其实有助于你跟对方的互动及关系的经营与品质！