岛屿的孤单，只有岛屿才懂。藉由谈论回忆，从那些未经述说过的故事中改写出新的故事，重新建构个人的生活故事，用以疗愈过去的创伤故事。于是岛屿，就渐渐连在一起⋯⋯
每个人都有属于自己原生家庭、生离死别、自我探寻、生命意义的故事。充满了各自的创伤，也都有各种形色的恐惧，然而，我们可以鼓起勇气去述说、去分享，直面自己的创伤与苦痛。
藉由分享自己的生命故事、成长经历、情感历程，有时云淡风轻，有时轻松愉快，还有些挣扎与突破。
当我们被彻底聆听时，彼此彷佛进行了一场凝长而专注的对视——这股凝视无疑产生了充足的疗愈之力。藉由分享疗愈，我们都是一座座向着群屿靠近的孤岛。
图片｜Photo by Lewis J Goetz on Unsplash
遗忘，是让创伤在潜意识中伤害你
我们对于过去几乎被遗忘的故事回忆，时常是没有什么特殊感受的。但当我们有机会陈述时，会发现有自己意想不到的痛苦埋藏在故事中，会惊觉到过去那些回忆与真实的自己产生一种疏离割裂的状态。
这是一种人类的自我保护机制，让自己遗忘了那些当下无法处理的回忆。
不论是生活中的疏离割裂感受，还是突然感到一阵痛苦，这都是在潜意识中，未经疗愈的创伤带给身体的提醒。虽然身体用“遗忘”保护了当下的自己，但它们并不能帮助我们疗愈。
我们在成长过程，因为不免在原生家庭中没有得到足够的关注与滋养，多少在心中都有些儿时创伤，而我们可能往往都已遗忘，却在生命中的偶然时刻感到痛苦不堪。
成长中不可避免受过各种创伤的我们，藉由分享与聆听，可以组成一个疗愈场，通过叙述生命故事，彼此疗愈成长。
图片｜Photo by Rosie Sun on Unsplash
我们缺乏纯粹诉说，以及被倾听的疗愈场
虽然藉由讲述、纯粹地被聆听，可以开启我们的疗愈之门。但实际上，放眼生活，我们是缺乏纯粹诉说与倾听的疗愈机会的。
在日常生活中，你是否有这样的经历：你突然遇到了一件触发自己许多感受的事件，让你感到困惑或者痛苦。
你特别想表达自己的感受，于是你试着向身边的好朋友倾诉⋯⋯但在表达时，你能感受到对方并没有真正倾听你的诉说，而是经常中断你的分享，并直接开始向你提供建议或认为你的表达不值一提，试图帮助你解决问题或告诉你是我们自己想太多。
但是这并不是我们真正需要的呀！
我们自己并非完全不清楚该如何面对，只是希望在那些痛苦的时刻，有个人可以用心地听我们说说话而已。
结果，我们关闭了心门，不再想分享内心的感受与痛苦，痛苦在被覆盖起来的伤口内溃烂了。
你会喜欢：为你点歌｜邓紫棋《很久以后》：对自己的痛苦大方一点，给时间一点时间
这在亲子沟通中，更是常见，也是每个孩子心中创伤的主要成因。
我在网路上看到一个男孩分享了自己与妈妈的互动故事，也是许多亚洲家庭的真实写照。
“每次只要我的话是以‘我想’‘我要’‘我打算’开头时，妈妈总会等不及我说完，便开始迫不及待地反驳我，或者想办法阻止我了，最后我学会了说谎，很多事情自己悄悄做了，也不愿意再和她分享心事了。”
这种用隐瞒的长期对抗，会消耗双方很多生命力，即使在对抗中获得胜利，也很难获得快乐。
孩子反而会越来越认定无法从父母那里获得支持和爱，甚至还会因为表达得到一阵羞辱，因而越来越沉默与孤独。
图片｜Photo by Josh Applegate on Unsplash
我们不善于与自己的感受亲密，需要真诚聆听而引发疗愈
一个没完整体验过自己情绪的人，通常不可能体验到深入而完整的真实自我。
大多数人，对自己的认知是非常有限的，以至于失掉了与真实自我的联接。情绪总是被扭曲、被负面地控制，这需要做很多疗愈工作，才能以一种深入而平衡的方式来感觉它们。
结果就是他们开始以僵硬、反射式的方式来行动，遭受来自他们防卫性需求的自动模式的打击。
很明显，通常我不能很单纯地与自己最深的感受相联结，并将它直接说出来，因为我们是如此的不善于与自己的感受亲密，更何况把它们温和的表达出来呢？
如果我们有机会被真诚地聆听，真诚地述说时，会使得那些本来无法被感受的情感们，有了流露的机会，我们也有了与自己的感受亲密的练习机会，疗愈因此才有发生的可能。
藉由述说与被聆听，我们有可能逐渐放下了曾经束缚自己的框架，真实地面对自己与他人。
疗愈的当下，我们会感受到内心逐渐安静了下来，我们自己会领悟到，有些事情不一样了。
你会喜欢：心理测验｜下一秒想去的远方？替身心疲惫的你，找出最适合的疗愈解方
有了适当的场域，我们便有勇气用述说来疗愈自己
拥有创伤的我们，有被倾听的需求，那些杂乱的伤痕，也需要自我述说来梳理。
纯粹倾听可以产生人际间的真实连结，能够让彼此与痛苦感受亲密，也逐渐帮助人们面对痛苦。
人们在合适的鼓励下，藉由述说来重新拼起被伤害破碎的自我，帮助自己更有力量的面对世界。
图片｜Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
完整地倾诉，让我们重新面对创伤当下无法被处理的情绪与感受，进而有机会转化成了突破与成熟，本来的悲剧有可能变成了成熟的养分，萌发出生命的力量，成为了生命的自愈者。
当我们带着爱与敞开的态度去聆听彼此的痛苦，充分被看见与聆听时，痛苦才得以开始疗愈。
创伤发生的当下可能只是感到痛苦，但诉说回忆的过程中，重新建立了自己对身体心理、社会身份、家庭身份的认知。
这正是显示了生命的一大挑战：如何与痛苦保持足够距离而不使我们沉溺在痛苦中，也与痛苦保持足够亲近而使得我们得以疗愈它们，改写我们的命运。
而我们可以怎么开始练习疗愈我们的痛苦与创伤呢？
练习与自己保持联结的两个方法
首先，我们可以试着与自己的感受保持联结，优先共情自己的痛苦感受，关怀自己。
如果一个人缺乏关注自己深层感受的能力，又怎么有能力倾听他人深层的声音呢？
1. 压力来时，好好地深呼吸
心理学家发现，可以透过把专注力放在呼吸上来保持心情的平静，呼吸会直接影响情绪与感受。
相反的，情绪与感受也会影响呼吸，例如当我们感受到压力时，往往会感觉喘不过气。
当开始呼吸练习时，会意识到呼吸使我们开始与真实自我连结，尤其是当忙碌的生活使我们总很难与自己深度连结。
经常，我们的生活节奏如此之快，以至于我们没有花时间去感受身体需要感受到的东西。
我们生活步调越快，神经系统慢下来的机会便越少，而情绪开始累积的可能性就越大。身体中积累情绪和能量的地方如果不能持续地处理，使我们的身体难以透过安全、有效和再生的方式去治疗和处理情绪与创伤。
用专注在呼吸上与自己的感受连结起来，照顾我们的情绪健康。这意味着进行深呼吸练习，可以直接将我们与自己的情绪处理连结起来，如此一来就能在需要的时候有勇气与觉察力去承认、感受、处理和表达这些情绪。
每当情绪涌动时，别忘了给自己 10 个深呼吸的空档。
给自己一个沉默的片段，正是与自己深层感受连结的好机会，也因为与自己有了深层的连结，我们灵魂深处的洞见才得以被自己发掘。
不急于反馈的沉默，构筑了足够安全的空间，使关怀自己成了可能。
图片｜Photo by Eugene Zhyvchik on Unsplash
2. 花点时间，问自己“好问题”
除了呼吸之外，也可以用其他媒介来保持与自己连结。例如试着问自己问题，把注意力从外界收回，回到自身。
使用现在流行的牌卡自我探询，是一个不错的媒介。
而女人迷推出的《关系订制牌卡 Shape of Love》提供了 50 张探索卡，用 50 个问题，试着深入自己对于自己人际关系的核心需求探索。
“我和某个人或某个物品，是否存在不健康的关系？”
“比较、委屈、讽刺、冷暴力、猜测、要求公平，都可能伤害一段感情，以上这些描述字词，有联想到自己什么经验吗？如果能够重来，想做什么调整与改变呢？”
“上次享受独处是什么时候？做了哪些事？”
每天可以抽出一张卡，自问自答，倘若没有立即的答案也没关系，把问题放在心中一阵子，陪伴那些我们还不能清楚得知的问题在心中发酵着，哪天我们突然浮现了内心深处的答案，或许就因此挖掘出自己内心最深的声音了！
推荐阅读：爱的形状｜“你在我心中有重量，也不因此失去自己”爱情精神分析：承认依赖，才是成熟恋爱
试着诉说、给予聆听，建立适合自己的疗愈场
心理学中有个疗法，叫做“叙事疗法”，认为每个人根据自己的生命故事来建构起生活的意义。
藉由述说自己的生命故事，改写了过去本来悲惨的故事剧本，进而影响自己的实际生活，建构出新的身份认同、对创伤感受新的认知。
每座孤岛都尝试敞开一点，试着更多专注地聆听，陪伴他人但不失去自我，因而使我们既可以与对方保持情感联结，也让我们免于被痛苦的感受吞没，帮助我们彼此回到充满爱和联结的关怀状态。
如果我们直接诉说出自己的故事时，担心眼前聆听的人无法承接，我们也可以拿出前面提到的《关系订制牌卡》，利用 50 张探索卡与解答卡，藉由牌卡的媒介桥合，让人际关系有了旁敲侧击的方式，进而达到诉说与聆听的练习机会。
随着彼此更习惯聆听与诉说后，再放下牌卡，让彼此来场直击灵魂的交流盛宴。
这时，彼此带给彼此的疗愈力将可能如涌泉一般，滋养彼此。
图片｜Photo by Jeremy Bishop on Unsplash
每个人生来便像是一座孤岛，我们与他人的关联是需要经过学习的，但这并不意味着孤独不会改变。
我们仍愿意通过一些练习，寻找与彼此关联的另一座孤岛，彼此建立联结，形成更大的岛屿，甚至聚集成一片大陆。这会阻止我们在黑暗中持续地沉沦和痛苦，互相依托，从而找到更真实的生命状态。
当我们试着卸去自我捆绑的防卫、包袱，逐渐勇敢地为自己发声，相信孤岛与孤岛之间就会建立起一座座真实的连结，群屿便可能因此形成。
疗愈，就渐渐发生了；藉由诉说与聆听，我们都可以不再孤独。