你也因为经痛而每个月痛得不行吗？先别急着吃止痛药，5 个小撇步帮你立刻缓解，而且经过实测还真的有效！（收藏起来，助你跟经痛说掰！）
从青春期开始，许多女孩最大的困扰就是每次大姨妈来访时都痛到没办法做事，根据统计台湾就有 70% 的女性被经痛所苦，但是这种时候生理假又常常不够请，加上就算躺在家休息还是一样十分不适。
现在就来传授给妳们避免经痛的小撇步，让妳们不用再硬撑啦！经过实测是真的有效，有生理期困扰的女孩就继续看下去吧！
1. 舒缓姿势
当经痛来袭真的会全身都不舒服，有些人会有腰酸、下腹酸痛、胀痛的感觉，这时就可以试着用简单的瑜珈伸展姿势缓解，推荐的有婴儿式、猫式和卧束角式等等，都能有效舒缓不适感。
妳只需要先平躺在瑜珈垫或床上，接着双脚屈膝、打开，而妳的手可以放在原地或是高过头的地方，然后再利用“腹式呼吸法”，感觉腹部缓缓隆起与下降，透过腹式呼吸法就能帮子宫轻轻地按摩，停留这个动作几分钟之后，妳就能感到舒缓许多。
2. 不随便吃止痛药
很多女孩都会因为害怕疼痛，习惯只要一点点不适感就狂吃止痛药，但想要解决经痛问题反而不能过于依赖止痛药，不然会因为抗药性而越吃越没效果。
到妳真的遇到受不了的剧痛时就会怎么吃都没用，更可怕的是如果因为一般止痛药已经不能止痛，越吃越强效的止痛药，这样不但伤身体效果也不大，所以建议止痛药只在必要时吃就好喔！
图片｜Photo by Elsa Olofsson on Unsplash
3. 保持通风干燥
现代的女孩习惯穿着过于贴身的裤子或长时间使用护垫不更换，这容易使阴道子宫颈暴露在容易感染的环境，严重还会引发慢性骨盆腔炎。
这不仅是续发性痛经的常见原因，也是不孕症的浅在危险因子，若怀疑有异常分泌物应早日就诊喔！
像要根治经痛问题，平时的保养与环境很重要！
4. 避免压力
压力竟然也是造成经痛的主因之一。
长期处于高压是现代人的通病，精神因素会影响气不畅而血瘀凝滞、子宫气血循环不佳、经血排出困难而作痛。
只能说心里真的会影响生理啊！
不要小看平时累积的压力，都会直接反映在身上，所以在经期来潮时一定要保持愉悦、放松的心情，可以听轻音乐搭配热敷舒缓，对改变心情上有一定的帮助喔！
5. 培养运动习惯
许多平时就有运动习惯的女孩根本不会经痛，经过研究证实，运动真的能够有效缓解生理期的疼痛感。
建议每天进行 30 分钟有氧运动，可增进身体调节气机的能力、促进下半身循环，减少经痛与水肿。
配合月经周期进行运动训练则更有效果喔！
只要简单的运动，不仅能维持体态也能让经痛从此与妳说掰掰，离开床铺动一动绝对是一举多得的好方法。