随着气温越来越高,夏天脚步也即将到来,妳想要打扮美丽,穿上碎花短裙、穿上比基尼来展现青春洋溢?我们都想要拥有性感魅力的双腿,可是总担心自己穿牛仔裤没有完美的翘臀?担心自己穿裙子无法露出自信美腿?甚至只能遮掩地穿着千篇一律的长裤!

(Getty Images)

 

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womany 邀请大家一起跟着日本美腿意识专家齐藤美惠子,学习如何矫正骨骼、透过运动紧实肌肉,不再需要屈服于自卑之下,并让妳在两周,跟着老师好好实行美腿计画两周,就能让妳自信展现傲人美腿唷!(特别推荐:夏天前瘦下来!三招告别大腿内侧肥肉

齐藤老师曾因为滑雪骨折而变成O形腿,可是她不因此放弃自己,她想要找回那双自己喜欢的双腿,靠着毅力与实行各种美体方法,应用了整骨的知识,思考出新的伸展运动与按摩方法,最后找回自己喜欢的那双腿,并成为美腿意识专家。她告诉大家:“珍爱双腿,就等于珍爱妳自己”。保持这样的信念,相信妳也一定会幸福。

我们特别撷取齐藤老师提供的精华内容与大家分享,让我们一起在春夏秀出亮眼美腿吧!

美腿秘诀:正视自己的问题

【妳双腿的弱点是什么?】

腿变粗的原因有很多,如果是由于骨骼歪斜、肌肉生长或浮肿,那么只靠节制饮食与运动的减肥,是绝对没办法让双腿瘦下来的。好好检视自己的腿,最重要的是找出导致双腿变粗的原因。请参考表格针对不同的粗腿类型所提出的建议,有效雕塑妳的美腿吧!

自我检查表

下例各项目中,如果有符合的状况,就请在右方空格画○。

A      
大腿与小腿的肌肉向外突出
     
 
双腿僵硬浮肿
 
 
左右腿的粗细、形状不一
 
 
目前或曾经从事特定运动
 
B
全身偏胖
 
 
脚踝最细的部分可以用手指捏起肉来
 
 
膝盖上方的肉可以用手指捏起来
 
 
高体脂肪
         
C
虚寒体质
 
 
一到下午就觉得鞋子紧
 
 
基本上不太常跑厕所
 
 
小腿腹最圆的部位,离脚踝较近,膝盖较远
 
 
双腿肉肉的,不结实
 
 
站立的时候,双腿间几乎没有空隙
 

找出自己在哪一类勾选是最多的,然后对照下方的建议表。

针对粗腿类型的各种建议

A最多的人…………肌肉型肥胖

如果妳是属于肌肉紧张僵硬的类型,运动后若对疲累的肌肉置之不理,会导致肌肉变硬。这种肌肉不容易减掉,所以请用伸展来释放肌肉,同时也需要做运动减去跟肌肉一起附着的脂肪。

B最多的人…………脂肪型肥胖

这是脂肪过多的类型。减肥是无法只消除腿部脂肪的,尤其是大腿内侧肌肉不发达,相对的就容易附着脂肪。臀部线条松弛与双腿变粗主要来自于运动不足,所以要贯彻书里的动作好好加油喔!

C最多的人…………水肿型肥胖

主要来自于水肿的关系。因为水分代谢不良,导致多余的水分囤积在下半身,所以在生活中请尽量避免造成水肿的原因(如手脚冰冷或睡眠不足等)。另外,代谢不良有时候是来因来自骨骼的歪斜,所以要确实做好骨骼矫正运动喔。


了解自己的问题后,再来就要跟着齐藤老师一起进行美腿雕塑运动啰!一起期待明天登场的“《美腿圣经》跟着做就能拥有美腿”。

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本文出处:10万人都说赞的美腿圣经 方智出版社
本文作者:齐藤美惠子
日本唯一的美腿意识专家,同时身兼美腿学校 Body Spot Pelvicious 负责人、步行治疗及体态平衡专家。着有《10万人亲身实证,10天打造紧实翘臀》《改变2万人的PUSH美腿祕技》《PUSH美腰祕技》等书。