“那个…来了”,生理期来临,女人们如临大敌,出门要检查装备是否准备妥当,卫生棉、护垫、止痛药等,缺一不可。也许妳还不知道,在中医上,调养身体最好的时机就是在生理期呢!这次爱健康就要告诉你:

国内学术机构曾经针对五都 20~29 岁女性进行线上问卷调查,发现因生理痛而产生的困扰中,以“情绪低落、容易发脾气”占有6成6的比例。心情好坏不仅会影响工作效率,甚至会影响人际关系。如果这时稍不注意饮食内容,还会让疼痛加剧。(怎么看男友都不顺眼?当心“经前症候群”搞怪

小资女孩们工作忙碌,往往在工作的同时还要忍受生理期的不便和痛楚,如果一忙起来随便用餐,往往会加剧不舒服感。爱健康小编贴心为大家整理出生理期前,以及生理期期间的饮食原则,希望小资们能把握这些原则,不论是分享给朋友们,或是写在小便条纸上随时提醒自己,千万别让忙碌工作忽略了自己的健康噢!

生理期来临前请这样做:

1. 清淡少盐

经期来临前,由于女性贺尔蒙分泌不稳定,男性贺尔蒙增加,皮肤油脂分泌旺盛,导致脸部的粉刺和痘痘跟着增加,同时会开始胸部胀痛、情绪不稳。这时饮食必须把握清淡少盐,避免食用钠含量过高的加工食品,因为若盐分摄取过多,水分积滞体内,容易引发腹部和胸部肿痛。

2. 补充维生素

富含维生素A的蔬果以胡萝卜、地瓜绿花椰菜为主,维生素A能增进皮肤健康,有效抑制粉刺与油性皮肤。全谷类和豆类,如胚芽米、燕麦、黄豆、红豆、扁豆等,这些食材含有丰富的维生素B、B6、镁等营养素,能够稳定情绪,安抚焦虑易怒。

生理期期间请这样做:

3. 忌生冷

平时有在控制热量摄取的女生们,也许早餐会选择来一份生菜沙拉,这在生理期期间,却是应该尽量避免选择的食物之一。因为生冷的食物,会让腹腔血管收缩,让经血排出不足,反而使疼痛加剧喔!

4. 多摄取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加脑中血清素(Serotonin)含量,可以维持血糖的稳定,改善情绪与调解睡眠,对于稳定情绪有一定的功效。这类食物包括全麦面包、水果、蔬菜、马铃薯等。需要注意的是,蛋白质会妨碍血清素的合成,因此饮食中尽量避免蛋白质类的食物。

这里爱健康要小叮咛一下,像西瓜这类偏冷的水果也是生理期期间应该避免的,原因就如上一点”忌生冷”所说。

5. 视体质选用饮品

许多女生在这段期间会选用四物饮来调养身体,结果可能造成火气大、内分泌失调,导致下巴痘痘不断冒出。其实从中医的角度来说,经痛还可分为热症与寒症两种,因个人体质不同,症状也不同,像是热症的经痛便不适合喝四物饮。所以对于喜爱四物饮的女生们,建议在饮用之前先经过医师的诊断,瞭解自己的体质之后再对”体”下药,如此才会达到善待自己的目的喔!

6. 补充铁剂

新光医院妇产科主任林禹宏表示,站在西医的立场,妇女平时便要补充维他命A、B群、C、D、E,以及钙、氯化镁,这些在生理期期间更是身体需要的营养素,对于排经量较多的女性,林医师也建议可以额外补充铁剂。

希望这篇文章不只是让女生们瞭解到什么是生理期的最佳饮食习惯,还可以让有女伴的男性朋友了解、体贴你身边的伴侣喔!

 

 

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参考文章出处:
1.   康健杂志23期,2000.09,<完全月经手册>
2.   Nownews,2012.12.12,<经痛困扰!6成6女性易发脾气 四物饮补过头长满脸烂痘子>
3.   林禹宏,<生理期调养特效食谱>,2011.05.20,源桦出版

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