我…. 我已经四天没来了…,听到这句话大家不要想歪喔,这里讲的是女孩们都会害臊的"便秘"问题,2 天来一次很多人都已经习以为常了,每天来一次的女生只能说是稀有动物了(唉),今天iHealth爱健康就要告诉你如何挥别便秘!

便秘的因素可以分为下列几种原因

  1. 没有喝足够的水(愈喝愈美丽!6 个正确的“饮水方法”
  2. 纤维摄取太少
  3. 运动量不足
  4. 油脂摄取太少(如减肥中的人)

另外有些食物会导致你便秘,有些食物却可加速你的肠胃蠕动,今天爱小编要介绍的就是吃什么能让你脱离便秘!!!

水果、蔬菜、豆子

富含丰富的纤维,纤维之所以那么重要,是因为纤维能同时使消化物结块和松软,水溶性的纤维可溶于水中,使消化物软化;非水溶性纤维可使消化物结块,两种纤维素对便秘都有很大的帮助,所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性,只要着重在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动,减少便秘机会,促进消化,让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。 水果富含大量纤维的如:覆盆子橘子西洋梨苹果水蜜桃,或者像是干梅无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆黄豆黑豆绿豆等。

全榖类、坚果类食物

全谷类食物接含有丰富的高纤,可减轻便秘症状,像是玉米片和燕麦片,或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂,可让肠道顺畅好消化,一天吃 15 颗杏仁,即可有效改善便秘情况。(击退便秘!对症饮食小撇步

流质

除了食物以外,流质也是一个重要的因素,最好的流质当然是大家知道的水啦,先开始习惯自己每天早上饮用一杯 200 ~ 300cc 的温开水6 个正确的“饮水方法”,3~4天就会有成效出来。当补充水份时,体内的纤维会吸收水份,帮助消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外,汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有加成效果,帮助便祕症状。

那不要吃什么呢?

前面很大一部分都在提纤维,当然低纤食物就要尽量少吃,像是 pizza、饼干、蛋糕,冰淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你摄取过多这种食物,会很容易有便秘的问题。(推荐阅读:甜食吃过头?恐怖的“砂糖成瘾症”

其他考量

虽然纤维会减轻你的便秘,一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损伤肠壁,造成腹泻的情况,试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物,但不要过量。

酵素有效吗?

酵素一般市面上分为三种,蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、淀粉分解酵素,但酵素的反应因人而异,非常因个人体质而改变,很有可能今天你吃了酵素但一点用都没有,而酵素的购买选择上也必须很小心,市场上的产品良莠不其,不好挑选。对酵素有兴趣的也可以看这篇特别报导 - 酵素为何这么热门,其实只要尝试我们之前提到的那几点,就会对便秘感到改善了,改善自我的生活及饮食习惯还是最好的作法。

三招帮你击退便秘问题
〉〉击退便秘!对症饮食小撇步
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