我…. 我已经四天没来了…，听到这句话大家不要想歪喔，这里讲的是女孩们都会害臊的"便秘"问题，2 天来一次很多人都已经习以为常了，每天来一次的女生只能说是稀有动物了（唉）,今天iHealth爱健康就要告诉你如何挥别便秘！
便秘的因素可以分为下列几种原因
- 没有喝足够的水（愈喝愈美丽！6 个正确的“饮水方法”）
- 纤维摄取太少
- 运动量不足
- 油脂摄取太少（如减肥中的人）
另外有些食物会导致你便秘，有些食物却可加速你的肠胃蠕动，今天爱小编要介绍的就是吃什么能让你脱离便秘！！！
水果、蔬菜、豆子
富含丰富的纤维，纤维之所以那么重要，是因为纤维能同时使消化物结块和松软，水溶性的纤维可溶于水中，使消化物软化；非水溶性纤维可使消化物结块，两种纤维素对便秘都有很大的帮助，所以不一定要记住所有的食物是水溶性还是非水溶性，只要着重在摄取多种的蔬果即可。纤维也能促进肠胃蠕动，减少便秘机会，促进消化，让消化后的食物较能够流经肠道。含有纤维素的青菜像是花椰菜、甘蓝菜、波菜和栉瓜都能促进消化。 水果富含大量纤维的如：覆盆子、橘子、西洋梨、苹果、水蜜桃，或者像是干梅、无花果也可减轻便秘症状。豆类如四季豆、黄豆、黑豆、绿豆等。
全榖类、坚果类食物
全谷类食物接含有丰富的高纤，可减轻便秘症状，像是玉米片和燕麦片，或像全麦面包跟糙米饭皆为不错的选择。坚果类食物含有丰富的油脂，可让肠道顺畅好消化，一天吃 15 颗杏仁，即可有效改善便秘情况。（击退便秘！对症饮食小撇步）
流质
除了食物以外，流质也是一个重要的因素，最好的流质当然是大家知道的水啦，先开始习惯自己每天早上饮用一杯 200 ~ 300cc 的温开水（6 个正确的“饮水方法”），3~4天就会有成效出来。当补充水份时，体内的纤维会吸收水份，帮助消化后的食物能在肠道中移动的更顺利。除了水以外，汤和蔬菜汁也可以达到不错的效果。流质加上富含纤维的食物还可有加成效果，帮助便祕症状。
那不要吃什么呢？
前面很大一部分都在提纤维，当然低纤食物就要尽量少吃，像是 pizza、饼干、蛋糕，冰淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你摄取过多这种食物，会很容易有便秘的问题。
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其他考量
虽然纤维会减轻你的便秘，一次摄取过多的纤维有可能会在消化过程中因摩擦而损伤肠壁，造成腹泻的情况，试着在吃饭时都加一些富含纤维的食物，但不要过量。
酵素有效吗？
酵素一般市面上分为三种，蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、淀粉分解酵素，但酵素的反应因人而异，非常因个人体质而改变，很有可能今天你吃了酵素但一点用都没有，而酵素的购买选择上也必须很小心，市场上的产品良莠不其，不好挑选。对酵素有兴趣的也可以看这篇特别报导 - 酵素为何这么热门，其实只要尝试我们之前提到的那几点，就会对便秘感到改善了，改善自我的生活及饮食习惯还是最好的作法。
三招帮你击退便秘问题
〉〉击退便秘！对症饮食小撇步
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