womany编按:
长期使用电脑工作的朋友,应该都有过颈部连着肩膀,头部附近都紧绷酸痛的经验,小心是眼睛和大脑老化了办公室纾压绝招有很多,下次可以试着拨点时间,想像有条指引线拉着额头做头部运动,不只可以迅速恢复精神,同时也保健眼睛喔!


“老师,太神奇了!因为长期使用电脑,我的颈部一直很紧,头部能转动的范围很小,这三天的专注力课程中,我最喜欢的就是头部运动,每做一次,头部可以转动的范围就又大了一些。三天下来,每天大约做三、四次,我的头居然可以自在的转动了!不只如此,每次做完那种头脑清楚的感觉,好像大脑在做spa,连眼睛都觉得变亮了!”
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做过头部运动、口吐浊气动作后,我们在数呼吸上会更清楚,坐姿的调整上会更正确,此外也会帮助新陈代谢加快,头部气血通畅,有益于身心的调和。

头部运动

此处头部运动的做法,和平时我们做的头部运动不一样,完全不用肌肉的力量,因此效果也完全不同。想像我们的额头有一条绳子将我们的头往前拉下来,不是用颈部肌肉的力量在动,而是想像这条绳子将我们的头往前拉,拉到底不能再拉时,再想像绳子由后面将头拉起来。如此前后做三次。刚开始因为许多人颈部比较紧,可能没有办法完全拉到底,我们以能够做到的范围为主,不要勉强。

其次想像我们头部的右边有一条绳子,从大约太阳穴的位置,将我们的头往右边拉到肩膀,拉到底以后,再想像这条绳子将我们的头往左边拉至左肩,同样颈部肌肉不用力,左右各做三次。

再来想像这条绳子在我们的额头,将我们的头往右后方拉过去,到底以后再往前拉回来,之后再往左后方拉过去,然后再拉回来,一样做三次。尽量感觉是绳子在拉,我们肌肉不用力。最后做整个头部转动。此时想像这条绳子在我们的额头,将头往前拉下来,然后将我们的头往右边转动起来,由右而左,再由左而右转回来,一样左右做三次。经常做此练习,几天以后,大家会发现我们的脖子能转动的范围比原本大很多。

小撇步

头部前后运动时,上半身不要跟着头部往前弯或往后仰。 头部左右倾时,注意不要耸肩;头部向右转和向左转时,上半身不要也跟着向左右转,这样才会有效果喔!

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