柯采岑新书《四时瑜伽》，从瑜伽练习里，学会照顾自己。十个疗愈提案，一起休息又补气。
文｜柯采岑
春分，是万物滋长的季节， 适合和自己好好地开始
春天是循环起始。适合立誓，适合许诺，适合开始，适合下定决心。
而或许这一次，承诺的对象，应该优先保留给自己了，没人该排在你前面，就像排拉面一样，不要允许任何人插队或是解压缩。
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这样的时节，总觉得特别适合找间喜欢的咖啡馆或馆子，点你喜欢的下午茶点，洋洋洒洒地，在你钟爱的笔记本上，写下各种想照顾自己的念头。
在许诺当中，想像一种让自己充满向往、怦然心动的、充满自我照顾、有踏实扎地、也向上抽芽、专属仪式感的生活。
以下是我会使用的十个方法，定期更新，这么做的时候，也感觉身体里头，正有微阳凉风，春暖花开。
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一、放下一切地打扫
你有没有发现，每次特别心烦意乱的时候，通常抬起头，会发现环境也跟着乱糟糟的，好像宇宙约定好一起大爆炸那样。
人所处环境，是心理状态的实际延伸。比如，难以割舍的你，优柔寡断的你，层层叠叠的你，全也展现在你所处的环境里。
透过清理外在环境，丢弃、整理、收纳、扫除，有时候也会有意料之外的、整理内心的作用哦。请从你使用频率最高的房间或角落开始，久而久之，你会发现有些地方一打扫完，心情便很好。
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二、有意识吃食
你吃东西时会滑手机吗？我会。后来好几次，我发现分心吃饭，绝对会降低食物的美味等级。
我会提醒自己，在特别疲倦的时候，越是要全神贯注地好好吃一顿饭。一顿饭的时间，慢慢嚼食，好好滋养你，让好的食物，充满能量与力气地抵达你身体里头，成为你的一部分。
也会开始分辨，什么样的食物吃完觉得精神充满，什么样的食物吃完反而让你感觉沮丧疲倦。
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三、刻意暂离通讯软体
这个建议或许太老派了，于是后头加一句——远离通讯软体，是因为五感生活在外头等你。
沉浸式体验（immersive experience）已成热词，我一直觉得，我们在日常生活里，也能为自己创造这样的时间与空间，放大感官体验。
从手机的平面世界里跳离出来，放一首你精选的黑胶，烧一壶你满意的热茶，点一盏你迷恋的蜡烛，翻一本你喜爱的藏书或漫画，替自己掀开摺叠，撑开一个更立体的世界。
你可能会留意到自己另种感官维度的敏锐，并且眼睛大概会感谢你，它终于能暂时罢工片刻。
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四、大口呼吸吐气三到五个回合
烦躁的时候，呼吸就是自救办法，是最高效的暂离现场，以及重新设定，再回现场。
吸气，吐气，吸气，吐气，吸气，吐气，至少做三到五个回合。
有时候做完，回到当下，我会想，咦，我刚刚到底在生气或可惜什么呢？
五、允许自己毫无作为，没有目标
这个练习，对工作狂好重要。不然我们的人生，经常是加速再加速，冲刺再冲刺，高标再高标，没有达标心情就低落到不行。
这个道理是，有时候要提醒自己，只是活着已经很好，只是呼吸已经不得了。
没有需要去拿什么奖章，夺什么冠军，来证明自己活得很好。
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六、晒太阳，即便只有十分钟
晒太阳近乎魔法，有一研究说，晒太阳能激发细胞活力，增强免疫，改善睡眠品质，人也慢老。
而我纯粹喜欢，阳光打在身体上的温热，让人感觉到生命正被祝福着。
心烦意乱的时候，去晒太阳，然后试着从太阳俯瞰的角度，看一看小小的自己，再看一看自己的状态，与自己拥有的许多许多。
七、学习水的流动，臣服于发生
人能跟自然学习许多，尤其想学习水与万物相处的状态——互动交手，水流从不企求改变对方，而是优先调整自己，以应任何千变万化。
因此，水几乎能跟所有万物相处，其实那也是臣服，能够调整的人，是最大的。
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八、专注与所爱相处，并且心中感谢
我是猫派，所以需要时候，我经常跟家猫黏在一块儿。
一整日会议结束，冲到房间，闻闻家猫的眉心，戳戳家猫的脸颊，觉得能有所爱真好，觉得能被爱着真好，心里感谢漫天漫地。因而发现，很多时候幸福感，不是来自于其他外物，便是来自心有感谢，是更向内的事情。
若是狗派，就抱狗狗。若无宠物，就去抱抱身边爱人家人，心无旁骛地与你的所爱，说上一阵子的话。
其实有时候工作也是，给工作公允评价，它也是所爱，给了我们无畏的行进感。
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九、想像自己是一棵树那样地，拉伸脊椎
偶尔工作一整天，会觉得胸口闷，心口难开。
固然可能是事务繁多，压力喘不过气，不过也可能更是，坐姿本身就有待调整，以至于空气进不来。
此时，想像头顶有光，自己是一颗树，或是一根小树苗，像要朝着光处前进，争取光的留心，那样拉伸自己的脊椎，自然而然地，也会把脊椎拉直与心口张开。
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十、最后，记得跟自己玩
长保玩心，即便最忙碌的时候。
"Work hard yet have fun." 如果不好玩，那又何必呢，对不对？
用好奇的眼光，全新的角度，去重新找到手边事物的好玩之处，也是我有时会跟自己玩的游戏。那之中，练的也是从既有的思维跳脱出来，去转念，去找到好玩。
有时也会有刻意的限制练习——如果不能用常用的方法，要怎么做呢？有时会有思考模拟——如果是谁的话，他会怎么做呢？有时也会有反向角度——如果完全反着来做，会发生什么事呢？最坏的结果能够承担吗？
用上述问句，慢慢地让各种必须，成为自己创造的有趣。
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在乱世里头，做一个有时间做下犬式的佳人。
以上是过去累积，我曾列给自己的提案。休息不仅有睡眠一途，还有许多补气的可能性，鼓励你也开始列下你自己的，基于对自己的理解，去创造，去发明。
而既然是工作狂嘛，起步时，请考虑把照顾自己当成一个专案。既然能把手边专案如期如质地推进，那么我相信照顾自己，肯定难不倒你。或许这可能是我们人生中，最重要的一个专案也说不定哦。
到了后续，真正重要的也并不是——完成待办事项，待办不必多，其实你喜欢就好；而照顾自己是还真是一件没有终点，甚至不必老是立目标的事情。
至于你向往的生活，总是任性一点地好。