因为“没自信”而感到困扰的你，也常常因为“自信”难寻，而感到挫折吗？其实建立自信不光需要努力，还要方法！或许厘清问题，你也能真心相信自己的好！
“我觉得自己没有能力胜任这份工作。”
“我的外貌和个性都不被男友喜欢，我好烂。”
“就算能做到爸爸的要求，我还是觉得自己不够好。”
没有自信一直是许多人的困扰，总会不时听到自我批判的声音。这种声音与自信心息息相关，当批判的声音越严厉残忍，自信心就越低。但当批判的声音转弱，就比较能够起身做事，对自我可以多一些期待与希望。
《给总是认为自己不够好的妳》这本书给予自信心两个定义：
感觉有能力达成自己所设定的目标
这是一种“感觉”，并非凭藉外在成就可以相互抵销的。
如同在谘商室中，我经常听到许多有成就或是非常努力的个案，说着自己不够优秀或太过懒散，虽然旁人都把个案当成工作典范，但对她来说，感觉却十分“匮乏”。
这份匮乏让她产生“无力”而拖延，没办法在时限内完成该做的事情觉得“愧疚”，也让她更觉得要把事情做到“完美”才不会被人嫌弃。
这个过程十分焦虑，也让她对目标越来越“胆怯”。
相反的，一个有自信的人，她能消化上述的各种负面情绪后，意识到自己与自己设定的目标越来越靠近，最终贴近时，累积对自己的信心。
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真心相信自己的才能与效率
我对“真心相信”的解读是，在意识与潜意识中，也就是在自己的想法与性格中，大多时候都能散发出坚定不移的态度。
当这份态度可以被应用在“自己的才能与效率”，那她就能确信自己可以做到某些挑战，甚至设定一个比原有能力更高的目标，她有勇气向上攀爬，也能承担坠落的风险。
如同作者再提到自信的三点前提：
- 不需要寻求他人的助益来从中获得必要的认可。
- 对自我、自身的强项及弱点有充分的认识，坦然地面对种种挑战以及自己的欲望。
- 有能力接受失败，并且视之为人生与学习的自然过程。
这是很理想却也很困难的状态，因为我们能对自己有足够的认可，通常是从他人的认可建立起来的。
当要拿掉他人的认可，只倚靠自己的信念，我们会害怕，害怕自以为的强壮只是一种与现实相反的幻觉，而幻觉会破灭、会坠落、会摔得粉身碎骨。
认为自己不够好的人，就算成功爬上某座山峰，她反而会出现“冒牌者症候群”，这时的成功经验不是累积自信的泉源，反而是走进一条荆棘长路，讽刺地使自我怀疑的痛苦加剧。
她心想：“唉，大家都被我骗了，我真的不是你们想像中的人。”
建立自信是一条漫漫长路，不只需要自身的努力，还需要旁人“长期”鼓励和有建设性的回馈。
同场加映：义大利情人教我的事：自信不该因为被爱，而是因为自我肯定
当我们谈到一件事情属于“长期”，那就表示，肯定与从小如何被对待的方式有关。
像是以前爸爸会不会称赞你拿回家的涂鸦？妈妈会不会喜欢你写出的某篇有趣作文？从小，其他重要他人或经常在身边的人，会不会觉得你拥有某方面的天赋或特质而夸奖？
当从小到大缺乏正向回馈，我们很难认为自己有能力且能够克服难关。
尤其“若一个孩子被贴上‘懒惰’、‘愚蠢’或‘调皮’的标签，这种负面属性不仅会掩盖人格的复杂性，还会导致其自我人格认识的混乱。”
他会在众多声音中逐渐认识到自己是不好的，因为这个声音是最大最多的。
然后在接下来的人生中，要嘛不断证明自己是好的，变成一个工作狂累垮自己；要嘛远离所有被批评的可能，因此画地自限变得一事无成。
但其实每一个时刻，我们内心深处都仍有一个想成为自己的声音。我们有一些对关系的期待，我们有一些对兴趣与成就的追求，我们对生命仍有一些自发的热情。
仔细听听，这个声音正在告诉你什么？
它可能变得很小声，甚至已经被噤声。毕竟我们的文化并不鼓励你有自己的声音，尤其是过去爸妈只在乎你的成绩或学历时，更让你封闭了自己，那也很难让你对自己产生真实的自信。
因此，听听这个内在的声音！当它释放出任何的讯号，将它记录下来。让它成为你人生的灯塔，循着光线走，也许在不久后的路程中，你会发现自己已然感到踏实。