连假结束时,你是否常觉得没有好好休息到?研究发现,休息愈久并非感到愈轻松,如何安排才能减少带孩子的疲累感和窝在家里的罪恶感呢?

连假前,总迫不及待地想着要带小孩去哪里玩、吃什么、好好耍废,还是趁机读什么书,整理家务。收假前却觉得,怎么时间就这么过去了,除了要回归早起上班、上学的作息觉得好烦,还感觉好累,只好期待下一次假期⋯⋯。

BBC 的报导指出,如果你也有这种感受,并不奇怪。不但有很多人的想法相同,这还是很多学者在意、研究的议题。他们发现,休息也是有诀窍的!

首先,不是愈休息就愈不累、愈快乐!

宾州大学华顿商学院的助理教授薛丽芙(Marissa Sharif)跟团队统合过去的研究,加上新的调查,从数万人的经验发现,休息、可以自己运用的时间,并不是愈多就感觉愈幸福。

最合适、觉得感受最好的空闲时间,是一天 2 小时到 5 小时左右。超过 5 小时以后,幸福感就不会再提升,在有些研究中,甚至出现幸福感下滑的现象。而且人们还会觉得时间太多、又没有做什么“正事”时,反而觉得不开心。

另一个放假却更疲累的陷阱,是对“休息”这件事的看法。


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休息也要讲究生产力?

表面上,似乎是我们辛苦工作,跟家人相处的时间有限,所以期待休假,想要好好玩、陪伴家人,相信有愈多休闲时间,我们的生活就会过得更好。

但事实上,很多人并不知道,自己打从心底就跟“休息”这件事过不去。了解自己对休假这件事的态度,就有机会好好享受休假。

很多人觉得“很忙”代表一种事业顺利与权力地位的象征。波士顿大学行销副教授凯南(Anat Keinan)的研究举例,在社群媒体上,就有很多人不断抱怨、但其实是炫耀自己有多忙,生活有多不正常、多么需要休息,甚至觉得长时间的工作、加班、需要假期,代表一种认真工作与生活的荣誉象征。

这种迷思让人们一空下来没有上班,就好像那一段时间弱了、空了,不被需要,感觉空虚。甚至,有人担心一分享去休息玩乐的照片,就会被主管认为没有全心投入工作。

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另外,也有人连休息都讲究生产力。

这样的人,常常想着“放假时要做什么事”,希望休假的时间能够被最有效地利用,把时间填满;结果,大把时间就这样被用在计算放假的效率与成就感,无法完全享受休息。假期结束后,反而感觉浪费了时间,懊悔不已。

加拿大魁北克大学管理科学的助理教授艾昂(Brad Aeon)举例,如果你跑步时一定要边听播客节目,不是为了无聊,而是为了吸收知识以免觉得浪费时间;或是在 Netflix 看影片时要用 2 倍的速度播放,都是要用生产力技巧骇走休闲生活的征兆。

在父母身上看到的现象,可能是觉得应该带孩子去做什么事,如果没有做就有罪恶感或空虚,觉得虚度假期。但实际上,如果计算分分秒秒用力得玩,回来又会很累。

所以这样的爸妈可能一边期待放假,但在假期里又会很矛盾,尤其是收假时刻。

还有一些人,对于休假抱着很大的、甚至刺激的期待,认为应该玩很大、玩很疯。他们可能会列出一些不常见的清单,在假期里要累积新奇,甚至极端、特别的经验。但如果没有如愿,就会觉得没有好好放假。


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长假中间和尾端安排疯狂活动,延伸幸福感

针对这些休息的迷思,BBC 也综合一些研究,给读者一些时间安排与规划,甚至是转念的建议,提升休息的幸福感。

对于追求极端体验感的人,可以在假期或活动的中间和尾端,各安排一件会让自己的记忆比较深刻,甚至疯狂、不常做的休闲活动,这样才会有休假的真实感,并且可以延伸幸福感与回忆。

如果爸妈觉得假日带孩子去玩很累,这种安排也能减少一直带孩子的疲累感和窝在家里的罪恶感,而且不会觉得长假就这样悄悄过去了。

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另外,也可以把很难规划的长假想像、分割成几个小休假,例如三天旅程变成二、三个各一天的旅程,会主观地感觉更丰富,也一样会让记忆更深刻。

对于很在意假期的生产力与收获的人,如果没法找到让自己满意、填满假期的活动,凯南建议,可以把休闲活动跟它的好处连结,或为它创造目的,丢掉无谓的空虚感。

例如,去迪士尼或游乐园玩好像对自己没有什么用处,但是对于全家共处和孩子却意义非凡,或是休闲其实有益健康和回去上班的生产力等。

人们也可以改变想法,将休假时放松视为理所当然该做的事,或给自己找理由可以放松,学习在连假时转换成休息模式,不一定要填满,接受耍废,不要有无所事事、又跟孩子白混了一天的罪恶感。

其实,每个人最喜欢的休假方式不同。重点在找出适合自己休息、让自己觉得有放松、充电的模式。

有的人希望时时刻刻都有完美的安排;有的人讨厌休长假,可以把假期分散、或是在长假轮班、甚至抽一天加班,反而觉得比较没有压力;有的人只要带着孩子住一晚饭店,就觉得够了。