“爱很艰难，他人也许正是你的地狱”为什么人会感到孤独，无法与他人连结？

文｜二狗子、隋真、咯咯

转载自公号：KnowYourself（ID:knowyourself2015）

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马上又要过年了，眼看着疫情反覆，身边的朋友纷纷提早计画返乡日程。

只有一位朋友气定神闲，说今年并不打算回家。

朋友这种状态，也是不少人存在的现实问题。他们努力工作、努力生活，看似过得热热闹闹，只有他们自己知道：自己内心的某一角，似乎越发空虚寂寥。

这种孤独从何而来？如何判断自己是否处在病态的孤独状态？

有没有什么方法，能让我们在不依赖社交的前提下，消除这种孤独感呢？

趁着新年到来之际，我想和大家聊聊成年人的孤独。

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孤独感的本质，是对连结的渴望

前段时间，我的一位朋友就向我描述过这样一段经历：

他和同事一起去酒吧跨年，一屋子人欢声笑语倒数新年后，他却突然感到一阵没来由的悲伤。然而，当他和同事交流这种感受后，对方却表示自己无法理解他的困扰。

“我这样是不是不太正常？会不会是忧郁症的先兆啊？”朋友忧心忡忡地问。

如果你也曾有过这样的担忧，姑且可以放下心来，因为，你绝不是一个人。

孤独与你是独自一人，还是身处人群无关，它是一种主观的感受。

是对失去的、不在身边的爱的客体，所怀有的痛苦的渴望。

举个最简单的例子，你被父母亲带去见亲戚，此刻，你内心最真实的渴望，是窝在房间里玩游戏。坐在餐桌前，被亲戚围绕的你，便不由得感到无人理解的孤寂。现实与渴望存在差异的情境下，孤独感便发生了。

那是不是意味着，如果我们能如愿以偿一人待着，这种孤独感就会消失了呢？

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消除孤独感的重心，不仅仅在“渴望”，更在于“连结”

首先是与自己的连结，无法和自己建立连结的人，会在生活中做出许多违背本心的行为，变得越来越不像自己。

严重的情况下，甚至可能觉得自己像个活死人，从而陷入孤独空虚之中。

其次是对“他者”的连结。

这也并不容易，我们可能有许多共同玩乐的朋友，有提供丰富物质的父母，有一起约会旅行的伴侣，却因为没有一个能深层理解自己的人，内心愈发感到空虚寂寥。

单单找到连结也是不够的，我们还必须真正在这段关系中感到安心。

只有当人们建立足够的连结，并对这些连结感到满意与放心时，孤独感才会消失。

尽管孤独感不可避免，但人们对孤独感知程度却因人而异，最轻度的情况下，它可能只是让我们感到不愉快；严重时，它也可以是一种无法忍受的折磨。

研究证明，慢性孤独和许多生理、心理疾病都相关，包括抑郁症、精神分裂、癌症、高血压、睡眠障碍等等。

孤独的心理状态会让一个人的死亡风险提高 26 %，而长期孤独会削弱人的免疫系统，导致孤独者更容易过早死亡_。

接下来，我们就从两种常见的孤独情景出发，聊聊这两种“孤独感”该如何化解？

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缺失连结的典型表现之一：感到朋友变少

我们常说越长大越孤单。

事实上，由于成年后生活环境的变化，我们确实可能和一些旧日好友不复过往亲密。

与此同时，成年后的交友往往伴随更复杂的考量：“他是一个值得交的朋友吗？”、“他是否能给我带来某种便利？”，被划进我们交友圈的人也变得越来越少。

不过，发达的社交网路和丰富的娱乐活动，依然给我们提供了广泛结交朋友的机会。

只要我们愿意，想要扩大交友范围、提升朋友数量，对大部分人来说并不是难事。

真正变少的不是朋友，而是深刻的连结。当我们能够在对方身上获得一种被看见、被理解的感受，我们就会感到彼此之间存在深刻的连结与爱。

然而，现实往往会让人失望，或许我们有过对他人敞开心扉，对方却只能回以我们不理解的难堪体验：“我们明明已经这么熟悉，为什么你还是不懂我？你辜负了我的期待！”

这一方面与对方的人格特质有关，一些人本就擅长感受情绪，能在极短时间内共情他人，而另一些则暂时没有能力这么做。

至于另一个原因，可能就有些扎心了：虽然当我们称一个人为自己的朋友时，往往默认这段关系是相互的。

图片｜Photo by Chris Ainsworth on Unsplash

研究证明，有一半的人都只是误以为自己和别人是朋友。

在对方眼里，你可能只是一位“友好的熟人”，退一步说，即便你们之间关系已经足够亲密，一段好的友情，也需要长久的经营和维系。

我们可能不需要整天大部分时间都和朋友保持联系，但这并不代表，朋友是会在原地默默等着我们突然想起他的，理所应当的存在。

毕竟，谁会想成为一名工具人呢？

当我们向这些朋友寻求情感支持时，对方可能会因为自己不能（或不想）回应，阻断你们之间的情感连结，使你感受到不被看见的孤单。

这也解释了为什么有一些人看起来似乎朋友遍天下，却依然十分孤独，关键时刻总是找不到人陪伴。

如果这些难题也是你的现实困扰，那么是否意味着：目前的朋友质量普遍不佳，是否应该去认识一群新的好友呢？

某种意义上，知心好友与完美情人是相似的——可遇而不可求。

我们都曾梦想自己能有一位完美的爱人：外形出众、多金专一、性格体贴⋯⋯然而在现实生活中，往往未必如愿。

我们只能选择那些对你来说至关重要、不可或缺的需求，放弃另一些不那么重要，或者能够妥协的。当然，友情关系也是如此。

罗伯特・魏斯（Robert Weiss）于 1974 年，提出了人们的四大社交需求（social provision）：

• 亲密依赖（intimate attachment）
• 社会融入（social integration）
• 价值认同（reassurance of worth）
• 建议指导（advice/guidance）

他认为，为了满足不同的社交需求，我们的社交关系网需要更加多元化。

我们或许很难找到一位满足以上所有社交需求的灵魂挚友，但我们可以在不同朋友身上，寻求不同的社交关系。

当你在友情中不可避免地遭遇失望，不用泄气，也不必因此否定朋友的人格。

你只是没有在这一类社交需求上，找到“对的人”罢了。

缺失连结的典型表现之二：关乎我们自己

有时候让我们感到孤独的，并不是身边无人，而是我们自行选择“封闭”自己，主动地让自己孑然一身。

尽管孤独可以是一种个人选择，我们依然需要警惕主动孤独背后隐藏的信息。

孤独有时是一种自我攻击。当人们觉得自己不够好、不配被爱的时候，便试图通过主动寻求孤独来惩罚自己。

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此时，他会进入一种防御式的社交状态：因为怕被别人讨厌，所以不再积极和他人接触；因为怕被别人嘲笑，所以不敢去尝试新的事物，变得畏畏缩缩、患得患失——我们表现出的是一种：虚假的独立（pseudo-independence）。

另一些孤独者则恰恰相反，他们表现得非常渴望陪伴。

然而，他们宁可要一些替代品（比如：追星、热衷二次元），或者一些虚幻中的融合，也不愿尝试现实的陪伴和靠近。

高度发展的信息科技，能让我们轻松建立一段浅尝即止的关系。

聊天有话术，恋爱有套路，却也让我们逐渐失去了与人深交的能力。

这样的状态或许让人觉得安全感十足。然而，一旦发生变故，我们将遭受更为激烈的反噬，陷入不知所措的慌乱境地。

此外，一些社会文化因素，被证明了和更高的孤独感相关。

非异性恋的学生比异性恋学生更多地感到孤独，遭遇过非典型事件的人（比如：父母有重性精神病等）也更容易感到孤独。

此外，微观层面的情境因素也很关键，经历丧失后，人们往往会在一段时间内，感到比过去更强烈的孤独。

这种丧失，不仅限于亲人离世或分手，比如结婚、升迁、离家生活等事件，也会引发孤独感。

我们会经历身份的转变，失去了与过去的自己连结，比如从“单身”变成“妻子”。

这些事件阻碍了我们持续形成，稳定内在生命，恰恰是这种缺失，为我们带来了孤独感。

你的孤独，是来自于以上哪一种情况呢？

大部分人眼中，孤独并不是一个好词。

往往和寂寞、凄凉、剩下⋯⋯这些负面的形容关联在一起，正因如此，孤独很多时候是一种不被承认的感受——这样的孤独，通常指的是“Loneliness”。

Loneliness 是一种负面的情绪状态，会让人们感到不安、痛苦与耗竭。它是一种让我们想要去回避的感受。然而，一些不愿承认孤独感的孤独者却会认为，自己正享受着跳脱于周遭的处境。他们正在用旁观者的眼光看待生活，自己是如此遗世独立、与众不同。

事实上，热爱孤独的感觉，往往只是一种自我保护机制——它保护着我们免受更大的磨难。

比如，社交关系中权力的竞争，人际交往里被拒绝的风险，对于人事物求而不得的无助和被动。

那么，是不是除去让自己建立高质量的社交之外，缓解孤独危机就别无他法了呢？

其实在英文里除去“Loneliness”表示孤独，而“solitude”也表达了孤独的含义。

只不过 solitude 和中文中“孤独”一词所传递的色彩有所差异：Solitude 是一种主动选择的、让自己感到享受的孤独状态。

在 solitude 中的人，会主动回避和外界的联系，并且他们对此感到平和而快乐。

要想在不依赖于社交行为的前提下化解孤独感，我们可以尝试将“Loneliness”转化为“Solitude”。

一个重要的方法，是以正念的心态（a mindset of mindfulness）去生活。

在这种精神状态下，我们积极地投入当下，留意新事物，对环境保持敏感。

三个方法：接纳自我的日常练习

雪莱・卡森（Shelly Carson）和艾伦・兰格（Ellen Langer）于 2006 年，改良了一系列曾在临床中使用的提高正念的技术。

我们从中精选了 3 个日常特别容易做的练习！来帮助大家逐渐做到真正的自我接纳。

图片｜Photo by Marcos Paulo Prado on Unsplash

• 练习一：积极观察新的变化

积极留意环境中的新出现的人、事、物，或是已经存在的人、事、物新发生的变化；不要将这些视为理所当然。只是去观察，且不要做评判。我们会更容易发现，自哪些方面是我们还不那么了解，又或者是我们一直回避的。

• 练习二：把“自我”想像成一个正在打磨的作品

你可能容易习惯性否定自己。比如：“我不受别人欢迎”、“我就是没有吸引力”，下次再想去否定自己时，你可以用可能性词语取代固化词语。比如将“我是（is／am）”的句式，换成“我可能是（may be）”、“我可以是（could be）”。

仅仅是语言上的微小变化，就会帮助我们少一些自我否定，看到更多改变的可能。

• 练习三：书写“正念”日记

每天结束时，写下这一天的重要事件。

回顾过去时，进行专注的、不评判的观察练习，并将这些观察和体验记录下来。

这样的日记书写有助于让你正念体验接下来的生活，让你更容易发现生活的连续性和方向，从而更能接纳当下的自己。

当然，我们鼓励大家主动出击，寻求你所缺失的社交关系，连结逐渐加深的过程里，我们会重新理解彼此的意义。

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史铁生在《病隙碎笔》中写道：“爱却艰难，心魂的敞开甚至危险。他人也许正是你的地狱⋯⋯当然，仍有孤独的心在战栗，有未熄的对沟通的渴盼。”

孤独本身就是一种复杂的情感。而复杂正是人最真实的样子。在认识自己和认识人性这件事上，简单确定的答案往往都不是真的。

伤痛背后有心心相印的狂喜，寂寞之后也有是孤身一人的荣光。

归根结底，我们是在为自己的选择承担相应的代价，在代价与代价中重获自由。

希望你一个人可以过得很好，但也永远不会失去爱的能力。