在“羞愧感”心理测验中,好好感受自己的状态,写下第一直觉的代表分数,最后再加总起来对照平均分数。其实⋯⋯如果你感觉活得很辛苦,那可能是你没机会被真正理解与看见。

文|伊丽丝.桑德

你是不是总担心给人添麻烦了?

在羞愧感测验得到分数,绝对不是什么值得骄傲的事。尽管许多题目呈现出的特质并不讨人喜欢,但无论如何,你还是要试着完全诚实地回答。毕竟你完全不用把测试结果给任何人看。

在你考虑每题陈述时,重要的是去感受你的身体,写出最先想到的任何答案,不要想太多。你的身体通常会比大脑和想法更直觉、更真实地回答问题。

我想先说,在这个测验中拿到高分,并不代表你很糟糕,而是意味着:在你的人生中,很少有人真正看见并理解你。

请先做完测验后再读结论,否则可能会影响你的成绩。

【测验方法】读完每个陈述句后,写下从 0 到 4 的数字,代表意义如下:

0:完全不符合 1:几乎不符合 2:部分符合 3:几乎符合 4:完全符合

① 当有人对我表现出强烈的兴趣时,我会认为他们之所以对我感兴趣,只是因为还没有发现我的缺点。

② 如果我问了一个大家都知道答案,而且我也应该知道答案的问题,我就会想钻到桌子底下去。

③ 我的某些过往经历让我觉得丢脸。

④ 社交活动经常让我筋疲力尽。

⑤ 当我不知道该说什么时,我会担心别人怎么看待我的沉默。

⑥ 我希望有时能在社交场合更自然一些,别那么拘谨。

⑦ 每当我误解了一个问题,而我的回答也清楚显示出我误解了时,我会感到尴尬,然后生自己的气好几天。

⑧ 如果我想对别人说些什么,却发现没人在听,我就会感到不安,想在没人注意到的情况下逃走。


图片|Photo by Andrew Le on Unsplash

⑨ 每当对话中出现停顿,我就会开始焦虑,拼命地寻找一些东西来填补沉默。

⑩ 我身边没有任何我敢毫无保留、坦诚面对的人,可以显露出我脆弱的一面(不包含治疗师或心理师)。

⑪ 下班后去酒吧或参加派对之类的社交活动时,我都会担心自己说的话是否听起来很蠢或被误解。

⑫ 在社交场合上,我不敢说出自己的想法、情绪或愿望。

⑬ 如果我邀请对方一起做某件事却被拒绝时,我会担心他们拒绝我的原因,是因为不喜欢我。

⑭ 我必须非常用力地控制自己和情绪。

⑮ 如果我发现我跟别人讲话时,牙缝里塞着食物残渣,接下来一整天我的情绪都会大受影响。

⑯ 当我的手颤抖时,我不想被任何人发现,会竭尽所能去隐藏。


图片|Photo by Lauren Ferstl on Unsplash

⑰ 若临时有客人来访,而我家又脏又乱时,会让我心情不好很多天。

⑱ 当对话中出现停顿,而我又不知道该说什么时,我会非常紧张。

⑲ 当我在工作中犯了错,我害怕别人因此看不起我。

⑳ 我常常因为担心别人怎么看我,而羞于做我想做的事。

㉑ 我曾(或多次)担心自己会精神崩溃。

㉒ 如果有人看到我难过时颤抖的脸,我会觉得很丢脸。

㉓ 即使我说的是真话,但如果有人指称我说谎,我就会怀疑自己。

㉔ 当有人以愤怒、轻蔑或高高在上的口吻对我说话时,我不会制止他们,因为我觉得自己也许真的做错了什么。

㉕ 当我在社交场合时,经常会感到疲倦,想要比其他人早离开。

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最后把数字加总起来,总分会在 0 分到 100 分之间。

一般而言,高于 70 分算高分,低于 25 分则算低分。

有 240 名丹麦人做过这个测验,平均分数是 44 分。

请注意!这只是一个测验!

单一测验永远无法完整描述一个人,因为有太多人性面向没有被考虑进去,所以可能忽略了人与人的细微差别。

此外,结果也会根据你做测验时的状态和心情而有差异,假如你今天过的很糟,或正在经历混乱期,这都会使你的得分高于正常水准。

给分数低的人

你应该以自己是个坚强的人为傲,你不是会轻易被打倒的人。

很可能在你小的时候,拥有至少有一个可以真正看见、理解你的人,并且总是用爱回应你。

若非如此,你分数低的原因,也有可能是因为你一直有在处理自己的问题,并且拥有坚固的自我意识。

给分数高的人

你不必担心得到高分,而是应该把它看做更了解自己的契机,它让你能以更有爱的目光看待自己。

你之所以会感觉活着如此辛苦,都是有理由的,但问题不在你身上——你生来就是你应该成为的那种人。

只是过去发生的事,让你对自己很没有信心。受到羞愧感束缚的生活是极其沉重的,做完测验后,我希望你感觉好多了。