不论是什么样的关系，都需要适当的人际界限！不必因此感到内疚，如果因为界限毁了一段关系，表示你们的关系已经在结束的边缘了。
文｜内达拉・格洛弗・塔瓦布
我最常被问到的问题是：“我如何设定界限而不感到内疚？”内疚是这个过程的一部分。
典型内疚感的发生，是因为你认为你正在做的事情是“不好”的，它来自你的内在程式，关于告诉别人你需要或想要什么的感受。
许多人出生的那一刻起，就因为有欲望和需求而感到内疚。有些大人照顾孩子的方式，是强迫他们忽视自己的界限。照顾者可能在无意间，强迫孩子们去拥抱他们不想拥抱的成年人。
当孩子们不遵从照顾者的要求时，他们就会被告知“你太坏了”或“这样不乖”。这就是操纵。大人们常在不知不觉中教导了孩子，该为试着尊重自己的界限而感到内疚。
例如，大人说：“来抱我一下。”孩子说：“我不想给你抱。”大人回应：“嗯，如果你不给我抱抱，我会觉得很难过。”目的就是引起愧疚感。
有些孩子被训练成“被看到”而不是“被听到”。他们被教导，索求自己想要的东西或有健康的界限，是不尊重人的。成年后，他们发现很难摆脱这种过时的思考方式，结果很可能会被称为麻烦制造者或难缠的人。
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但请了解，提出自己的期望或要求，当然没问题。说出你的需求是健康的，而且你可以为自己说话而不必觉得失礼。
内疚感并不是对设定界限的限制，而是一种感觉。如同所有的感觉，内疚感会来来去去。尽量不要把内疚当作是糟糕的事。相反地，请把它当作复杂过程中的一部分——只是其中的一个小环节，而不是全部。
那么，当内疚感出现时，该如何处理？感受内疚。但不要聚焦于它。过度关注情绪只会使之延长。你可以在感到内疚的同时继续前进。
你曾为某件事感到兴奋吗？当然有。你没有因此而停止所有其他的事，对吗？你没有不去工作，也没有整天待在床上，你做了行事历上的全部事项，同时你感到很兴奋。你也可以一边感到内疚，一边继续过你的生活。
如果你觉得内疚，这里有一些提醒：
- 有界限对你来说是健康的。
- 你也尊重别人的界限。
- 设定界限是健康关系的标志。
- 如果界限毁了一段关系，表示你们的关系已经在结束的边缘。
最后，如果内疚感困扰着你，可以去做些你最喜欢的自我照顾活动，并做一些接地气的练习，例如静心或瑜伽。