女人们,昨晚睡得好吗?好的睡眠品质,可是天然的保养品喔!一夜好眠,除了让隔天的精神气爽之外,因为身体得到充足的休息,在新陈代谢正常运作下,人体中的废弃物能够被顺利地排除于体外,因此老化的慢,气色自然好。 可惜的是,现在生活周遭充斥许多干扰,像是一天工作下来,有时候需要把工作带回家做,便压缩了放松身心的时间,结了婚的女性朋友们可能还要照顾家人的生活起居,长此以往,很容易导致失眠。

除了外在环境的影响,自身的生活习惯也是导致睡眠品质不佳的原因。像是睡前看电视、玩手机;晚餐吃得过饱;抽烟或饮用含有咖啡因的刺激性物质;甚至睡前喝小酒也是元凶之一。 以上说了那么多让人无法一觉好眠的原因,要如何改善?可以参考爱健康为妳整理的小处方:

睡前勿剧烈运动

我们可能都有过这个观念,觉得运动后会让人疲惫,也许可以增进睡眠。事实上,睡前剧烈运动,反而会让身体过于亢奋,不仅无法助眠,反而让身体和头脑不想进入休眠状态,原本预定要睡觉的时间,可能因此而延后,适得其反。其实,睡前进行缓和运动即可,比如说可以做腹式呼吸、瑜伽、走走跑步机等,都很适合帮助睡眠。

独处30分,给你好眠100分

如果工作和照顾家人压缩到自己的放松身心的时间,建议尽量让自己有独处时间,这段时间将缠身的事务都放下,看看杂志、听听音乐,什么事都不做即便是放空思绪也好。拥有独处时间,可以舒缓紧张的情绪,放松身心即是最好的助眠良药。
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烦恼写下来,好眠自然来

如果您是认真负责的工作达人,即使回到家中还是会心系公事,或是容易被琐事困扰,导致睡眠不安稳的话,建议您,可以在睡前将烦恼逐一写出来。专家表示,这个动作除了可以帮助整理烦乱的思绪,集中感官,还能让大脑恢复平静,让身心逐渐进入睡眠状态。  

前面三点是针对外在环境提供建议,接下来有一些应该避免的饮食原则供大家参考:

小酌失控

睡前小酌有助眠效果,不过一旦失控则成了睡眠品质不佳的帮凶。因为酒精一旦入肚,肝脏会开始进行代谢作用,如果已经在睡眠中,肝脏仍然被迫代谢的话,此时是无法进入深层睡眠的,整夜都会处在浅眠状态,隔天精神也不太好。
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刺激性饮品

刺激性饮品包括茶饮、可乐、咖啡等饮料,这些饮料建议在入睡前4~6小时不要饮用,以免影响到晚间的睡眠。另外,也不建议抽太多烟,因为其中的尼古丁成分属刺激性物质,过量会让人有兴奋感,同样不容易入睡。
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过饱

晚餐吃得太饱,或是睡前吃宵夜,即使人已经躺在床上,消化道器官仍会持续运作,这个讯息传递到大脑,便不容易入睡。此外,建议晚餐少食用胀气类食物,如马铃薯、地瓜、芋头、玉米等根茎类食物;以及辛辣食物,辣椒、大蒜、生洋葱等。这些食物同样会影响我们入睡。   以上爱健康的六点小叮咛,希望让您天天好眠,美丽年年。

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