如何提升心灵复原力？看见自己的优点、人际关系能力是关键

文｜金周焕

为什么必须专注于优点？

前面提过的 SBS〈我想知道真相〉节目，曾对广播学院四十六名学生检测其复原力指数，这些学生年龄都在二十岁中后，节目选出复原力指数最高的两人与最低的两人，进行脑波实验。

脑波实验结束后，对受试者进行深度访谈，复原力指数最低的两人都是女性，有相当严重的悲观心理，她们活在巨大的恐惧之中，担心身边的人看不起自己、说自己闲话，并且习惯站在他人的观点，来看待自身的缺点。

为了培养她们的正面情绪，当务之急是让她们学会正面看待自己。

想要提高幸福基准线，培养乐观心态，最重要的是先发掘自己的优点，并且在日常生活中不断发挥这个优点。

只是我们从小受到的教育，都是专注于自己的缺点，努力改善这个缺点。现代教育体系的目标，在于培育素质平均的公民，训练出一位在各方面水准平均、具备平凡素养的人，是教育的第一要务。

我们受到的教育，不是强调哪一方面表现得更好，而是被迫在任何方面都不落人后，因此，被洗脑的我们不断将目光放在自己的缺点和不足之处。

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求学阶段，我们只在意什么科目成绩不好；长大成人后，也只想着如何补足自己的弱点，这样的强迫观念深深折磨着我们。于是，学校教育将许多创意十足、能力无限的孩子，训练成思考僵化、无能，深陷自卑之中的成人。

再说，韩国女性在家庭或校园中，少有机会接受专长教育，女性被要求百依百顺、平安长大即可。换言之，她们一直以来接受的教育，都是不应该有明显的弱点，也不必有特别好的表现。

这正是要求学生以批判、负面的目光反省自己的教育，只强调“弥补缺点”的教育，必定是悲观主义的源泉。

整体复原力的平均分数上，男女并没有太大的差别，不过在复原力最低和最高的组别中，都是女性比男性多，这点颇值得注意（女性先天复原力较男性高），这是因为女性在主动建立人际关系，维系亲密关系的能力上，原本就比男性要来得好。

专注自身缺点，并且弥补缺点的方法，既非自我成长，也不可能得到幸福。

即便这个方法行得通，顶多也只能成为平凡的人而已，唯有持续开发个人的潜力，才能在现实生活中派上用场。

然而这个社会，却不顾我们的优点，阻碍我们的成长，在韩国，说出自己的优点被视为“夸耀”，是遭到禁止的，甚至赞美对方“你真了不起”，也变质为嘲笑或批判的意思。

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近来正向心理学的研究成果，反倒提倡多专注于优点而非缺点。

回顾人类的历史，可以知道缔造重要成就的人，都是专注于自身的优点，并且将其发扬光大的人。

奥运金牌选手或诺贝尔奖得主自然不必说，其他在学术或文化艺术领域缔造亮眼的创造性成就的人，共通点都在于专注于自己的优点，并且将优点发扬光大。

无论如何，幸福真正的关键在于发现并发挥自己的优点，利用自己擅长的优势赢得喜悦、成就与价值，才是真正幸福的人生，活出一展长才的人生，将可以逐渐提高幸福的基准线。

成长的标准不是身旁的人，正是我们自己，我们的目标应该是持续提高正面性的水准与复原力，使未来的水准高于当下这一瞬间，在各种提高复原力的正面性训练中，效果最全面且经由科学证实的，正是品德与优点的开发。

塞利格曼教授在其名着《真实的快乐》中强调，唯有在日常生活中发挥个人的品德与优点，才是达到真正幸福的唯一途径。

正向心理学发现，历史上许多被人类视为幸福来源的喜悦与快乐，不过是暂时性的外在事件，这些喜悦与快乐纵使可以带给人们短暂的幸福，也无法提高幸福基准线。

由于无法将大脑重新配线为正面回路，因此也无法锻炼复原力所需的心灵肌肉。

根据塞利格曼教授的主张，必须先了解自己具有什么优点，并且努力在日常生活中持续发挥这个优点。

唯有发挥优点，才能获得真正的成长，也才能练就正面脑。克服逆境与考验，缔造伟大成就与傲人成果的人，其共同特征都在于从小专注于自己的优点，不断强化自身优点。这是正向心理学最重要的发现。

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透过最大优点的发挥提高复原力

如果你已经发现了自己最大的优点，现在该做的，便是在日常生活中持续发挥优点。

正如正向心理学创始人塞利格曼教授所强调的，发挥优点才是达到真正幸福的明确途径，也是提高吉伯特教授所说的幸福基准线的唯一方法。（塞利格曼教授的网站，任何人都能免费检测自己的优点！）

以下将透过我个人的案例，来具体说明如何在日常生活中发挥优点。

我曾经利用协助发现优点的测验，得出自己四个最大的优点，分别是“学习欲望、洞察力、审美眼光与热情”，为了在日常生活中尽可能落实与发挥这四个优点，以下几点是我持续努力的方向：

• 首先是学习欲望，我的主力放在学习新的事物，开发新的研究主题。

比起总是以相同主题开课或研究，我更致力于保持对不同主题的广泛兴趣，督促自己持续学习。为此，我不仅偶尔旁听其他系的课程，甚至视情况申请正式旁听，整个学期和学生们一起上课。

• 第二个优点是洞察力，为了持续磨练洞察力，我投入不少时间与学生进行面谈。

对于向我预约谘询人生或出路的学生，我会另外拨出时间倾听他们的故事，根据我的经验给予建议。比起和许多学生简短交谈，我更愿意和有重大烦恼的学生进行长时间的深入面谈。通常和我进行过这种深度面谈的学生，即使在毕业或就业后，也会持续来讯问候。

• 第三个优点是审美眼光。

为此，我重新开始撰写美术评论，直到数年前，我仍持续从事美术评论的工作，不过近几年来投入所有时间在研究与撰写论文，美术评论活动只得中断，不过既然知道审美眼光是我的优点之一，未来打算投入更多时间在美术评论上。

当然，我也努力结合自己的研究与美术评论，如果能成功将平时从事的部分研究，和能够发挥我审美优点的美术评论或媒体艺术活动衔接在一起，必能带来一石二鸟的效果。

• 第四个优点是热情

为了发挥热情，我不断思考如何更有热情地将自己投入到课程中。我相信积极从事研究或授课，不只是为了我一个人的事情，更是为我所属的机构服务的最佳机会。
这与人生的意义也有直接相关，我为此付出的一项努力，便是新开设一门有数百名学生的大型通识课。其实修课学生越多，教学评鉴分数势必越低，教师也得花更多时间与努力批改作业和计分。

不过对我而言，课程的意义不在于我能获得多少，而是将我所拥有的知识传授给更多人的机会，这是我发挥热情的管道，也是我获得更大幸福的途径。

以上介绍的发挥优点的方法，是根据我身为大学教授的职业所设定。

相信本书读者都能根据自己的生活方式与所处情况，思考出能发挥自己最大优点的实际方法。

正如前面介绍的伊森教授团队所做的实验，光是给予几颗糖果或观看喜剧节目引发的正面情绪，就足以提升人们的认知能力与创造力、问题解决能力、人际关系能力等，然而优点的发现与持续发挥，却能引发更巨大的正面情绪，这是单纯给予糖果所无法相比的。

检视自己的优点，认识自己的优点，并且崭露自己的优点，那么从这一刻起，你将能发挥令人惊讶的能力。

面对入学考试、面试、重要简报等“任务”时，能够认识并检视自己的优点，藉此引发正面情绪的人，必能发挥超乎自己预期的能力。换言之，这个方法能提高复原力第一要素的“自我调节能力”。

不仅如此，根据研究证实，优点的发现与发挥也能直接提高复原力第二要素的“人际关系能力”，与他人一起分享幸福，就是良好人际关系的关键。

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人类本能地喜欢让自己感到幸福的人，并且愿意追随这个人，由此可见，优点的发现与发挥能带来真正的幸福，如果能帮助身旁的人发现并发挥他们的优点，那么我们就能自然而然，发挥人际关系能力与领导能力。

根据塞利格曼教授的说法，夫妻或情侣绝对不会离婚或分手的祕诀，就在于发现对方的优点，并且协助对方发挥优点（如果想要与对方分开，不妨反向操作，揭开彼此缺点并加以攻击即可）。

假设另一半或情人的优点，是喜欢作画或弹奏乐器（审美眼光），应积极协助并鼓励他们学习绘画或乐器。对于优点是好奇心与学习欲望的另一半，也可以多留意及帮助他们参加演讲、购买相关书籍阅读。

塞利格曼教授保证，只要夫妻或情侣之间努力掌握彼此的优点，在日常生活中多留意机会让对方发挥优点，两个人就绝对不可能分开，这样的主张，与高特曼教授过去数十年来研究数千对夫妻与情侣的结果一致。

不只是在夫妻或情侣之间，才能看见优点的发现与发挥所具有的真正价值，优点的发现与发挥也是父母必须为子女所做的努力。父母们必须仔细找出孩子的优点，帮助孩子发挥优点才行，即使是朋友之间，如果能主动告诉对方他们的优点，帮助他们发挥优点，必定能收获许多友情。

优点的发现与发挥，也是导师必须为导生所做的核心指引

优点的发现与发挥是一个人成长的最基本方式，正如马斯洛所言，人类唯有在能够成长，或是看见成长的可能性时，才会感到幸福，懂得发现下属或同事的优点，并且帮助他们发挥优点，那么无论身处哪一个组织，你都能成为真正的领袖。

当员工遇见发现自己的优点，并且愿意帮助自己成长的上司，肯定会发自内心尊敬这位上司，并且愿意一辈子效忠，因为这样的上司能为自己带来真正的幸福，其实所有的忠心都源于此，一时的博取欢心难以换来他人的忠诚。

由此可见，优点的发现与发挥，是从根本提升自我调节能力与人际关系能力的最佳方法，这不仅是持续锻炼“复原力”这种心理弹力的方法，也是经由科学证实能提高复原力的唯一方法。

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当然，正如锻炼身体的肌肉需要花费一定的时间，心灵的肌肉也不是一时半刻就能练成。

一项研究让受试者在日常生活中发挥自己最大优点，并检测其效果，结果显示，在训练结束后或一周后，正面情绪只增加了细微的效果，然而在一个月后，增加的幅度相当显着，甚至经过六个月后，效果依然持续。

换言之，发现优点的训练效果至少要一个月后才开始出现，而效果与其他引发正面情绪的实验不同，能持续六个月以上。

塞利格曼教授多次强调，发现自己的优点，深入检视这个优点，并且在日常生活中发挥优点，才是达到真正的幸福最明确、最快速的途径。就从今天起，努力在日常生活中发挥优点吧。

如此经过一个月后，你将会感受到正面性的提升，也将能一步步迈向更强大的复原力。