你是如何对待自己的呢?当我们抱持着某种念头过活时,它就会影响我们的行为、习惯还有生活方式⋯⋯想要有所改变,就得从念头开始。

文|赖佩霞

与脆弱共处,荣获勇气

对某些人来说,转念功课不是一件容易的事,特别是初期。

彼得这位年轻学员在美国住了将近十年,抗忧郁症药物吃了九年,长期接受谘商不但没让他的精神状态好转,反而心里藏着强烈的挫败感。

在我们三天的课程中,他告诉我,每到上课时他好想揍我,因为他头痛剧烈,但他也非常清楚,似乎只有我能帮忙他面对他的问题。

彼得是一位相当优秀的年轻企业家,却从未原谅过父亲年轻时的荒唐,心中长期的愤恨,演变成他今日愤世嫉俗、自我否定的生命态度,事业裹足不前、感情游移不定,使他饱受精神折磨,长期以来必须靠药物才能支撑下去。

是的,当我们抱着某些负面信念长达一段时间,生命自然会以它为主轴而建立起它的王国。比方说“我是一个不负责任的家伙”或“我不值得信任”等等,这些声音特别会在诸事不顺的时候,在夜晚来临时,默默啃食我们的灵魂,当我们的精神特别耗弱,不假思索就相信了。

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彼得跟着我一步步验证脑袋里的信念,一而再、再而三的检视,最终才发现,他所相信的信念都不是真的,只是一种惯性的思考和认定。而那些声音不但过时,同时对他想建构的未来完全没帮助。

结业前,他说:“老师,看来我以前吃的那些药都是白吃了。”

半年后,我收到彼得即将结婚的消息,后来,他送给未婚妻的礼物就是请她来上课,因为他已经能侦测到损人不利己的念头也会在某些时刻爬进未婚妻的脑袋。

我很庆幸能为他们夫妻扎扎实实的奠定幸福的基础,事隔多年,近期看到的照片,都是一家四口喜洋洋的全家福。

转念功课对于改变信念很有帮助,最怕的是,有工具却不肯用。就像我们也许听过有人生气时会说:“我宁愿死也不原谅他。”之类的话。

主要都是因为不看重自己的生命,也不重视自己的价值。对这样的人来说,无意识的自我憎恨,就会导致即使有好方法和工具可以改变现况,却也懒得尝试,只因心里彻底抗拒幸福与快乐。

“没有用啦,江山易改本性难移!”

其实,“不是没有方法让自己更好,而是不想让自己好过。”这话听起来挺刺耳,却也不容忽视。


图片|天下文化 提供

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不过,我相信这不是你,否则你也不会打开这本书。你我都是渴望成长的有心人,为了避免雾里看花,希望你能承诺陪我到底,我们即将一起面对跟随着你多年的负面情绪与念头。主要的挑战来自于,那些“念头”一向让人觉得很真实,否则,怎么可能让人受苦?

只要愿意看着书,一步步跟着练习,最后一定会懂,而且完全了解,届时就能体验“拨云见日”的喜悦,徜徉在自由幸福的国度里。

在实体教室中,我会用尽十八般武艺让学员跟着我一起前进,但现在书在你手上,拥有百分之百的主动权和选择权的是你,最终的结果由你决定。

何不一起慢慢练习,让本书连结你、我,以及周遭的世界,也让参与本书的每位朋友,从不同的时空一起加入支持我们个人独到的领悟及成长。

二○二○年,我在《我想跟你好好说话》一书中,用了一整个章节探讨同理心,有人说“同理心”不就是换位思考吗?我的答案是:No!

如果我们对自己很残酷,即使换位到对方的立场去想的时候,还是很残酷,不是吗?因此,同理心绝对不是换位思考。很明显,这时候不换位还好,就是因为一些似是而非的想法,加上自以为是的性格,从此便展开了一场残酷的悲剧。

所以,同理心的培养绝对是要从“善待自己”、“同理自己”开始,而转念功课让我们可以好好认识自己,看清楚我到底是一个如何对待自己的人。

在进入下一个章节之前,我想针对下面几句话做一番核对,看看这些声音对你来说有没有共鸣?更重要的是,它是不是真的?

一句一句慢慢来,不急。请在读过每一句之后,闭起眼睛,做几个深呼吸,心里最少默念三次,每一次都让声音在心里沉淀一下,甚至如果曾发生什么事,引发过类似的念头或负面感受,请藉此机会和心里的肇事者或事件连结一下,沉思几秒钟之后,再问问自己:“真的吗?”然后坦白写下心中冒出来的答案:“真的”或“不是真的”。

切记,这里没有好坏对错,只是单纯对冒上来的声音据实以报。

  • 我的身材不够好。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我需要更多钱。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 改变好难。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我需要别人的肯定。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我怕老了会很孤单。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我需要有人爱我。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 他不应该辜负我。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我好可怜。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 人生好苦。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 我不能让人家瞧不起。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 都是他的错。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?
  • 都是我的错。(闭起眼睛、深呼吸、默念三次)──真的吗?

现在请深呼吸,抖动一下身体,给勇敢的自己一个大大的拥抱。要承认前面任何一个声音的存在,都需要很大的勇气。如果在课堂上,这时候我就会播放轻快的音乐,让大家跳跳舞、喝喝咖啡,让身心放松放松,感受一下面对内在脆弱的勇气。


图片|Photo by Pangaea on PIXTA

诚如作家布芮尼.布朗(Brené Brown)在其着作《召唤勇气》(Dare to Lead)里提到的:“不与脆弱共处,就无法获得勇气。”刚刚的练习就是我们与脆弱共处、荣获勇气的最佳写照。